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器材輔助訓練，是與跑有關體能訓練的必要補充及延展，在改善身體形態，提升爆發力、柔韌性與協調性這些基本體能方面具有一定作用，能為長跑專項能力“錦上添花”。彈力帶訓練是一種常用的器材輔助訓練方法。彈力帶不同的磅數意味著不同的彈力強度，這需要不同的肌肉力量與之形成互動，因此不同磅數的彈力帶會帶來不同的刺激，并形成不同的“力效”。

彈力帶已被廣泛應用在多關節康復訓練中，其自由轉動、操作方便及彈性材質的特點高效地輔助身體的功能性訓練，借助彈力帶本身的張力與阻力，通過外加負荷刺激來提高肌肉能力。彈力帶訓練的優勢在于肢體運動無論是離心還是向心，都可以為訓練者提供一個相對應的阻力。當肌肉發力接近動作的極限時，彈力帶的阻力會達到峰值，此時肌肉募集程度最高，需要對抗肌和協同肌相互協調共同對抗彈力帶的力量，以此增強對抗肌與協同肌的肌肉力量，以及相關肌肉的協調工作能力。它的功效如下：

人體肌肉主動收縮產生動力，并在骨骼、關節的中介作用下形成的各種位移運動，形成了有意識的動作。肌肉力量是人體內力中唯一的主動力或稱可控力。肌肉能力作為身體素質的重要指標之一，是動作的基礎。

在彈力帶抗阻訓練中，彈力帶拉伸長度及拉力都與阻力成正比，人體克服不同的彈性阻力而完成的肌肉收縮，增強肌肉，關節和韌帶。運用彈力帶增強肌肉能力主要體現于提升多關節肌群以及肌肉力量的能力。多關節肌群跨越兩個或兩個以上關節，神經與肌肉系統在運動中對抗的阻力，分為內部阻力與外部阻力，彈力帶施加外部阻力使人在克服重力的同時提升靈敏度與力量。

運動感知是身體對時、空、力等變化的信息接收、反應的具體呈現。山地荒漠越野跑，包括大量對身體控制能力的挑戰，需要對時空變化有較高敏感性，或者說較好的本體感覺能力。彈力帶訓練，充分調動相關肌群參與身體運動，提高身體協調性，這對優化馬拉松的跑步姿勢也能起到一定的作用。

彈力帶作為實體可見的輔助訓練器械，能夠清晰地表現出身體的運動軌跡，使身體動作可視化。彈力帶的限制會使動作在空間中的運動軌跡更加清晰，突顯出運動的起點、終點以及過程的“線”。能在訓練中更清晰理解身體動作過程。

在彈力帶的“張力”與“縮力”中，身體動作可以進行多樣變化。這一過程能夠充分調動身體各關節及肌肉群的共同參與，能夠有效激發運動感知能力。

文字 | 余夢露 首都體育學院武術與表演學院學院 講師

照片 | 網絡