鐵元素是孕期及哺乳期女性不可或缺的營養素，它參與血紅蛋白合成、氧氣輸送及胎兒發育。合理補鐵不僅能預防孕期貧血，還能降低早產、低體重兒等風險。接下來是結合醫學建議的階段性補鐵指南，助孕媽科學管理鐵元素攝入。

一、 備孕期：孕前3-6個月

提前儲備，打好基礎，建立充足鐵儲備，為孕期需求做準備

飲食建議：

多吃富含血紅素鐵的食物，如紅肉（牛肉、羊肉）、動物肝臟、血制品等，保持營養充足。日常可搭配維生素C（如柑橘、番茄）促進鐵吸收，避免與咖啡、茶同食，以免抑制吸收。

注意事項：

孕前檢查血紅蛋白和血清鐵蛋白水平，若有貧血需提前干預。

提前調整飲食習慣，減少因孕早期妊娠反應導致的鐵攝入不足風險。

二、孕早期（0-12周）：根據需求調整

維持基礎鐵需求，避免過量

食補為主：

胎兒發育初期需鐵量較低，若無貧血或妊娠劇吐，可通過飲食滿足每日15mg鐵需求，如瘦肉、雞蛋、豆類及深色蔬菜。

若孕前儲備不足或已出現貧血（如頭暈、乏力），需在醫生指導下服用鐵劑。

禁忌：

避免盲目補鐵，過量可能加重孕吐或引發便秘。

三、孕中期（13-28周）& 孕晚期（29-40周）：關鍵補鐵期

滿足胎兒快速生長及母體血容量擴張的需求。

孕中期補鐵策略：

飲食強化：每日需鐵量增至25-28mg，增加紅肉、魚蝦、雞肝等血紅素鐵攝入，輔以維生素C提升吸收率26。

鐵劑補充：多數孕婦需在孕20周后開始補充鐵劑。如康韻興蛋白琥珀酸鐵口服液，含鐵量高吸收率好，且口感溫和酸甜，沒有鐵銹味，為新一代的有機鐵。同時（康韻興）蛋白琥珀酸鐵口服溶液中的鐵，與琥珀酸蛋白結合，形成鐵-蛋白絡合物，這種結合有助于減少鐵元素對胃黏膜的直接刺激，對腸胃功能較弱的孕媽媽比較友好。

注意事項：

鐵劑避免與鈣片、牛奶同服，間隔至少2小時。

定期監測血紅蛋白，若補鐵后仍貧血，需排查其他原因（如缺維生素B12）。

四、分娩期&哺乳期：產后至哺乳結束（通常6-12個月）

持續鞏固，助力恢復，彌補分娩失血，支持乳汁分泌。

補鐵重點：

分娩后需評估失血量，若貧血嚴重（血紅蛋白<110g/L），需短期強化補鐵。

哺乳期每日需鐵量約9-10mg，優先通過飲食補充，必要時延續鐵劑至產后3個月。

飲食推薦：

動物肝臟每周1-2次（每次50g），搭配紅棗、黑木耳等植物性鐵源。

孕期鐵元素管理的核心是“個體化、科學化”，需要結合飲食、鐵劑和定期監測靈活調整。補鐵期間若出現不適或效果不佳，應及時就醫檢查，排查原因。科學補鐵，才能為母嬰健康筑起堅實防線！