根據權威調查報告顯示,我國18到59歲成年人每日鈣攝入量僅為328.3mg,而成年人推薦鈣攝入量為每天至少800mg。從以上數據可以看出,國民平均鈣攝入量僅僅達到推薦量的41%,嚴重不足。目前形勢嚴峻,補鈣已經成為了每個成年人不可忽視的健康問題。而吃鈣片作為如今比較常見的補鈣方式,且具備更高效、更易吸收等優勢,備受群眾認可。不過,鈣片的種類多,也是各有優劣勢,成年人該如何挑選合適自己的鈣片?今天金丐就和大家說一說這個話題。

由于不健康的作息和飲食習慣,當代一些年輕人被稱為“脆皮打工人“和”脆皮大學生”,掉頭發、腿抽筋、骨質疏松等問題會經常出現,這些都和鈣有著密不可分的關系,吃鈣片也是很多成年人不可或缺的補鈣方式。成人吃鈣片真的有用嗎?答案當然是肯定的!鈣是人體必須的營養素,可以維持骨骼和牙齒正常運作,還能預防各種牙齒問題和骨質疏松、腰酸背痛等問題。但這并不意味著什么鈣片都能吃,也要從自己的身體情況出發來考慮,爭取選對鈣!一旦補錯了鈣,不光光是缺鈣問題這么簡單,還會給身體造成負擔,可能會引發便秘、腎結石等癥狀。作為成年人,如何挑選到優質鈣片呢?

一、選擇有機鈣源

常見的鈣源主要包含無機鈣和有機鈣。有機鈣的吸收率一般是無機鈣的2-3倍。有機鈣包括醋酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。我們以金丐醋酸鈣為例說一說醋酸鈣。作為有機鈣的一種,它具有很高的水溶性,有效鈣含量高,無需借助胃酸就能直接釋放出鈣離子被人體吸收,具有釋放快、入血快、沉積快的優勢。金丐醋酸鈣的屬性溫和,對胃腸道無刺激,能夠空腹服用,對于那些消化不良的人群來說是最佳的選擇,而且像兒童、孕媽媽、中老年人等特殊群體也能放心服用。

二、注意是否可以搭配維生素D

成人選擇該片是也要注意補充維生素D,維生素D可以幫助鈣片吸收、讓鈣高效入體。針對這個問題,很多人或許會有疑問,為什么不選擇添加了維生素D的復合型鈣劑。其實這個問題很好解答,復合型鈣劑中的維生素D含量不足,達不到生理需要量,況且非油脂性的片劑經胃酸解離會破壞維生素D的活性,使維生素D吸收率更低。金丐醋酸鈣就可以和維生素D聯合用藥,不僅科學而且高效。

當然,金丐認為,成人在補鈣的時候不能單純依靠鈣片來補充鈣質,還應該注重日常飲食中鈣的攝入,如多吃豆制品、奶制品、魚蝦等富含鈣的食物,并適當進行戶外活動,接受陽光照射,以此來促進自身維生素D的合成,進一步提高鈣的吸收和利用效率。