你上一次幫朋友搬家是什么時候？

或者為陌生人扶過門嗎？

這些看似微小的善舉，正是心理學家所說的"親社會行為"。它們不僅是溫暖人心的瞬間，更是維系社會關系的重要紐帶。這些行為幫助我們建立人際連接，應對生活困境，甚至提升自我認同感。

簡單來說，親社會行為就是以幫助他人為目的的行動。這類行為的核心在于尊重他人的權利、感受和福祉，比如對他人的共情與關懷。

從幫助鄰居到分享資源，從安慰傷者到團隊合作，這種行為模式自20世紀70年代被社會科學家提出后，就被定義為與"反社會行為"相對的概念。

01

親社會行為的益處

除了給受助者帶來明顯好處，這些行為還能為施助者帶來多重收益：

1. 情緒提升效應

研究表明，經常幫助他人的人更容易保持良好心境。

2016年密歇根大學的追蹤調查顯示，持續兩周每天記錄善舉的參與者，抑郁量表得分平均下降14%。這種效應不僅體現在情緒層面，還會減少負面情緒的困擾頻率。

2. 社會支持網絡

在遭遇困境時，強大的社會支持系統能顯著提升抗壓能力。哈佛大學長達85年的"成人發展研究"表明，擁有穩定社交網絡的人群，長壽概率比孤獨者高出50%。這種支持系統通過降低孤獨感、減少酗酒和抑郁風險來促進整體健康。

3. 壓力緩沖作用

賓夕法尼亞州立大學實驗發現，參與社區志愿服務的心率變異性（HRV）指標顯著優于對照組，說明善行能有效調節壓力反應。

就像運動能釋放內啡肽，幫助他人同樣能激活大腦的獎賞回路。

02

親社會行為的多元維度

盡管常被視為單一概念，最新研究揭示了其內在差異：

? 主動型：追求個人利益（如提升社交地位）

? 反應型：應對外在需求（如安慰哭泣的同事）

? 利他型：純粹利他動機（如匿名捐贈）

有趣的是，2020年《自然·人類行為》的研究發現：主動型行為多與群體中的地位獲取相關，而利他行為則與被同伴喜愛程度正相關。這顛覆了傳統認知，說明即使是利他行為也可能存在隱性收益。

03

我們為何選擇幫助他人？

進化心理學家提出，雖然冒著生命危險救助陌生人的行為看似反常，但"親屬選擇理論"可以解釋：幫助基因相近的個體，實際上是在保障自身遺傳信息的傳遞。

神經成像研究也證實，當目睹他人痛苦時，大腦島葉皮層（負責共情）和伏隔核（獎勵中樞）會同步激活。

除生物學因素，社會學習機制同樣關鍵。

兒童時期觀察到的父母幫助行為，會在潛意識中形成行為模板。

就像日本幼兒園通過"輪流值日"培養責任感，這種社會化過程塑造著我們的助人傾向。

從旁觀者效應看人性困境

1964年紐約發生的基蒂·吉諾維斯遇害案，引發了關于"旁觀者效應"的經典研究：當有38人目睹兇案卻無人報警時，人們開始反思群體中的責任分散機制。

后續實驗發現，緊急情況下的責任感會隨著在場人數增加而指數級下降—這就是所謂的"責任稀釋效應"。

但人性并非完全冷漠。2019年倫敦地鐵的"善意鏈"實驗證明，當有人主動幫助跌倒老人時，后續有75%的路人選擇繼續提供援助。

這個"破窗效應"的正面版本，揭示了環境線索對人類行為的重大影響。

激活你的善意基因

想要提升個人及社會的親社會行為，可以嘗試以下方法：

1. 建立能力自信：學習急救認證能顯著提升助人意愿

2. 視覺化榜樣力量：在辦公室設置"善舉墻"，公開表彰互助行為

3. 創造回報機制：企業可采用"志愿服務積分兌換休假"制度

4. 培養共情能力：通過VR技術體驗他人困境（如加州大學開發的" empathyVR"項目）

神經科學發現，持續6周的利他訓練能使前額葉皮層增厚——這不僅是道德的提升，更是認知能力的進化。當我們選擇幫助他人時，實際上是在重塑大腦的獎賞系統，構建更堅韌的社會支持網絡。

善意的漣漪效應正在改變世界：

瑞典"免費午餐"計劃通過學生互助分享，使該國青少年肥胖率下降23%。

上海的"雨傘共享"項目在三個月內帶動50萬人參與社區互助。

這些數據印證了古希臘哲學家亞里士多德的洞見："給予即是接收的最高形式。"

當我們打破"助人只是付出"的思維定式。

就會發現：

每個溫暖的手掌相握，都在編織著雙向受益的人際網絡。這種超越生物本能的文明特質，或許正是人類得以存續的關鍵密碼。

作者：Kendra Cherry

編輯：Chameleon

封面插圖：抖音@杜克環游世界

文章來源：

https://www.verywellmind.com/trichotillomania-2510662

關注我們的社 交 媒體獲取最新消息，靠譜培訓每月更新。

微信：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理