人工智能(AI)、Deepseek和機器人技術的快速發展，一方面我們為技術的發展感到欣喜和自豪，因為AI技術和多個行業的結合顯著提高了生產力，比如AI輔助醫療，智能客服，智能制造等，但同時這也不免讓人產生不安，甚至陷入深深的擔心。

AI以后將如何改變我們的生活？

我們的工作未來是否會被AI取代？

過度依賴AI，人類是否會陷入被動？

接下來，北京兒童醫院精神科主任醫師閆俊娟就來和您談談智能時代下如何安放你的這些焦慮。

以上的種種擔心，其實是一種常見的基本情緒：焦慮。焦慮是人類對未來不確定的一種擔心、緊張。適當的焦慮是有必要的，因為它有積極的作用，能促使人們提前做好準備，應對未來的挑戰。但過于焦慮，每天憂心忡忡、愁眉苦臉，甚至出現軀體表現，比如心跳加快、呼吸急促、出汗、坐立不安、失眠等，并且影響了正常的生活、學習及工作，這就需要我們去認真思考如何應對這種情緒。有AI的未來真的像我們擔心的那么可怕嗎？我們能做些什么來減輕這種過度的焦慮呢？

1是否存在認知偏差？

當我們被大量的“AI 會搶走工作崗位”的新聞裹挾時，大腦中的杏仁核會被迅速激活，它作為情緒的 “警報器”，會促使身體進入應激狀態，從而產生焦慮感。這種強烈的焦慮感會讓我們的認知過度聚焦于可能的風險，而忽略了新的機遇，從而產生認知偏差。實際上，歷史上每一次重大的科技變革，雖然淘汰了一些舊崗位，但也催生了許多新興職業。比如工業革命時期，機器取代了部分手工勞動，卻創造出了工程師、技術員等大量新崗位。AI雖然能取代某些工作崗位，但AI的發展也會提供新興的職業，比如數據科學家、AI訓練師、智能系統維護工程師等。根據世界經濟論壇預測，未來五年將新增6900萬個與AI相關的崗位。其次，我們也需要認識到AI也有其自身的局限性，比如AI缺乏人類的共情能力和藝術創造力，無法替代心理咨詢師、醫生、藝術家等需要人文關懷、情感互動和想象力的職業。還有一些高創造性、復雜的工作，如科學研究、藝術創作、法律判決、企業管理、危機處理等，AI可以提供輔助，但難以真正替代。

2挑戰與機遇并存

保持開放的心態和好奇心可以幫助我們更好地應對不確定性。AI時代充滿了未知和挑戰，但也同時存在各種機遇和可能性，積極探索新的生活和工作模式，可能會發現前所未有的機遇。要相信我們自己具備學習和適應新環境的能力，我們可以通過持續學習新技能，如編程、數據分析等增強自身的競爭力；可以積極參加行業交流活動，與同行探討應對 AI 挑戰的經驗和策略，拓寬視野，了解行業最新動態，積極探索如何讓自己的專業與AI相結合，讓AI為自己所用，提高生活和工作效率。相信每一次新知識的學習。每一項新技能的掌握，都是在為自己的未來增添一份保障，也能有效提升自信心，減輕焦慮。

最后，與家人、朋友保持積極的社交互動，勇敢的分享自己的擔憂，在交流中你會發現，大家都面臨著同樣的困擾，從而獲得情感上的支持。過度的焦慮情緒會消耗心理能量，我們可以通過合理的飲食、規律的運動、充足的睡眠，能讓身體充滿活力，也能補充心理能量、增強抗壓能力。也可以去學習冥想、深呼吸等放松技巧，幫助我們平復焦慮情緒，保持內心的平靜。

總之，AI帶來的變革雖不可避免，但我們并非只能被動接受焦慮的侵襲。AI不僅是挑戰，更是提升自我、探索新機遇的契機。通過調整認知和心態、注重身心健康、積極行動，我們一定能夠在這場科技浪潮中找到新的立足點，化焦慮為動力，和時代共同進步，開啟職業和生活的新篇章！

文字|北京兒童醫院精神科