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“心是被痛苦撐大的 ”丨復合型悲傷自助手冊

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Daxia

Psychology

“生活可以是沒有任何邏輯的。”

“天塌了。”

“天可能天天塌,甚至一次或多次。”

“現在已經十分糟糕了,以后不會比現在更糟糕了。”

“會的。”

白天經歷創傷的洗禮,內心苦苦煎熬一天,吃不下飯的你崩潰大哭,抱緊自己不停抽泣,入睡前你努力自我建設“等太陽升起后又是一個新的我,我會戰勝今天的自己。”

醒來等到的是更大的變故。

“天怎么又塌了?”

“疊加創傷(復合型創傷)的感覺就像是被雨淋透后,用體溫晾了半干的衣服,再次被更大的雨淋透。”

人生真的太不簡單了,你的明天甚至比明天的股市還難預測。

而你不管有沒有籌碼,都必須入市,都必須承擔一切盈虧。

但是不管經歷了什么,我都只能建議你和股民:“先活著,活著慢慢想辦法,總有一天會漲的。”

復合型悲傷可以理解為在相對較短的時間內接連發生的多重喪失。這種悲傷也被稱為累積性悲傷,當多場失去疊加出現時便會發生。

比如經歷親友離世后,緊接著寵物去世,幾個月后又遭遇失業,這些連續打擊就會形成復合型悲傷。

雖然這些喪失可能源于不同事件、影響生活不同層面且強度各異,但由于疊加效應,它們比單一喪失更難應對。

復合型悲傷的棘手之處在于,在當事人尚未療愈前,新的(通常是意料之外的)喪失又接踵而至,使情緒調節變得愈發困難。

本文將探討復合型悲傷的癥狀、潛在誘因、診斷方法及應對策略。

開復合型悲傷的癥狀

若深陷復合型悲傷,你可能出現以下表現:

震驚、難以置信、憤怒、悲傷、愧疚、懊悔、焦慮、痛苦、思念、無助、情感麻木、不堪重負感、失眠、食欲減退、疏遠親友、工作能力下降、無法完成日常洗漱繳費等基本事務。

經歷復合型悲傷的人可能需要數周甚至數月才能恢復正常生活功能。

誘發因素

可能導致復合型悲傷的喪失包括:

親友離世、財務損失、失業或破產、寵物去世、離婚或分手、確診嚴重疾病、目睹至親患病、喪失健康/行動力/認知能力、因經濟或災害失去住房、財物損失、喪失獨立性/安全感、難以適應的重大生活變故。

高風險人群包括:

抑郁癥/藥物濫用患者、缺乏社會支持者、長期接觸創傷的職業群體(醫護人員/社工/急救人員)、戰亂/災區居民、易在短期內經歷多重喪失的老年人。

診斷建議

若你或親友難以應對復合型悲傷,建議尋求心理健康專家幫助。

需注意,復合型悲傷雖未被列為正式診斷,但其表現與復雜性哀傷相似。"多數情況下無需專門診斷,因為悲傷是普遍的人生經歷。"

但若癥狀需要干預,可能被診斷為:延長哀傷障礙、未特定心境障礙、未特定創傷后應激障礙、應激相關障礙。

應對策略

建議采取以下方式:

1. 接納悲傷:允許自己充分感受每份失去帶來的情緒,回避或壓抑只會加深痛苦

2. 儀式療愈:通過具有象征意義的紀念活動獲得情感閉合

3. 自我關懷:在身心層面給予溫柔呵護

4. 社會支持:保持親友聯結,坦誠溝通需求

5. 彈性時間:摒棄"應該走出悲傷"的預期,給予自我療愈時間

6. 生命重構:在喪失中重新審視人生價值,從事符合價值觀的愉悅活動

7. 專業求助:必要時尋求心理咨詢或加入互助小組

經歷多重喪失時,你可能被憤怒、悲傷、恐懼、焦慮或麻木情緒困擾,出現社會功能受損、飲食睡眠障礙等問題。

建議采取"逐日逐事"的應對方式,通過親友支持或專業幫助逐步接納喪失,最終重建生活秩序與生命意義。

預約心理咨詢

作者:Sanjana Gupta

編輯:Chameleon

封面分享:Graham Dean

文章來源:

https://www.verywellmind.com/compounded-grief-symptoms-causes-diagnosis-and-coping-6979518

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