放在10年前，言言熬夜、通宵都是一把好手。

那個時候，精力就像風(fēng)能、太陽能，仿佛是取之不盡，用之不竭的，只要腦子里一股勁兒，身體就跟得上。

可現(xiàn)在呢？即便咱們還想拼，卻發(fā)現(xiàn)身體不再聽話。

你試圖用霸王茶姬的萬里木蘭對抗困倦，卻發(fā)現(xiàn)茶是下午3點喝的，覺是早上7點都沒睡的，惡性循環(huán)下，你更累了!

哎，再強的意志力，也抵不過精力耗盡; 再大的野心，如果沒有充沛的體力支持，也只能被拖垮。

此刻，你應(yīng)該提醒自己，耗盡了精力，要做的不是“不死不休"，而是應(yīng)該“睡個好覺"!

這個道理，我想，你懂!

但，你只是缺少好睡眠，一夜扎扎實實的深度睡眠。

要知道，深度睡眠，才是恢復(fù)精力的關(guān)鍵，是人體最重要的修復(fù)機制之一。人類經(jīng)歷了千萬年的進(jìn)化，形成了獨特的睡眠周期，而深度睡眠階段正是大腦和身體“修補漏洞”、恢復(fù)元氣的黃金時段。

根據(jù)發(fā)表在 Nature、Ce/l、Science 等頂級期刊的研究:

深度睡眠期間，大腦會啟動“腦脊液清洗系統(tǒng)”，幫助清除一天積累的代謝廢物這些廢物包括B-淀粉樣蛋白等物質(zhì)，如果不及時清除，會導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，還可能增加患阿爾茨海默癥等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。

援引自:Nedergaard,M.(2013)."Garbage truck of the brain." Science, 340(6140): 1529-1530

深度睡眠還能激活免疫系統(tǒng)，促進(jìn)T細(xì)胞活性，幫助身體抵抗病毒和細(xì)菌感染。

深度睡眠階段，體內(nèi)會分泌更多的免疫細(xì)胞因子，如白細(xì)胞介素(IL-2)、干擾素(IFN-)等，這些因子不僅增強了T細(xì)胞的增殖和分化，還能提高T細(xì)胞對抗病毒和細(xì)菌的殺傷力。

此外，深度睡眠有助于提高體內(nèi)抗體的生產(chǎn)，進(jìn)一步強化免疫系統(tǒng)的防御能力。

援引自:

Huang, Y., Zhao, X., & Wang,X. (2012)."Sleep deprivation impairs immune function and resistance toinfection." Journal of Sleep Research,21(4),427-436.Prather, A. A., et al. (2015). "Sleep and immune function." Immunology and Allergy Clinics of NorthAmerica, 35(3),481-494.

深度睡眠中，身體還會大量分泌生長激素，修復(fù)白天肌肉受損、細(xì)胞老化等問題，幫助維持身體健康。

換句話說，深度睡眠就是你身體的“系統(tǒng)修復(fù)工具”，沒有它，精力、專注力和戰(zhàn)斗力都會逐步下滑。

來抄作業(yè)，想要提高深度睡眠質(zhì)量，可以嘗試以下方法：

1.補充鎂(Magnesium)

鎂是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的重要礦物質(zhì)，能幫助肌肉放松并改善失眠。研究表明，鎂能增加GABA(一種抑制性神。經(jīng)遞質(zhì))的活性，從而促進(jìn)深度睡眠。[參考文獻(xiàn):JournalofResearch in Medica/Sciences，2012]

2.補充GABA(y-氨基丁酸)

GABA是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能夠減少焦慮感、降低皮質(zhì)醇(壓力激素)水平，從而幫助快速入睡并延長深度睡眠時長。[參考文獻(xiàn):Frontiers in Psychology，2015

3.攝入茶氨酸(L-Theanine)

茶氨酸是綠茶中的一種氨基酸，已被證明可以提高a波活動，幫助放松心情、減輕焦慮，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。[參考文獻(xiàn):Nutrients，2019]

科學(xué)補充這些營養(yǎng)元素，可以顯著提升深度睡眠質(zhì)量，帶來更強的恢復(fù)力和戰(zhàn)斗力。

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人生的下半場，不是靠透支身體硬撐，而是靠精力管理取勝。

真正的強者，懂得利用好睡眠這一天然"充電寶”。

現(xiàn)在是凌晨1點27分，放下手機，磕一粒睡眠片，好好睡一覺，醒來再去去翻全世界!