想看健康養生、慢病預防知識

朋友們，今日健康生活科普時間到啦~

失眠想必是很多朋友都會遇到的事情，經常晚上睡不著，或是早早就醒來了難以入睡。

睡眠問題是大問題，一直影響著我們的身心健康，其實只要把覺睡好了，很多疾病都迎刃而解。

今天跟大家分享一個很好的主食，幫助滋養身體，更好的幫助睡眠。

說到主食的話，我們現在大部分朋友吃的主食都是比較精細的，一些高糖的主食反而會影響我們的日常控糖，尤其是搭配上要合理。

精細的米面經過加工后，很多營養成分也流失了，而粗糧雜糧的話就能為我們提供更多的營養素和礦物質，讓我們吸收的營養也會更加全面一些。

今天分享一個比較好的粗糧，小米。

小米的營養價值還是十分全面的。

小米中膳食纖維、硒含量幾乎是大米的2倍，VB1、VB2含量是大米的2倍多，鈣、鐵含量約是大米的5倍。

不僅如此，小米中還含有一般糧食中不含有的胡蘿卜素，含量為100微克/100克。

有意思的是，小米的脂肪也很好，而且是不飽和脂肪為主，我們會發現小米熬煮后會出現一層米油，也就是不飽和脂肪酸。對于睡眠質量不好的人，小米是十分有益的。

小米中含有很不錯的色氨酸，是合成五羥色胺的重要原材料，有助于維持神經穩定。

▌經常食用小米，對穩定情緒有一些輔助作用，讓人更容易進入睡眠狀態。

而很多容易焦慮，失眠的人，五羥色胺往往比較少。而小米就比較適合這類人群，而對于一些腸胃不好的人，也可以喝小米粥養一養腸胃。

不過需要注意，小米雖然營養豐富，但不適合久熬煮。

因為長期熬煮的小米粥升糖指數情況會很高，不建議單一食用，所以吃的食物可以搭配其他升糖低的食物一起來吃，并且控制好食用量。

而對于經常失眠的朋友，除了飲食上注意以外，更重要的是打造自己的生物鐘，比如每天選擇一個時間點按時入睡，創造一個溫馨的睡眠環境。

今天我跟大伙分享5個可以有效的方法來提高睡眠質量。

▌保證臥室是睡覺的

很多人的臥室是比較雜亂無章的，所以雜亂的環境其實也影響睡眠，比如床上很多書籍，電腦，玩具或是各種衣服，抱枕，靠枕雜物的，其實睡覺的地方就專注睡覺的，除了被子和枕頭，不建議有任何其他的東西。

另外也不要在臥室有任何其他行為，比如工作，娛樂這些，臥室應該是一個專注于睡眠和性活動的地方，這樣可以讓我們的大腦保持對臥室與睡眠的聯想，提高入睡和睡覺的效果。

建議大家確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽和舒適是提高睡眠質量的關鍵。

噪音、明亮的燈光、熱和不舒適的床墊都可能干擾睡眠，使用窗簾或遮光窗簾來遮擋燈光，調整室溫和使用舒適的床上用品，可以幫助我們更好地入睡并保持睡眠狀態。

▌穩定按時睡覺的時間

生物鐘的固定養成是因為養成了按時入睡的點，自然到點了就困了會入睡。

因此我們去培養一個睡覺時間點很重要，一個規律的睡眠時間表可以讓身體和大腦適應固定的睡眠時間，從而提高入睡和醒來的效果。

建議大家可以在每天的相同時間上床睡覺，以及每天在同一時間醒來，可以幫助我們的身體建立一個良好的睡眠習慣。

另外，避免在白天過度睡眠，尤其是午間休息不宜過長，控制在半小時以內最好，因為它會干擾晚上的睡眠。

▌睡前不要玩手機

很多人躺在床上還沒入睡，大部分是在玩手機，如果你睡不著想玩手機可以坐著，不能躺著，因為養成躺著玩手機習慣，那么你入睡前的狀態就是不可控的。

如果你躺在床上超過30分鐘還無法入睡，就應該離開床鋪，做一些輕松的活動，比如閱讀或聽輕柔的音樂，直到感到困倦為止。

我們不應該帶著手機和情緒入睡，想到困了想睡覺了就往床上去，從而提高睡眠效果。

▌保持健康的生活方式

飲食不要太生冷刺激，晚上睡覺腸胃需要一個舒適的狀態，別弄得睡到半夜，一個腸胃炎來了，這一晚上都不要好好睡了。

所以日常健康飲食和規律運動對睡眠的幫助很大，睡前也不要喝太多刺激性的飲料，減少高糖食物的攝入，清淡飲食和適度運動有助于釋放緊張和焦慮，同時提供更好的睡眠質量。

▌保持一個放松的狀態

應對壓力的方法也很簡單的，如冥想、呼吸練習或與親朋好友聊天，有助于促進輕松和放松的狀態。

在睡前幾個小時內，放松自己并創造一個平靜的睡眠氛圍是非常重要的。可以跟家人朋友聊天，視頻，也可以嘗試進行舒緩的伸展運動、深呼吸、冥想、瑜伽或熱水浴等活動來放松身心，為睡眠做好準備。

其實失眠都是我們不愿意看到的結果，我們生活中可能有各種煩惱事情圍繞著我們，關鍵在于如何改善。

感謝您關注我們，贊”和"在看"，分享給您的家人朋友，一起幸福安康一輩子！

愛健康，點個贊哦