精明的習慣如何幫助預防癡呆癥

作者:

卡羅爾·坦澤·米勒

發布于:

2025年4月12日，晚上10:30

更新日期:

2025年4月12日，晚上10:30

2025年4月12日，星期六(每日健康新聞)-從每天啜飲一勺魚油到戒酒、舉重和玩文字游戲，美國老年人認為任何可能保持大腦敏銳的事情都值得一試。

畢竟，患癡呆癥的風險——喪失記憶、解決問題和思考能力，通常相當于獨立能力的終結——會隨著年齡的增長而急劇上升。最常見的癡呆癥，癡呆癥疾病，影響估計有670萬美國人。

這個數字預計每20年翻一番。

這就是為什么研究人員正在尋找許多方法來阻止認知能力下降，從飲食到人們如何度過時間以及與誰度過時間。

“在過去的5到10年里，有太多的策略引起了人們的興趣，”丹尼爾·貝拉·杜阿爾特博士佛羅里達州西棕櫚灘圣瑪麗醫療中心的神經介入外科醫生。，告知論壇報新聞社.

但是哪些策略最有可能獲得回報呢？

以下是一些似乎有益的概要:

謎題和游戲:讓你的大腦每天都得到一次縱橫字謎、文字游戲或任何需要戰略思維的游戲的鍛煉。

挑戰你快速思考和解決問題的游戲可以刺激大腦的關鍵區域。但是為什么它們會減緩智力衰退還不清楚，論壇報新聞社報告和科學證據不足。

但有一點是清楚的:“閱讀、學習新東西、與人交談、以多種不同方式參與大腦活動對你的大腦有好處，”神經科學家說安德魯·紐伯格博士佛羅里達大西洋大學斯泰爾斯-尼科爾森腦研究所的核磁共振成像主任。所以不要墨守成規。時不時地改變一下。

睡眠:大腦需要時間休息、修復和清除白天積累的所有毒素。這就是為什么貝拉建議每天在同一時間睡覺和起床。然后，當你醒來時，利用早晨的陽光。

“清晨暴露在陽光下是你睡眠周期的調節器，”他解釋道。拍攝15到30分鐘的曝光時間。

營養:俗話說，吃什么就是什么，吃進嘴里的東西都影響大腦健康。

“飲食管理很重要，”貝拉告訴記者論壇報新聞社。"你需要保持動脈的清潔，尤其是大腦的動脈."怎么會？遵循低膽固醇飲食，限制糖分攝入——尤其是添加糖。

紐伯格補充說，多吃蔬菜、水果和堅果，少吃加工食品將有助于減少對大腦有害的炎癥。

A2023研究報道稱，食用富含鎂的食物可以降低患癡呆癥的風險，尤其是對女性而言。

另一個例子是，在冷水魚和其他來源中發現的ω-3脂肪酸可以增強中年人的思維研究找到了。在2022年發表的那項研究中，研究人員將攝入更多ω-3脂肪酸與通過邏輯思維理解復雜概念的能力聯系起來。

專家建議:限制飲酒，因為它會影響大腦結構和功能。

練習:電視迷不會想聽這個，但是研究表明，鍛煉的人大腦中控制思維和記憶的部分更大。

根據,“任何類型的活動——無論是散步、力量訓練還是坐在椅子上練瑜伽——都會有幫助。”妮可·巴甘茲FAU·斯泰爾斯-尼克爾森大腦研究所的。

她說:“鍛煉產生能夠促進大腦健康的化學物質。”"試著定期進行一些有氧運動，哪怕只是快步走."

社會聯系:最后，不要單干。

“孤獨是大腦可能發生的最糟糕的事情之一，”巴甘茲告訴記者論壇報新聞社。"社會聯系對心理健康很重要，可以減少認知能力的下降."

志愿活動是一種很好的聯系方式，重新參與你曾經覺得有挑戰性的活動，比如學習一門新語言，對你有好處。

請記住，生活方式和環境并不是影響大腦健康的唯一因素。

基因和疾病:你的基因也發揮著作用，專家估計，大約10個癡呆癥病例中有4個可以通過治療中年時期的聽力損失、高血壓、糖尿病來延緩

舉報/反饋

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• 環球時報
• 2025-04-12 15:25:17《環球時報》社有限公司官方賬號
• 馬斯克“公開嗆聲”特朗普政府據《日本經濟新聞》網站4月12日報道，特朗普政府正考慮將2026年度美國國家航空航天局 科學預算削減一半。該科學預算主要用于望遠鏡開發等領域，預計目前的73億美元預算將減至39億美元。美國太空探索技術公司創始人埃隆·馬斯克11日在社交平臺上發文稱“此舉令人擔憂”，表達了不滿。美國《華盛頓郵報》等多家媒體11日報道說，天體物理學預算將從15億美元減到4.87億美元，行星科學預算將從27億美元減至19億美元。NASA整體的年度預算為250億美元，火箭開發和月球探測等領域預算似乎不在這次削減范圍內。馬斯克在社交平臺上發文說“此舉令人擔憂”，并表示“我全力支持科學研究，但作為NASA主要承包商，SpaceX無法參與預算討論”。不過，這一次馬斯克對政府削減預算的方案表示了不滿。馬斯克剛剛就關稅政策與總統顧問展開爭論。特朗普表示，馬斯克將在未來幾個月內離開現職。

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