4月20日正值谷雨節(jié)氣，晨霧還沒有散盡，海淀區(qū)太極拳協(xié)會(huì)的拳友們已經(jīng)聚集在國家奧林匹克體育中心熊貓廣場，參加24式太極拳和太極八法五步的集中培訓(xùn)。130名隊(duì)員參加了本次培訓(xùn)，其中有10名協(xié)會(huì)少兒太極隊(duì)的小隊(duì)員，最小的只有5歲多。

海太協(xié)會(huì)領(lǐng)導(dǎo)非常重視隊(duì)員的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，多年以來一直堅(jiān)持在協(xié)會(huì)訓(xùn)練基地——國家奧體中心組織集中訓(xùn)練，還積極聘請(qǐng)北京理工大學(xué)副教授、世界冠軍邱慧芳老師擔(dān)任協(xié)會(huì)副會(huì)長、24拳隊(duì)總教練，開展系統(tǒng)扎實(shí)的面對(duì)面培訓(xùn)，圓滿完成了多次高層次大型太極拳展演和比賽任務(wù)。協(xié)會(huì)王雁元會(huì)長更是逢訓(xùn)必到，嚴(yán)格要求，嚴(yán)密施訓(xùn)，為打牢協(xié)會(huì)太極拳技術(shù)基礎(chǔ)和水平、提升協(xié)會(huì)知名度作出了巨大努力。這次，協(xié)會(huì)又專門要求所屬各站隊(duì)選派二名骨干教練員一起參加培訓(xùn)，為協(xié)會(huì)成立五十周年慶典展演和提升基層站隊(duì)的太極拳技術(shù)水平做好準(zhǔn)備

清晨的奧體中心訓(xùn)練場本應(yīng)人少靜謐，卻早早被一片勤勉的身影喚醒。原定八點(diǎn)半開始的集中訓(xùn)練，七點(diǎn)剛過就陸續(xù)迎來一個(gè)個(gè)太極人矯健的身姿。有的在壓腿，有的在走太極步，有的在相互交流。王雁元會(huì)長和劉萬成副會(huì)長人群中來回穿梭，給大家示范和糾正動(dòng)作。8點(diǎn)半培訓(xùn)準(zhǔn)時(shí)開始，本次培訓(xùn)由協(xié)會(huì)劉萬成副會(huì)長擔(dān)任主教練。劉老師先帶領(lǐng)大家一起先做熱身，熱身是太極拳練習(xí)的基礎(chǔ)，只有身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開了，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

在正式教學(xué)環(huán)節(jié)，劉老師重點(diǎn)講了24式太極拳的“起勢、野馬分鬢、白鶴亮翅和摟膝拗步”。他以標(biāo)準(zhǔn)示范展示動(dòng)作要領(lǐng)，針對(duì)學(xué)員們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的錯(cuò)誤，從正面、側(cè)面、背面三個(gè)角度反復(fù)演示，確保每位學(xué)員都能清晰理解動(dòng)作規(guī)范。劉老師還認(rèn)真分析了“野馬分鬃”和“摟膝拗步”腳步的相同之處和上肢的區(qū)別，詳細(xì)講解了手眼身法步的配合要點(diǎn)。為了讓學(xué)員們更好地掌握動(dòng)作節(jié)奏，劉老師還精心準(zhǔn)備了配樂練習(xí)，耐心指導(dǎo)大家如何將動(dòng)作與音樂完美融合。

在培訓(xùn)中，劉老師還邀請(qǐng)24隊(duì)副教練姜波老師講解了難點(diǎn)動(dòng)作“云手”。姜波老師首先從基礎(chǔ)動(dòng)作分解入手，一邊示范一邊詳細(xì)解說：云手上肢動(dòng)作要手掌由內(nèi)向外劃弧時(shí)，要注意沉肩墜肘，五指自然舒展。在強(qiáng)調(diào)步伐與上肢的協(xié)調(diào)配合時(shí)，腳下移動(dòng)要輕靈穩(wěn)健，重心轉(zhuǎn)換要自然流暢，腳尖、膝蓋與胯部方向一致，避免身體歪斜。為了讓學(xué)員們更直觀地理解，她放慢動(dòng)作節(jié)奏，分別從正面、側(cè)面進(jìn)行多角度演示。

在講解太極八法五步時(shí)，劉老師根據(jù)3月21日大型展演活動(dòng)出現(xiàn)的問題重新修改完善的教案，對(duì)太極八法五步每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行了講解和規(guī)范，每一個(gè)動(dòng)作都要踏在音樂點(diǎn)上，發(fā)力不是蠻勁，而是要在松沉中尋找那種”彈簧勁“。為了讓學(xué)員更直觀理解，劉老師放慢動(dòng)作，分解展示了如何將內(nèi)勁與音樂節(jié)奏融為一體，學(xué)員們在他的指導(dǎo)下反復(fù)練習(xí)，很快就找到了動(dòng)作與音樂的契合感。

培訓(xùn)結(jié)束時(shí)，王會(huì)長鼓勵(lì)大家一定要練好太極拳的基本功。她強(qiáng)調(diào)指出：在3月21日的大型展演活動(dòng)中，我們也發(fā)現(xiàn)了一些問題有待進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練和提高，尤其是太極步，要求每天要把太極步來回走幾遍，然后再打拳，否則就是做操，沒有太極的韻味。我們今天的培訓(xùn)活動(dòng)也是為慶祝海太協(xié)會(huì)成立50周年作準(zhǔn)備，我希望更多人來受益，享受太極拳的健康。太極拳就是零成本，對(duì)自己的最好的投資，收獲健康和快樂才是硬道理。

參加今天培訓(xùn)的基層站隊(duì)骨干感慨地說：海太協(xié)會(huì)24拳隊(duì)能取得如此優(yōu)異的成績，不是一日之功，更沒有什么捷徑可走，而是與協(xié)會(huì)領(lǐng)導(dǎo)的重視、名師的指教和本人的刻苦訓(xùn)練是分不開的。回去后，一定要把協(xié)會(huì)組織訓(xùn)練的好做法帶回去，從現(xiàn)在開始，扎實(shí)打基礎(chǔ)，反復(fù)摳細(xì)節(jié)，盡心盡力地把基層站的基礎(chǔ)訓(xùn)練抓緊抓好，不負(fù)協(xié)會(huì)領(lǐng)導(dǎo)的期望重托。