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Psychology

共情他人對健康的人際關系和溝通至關重要。

畢竟，若無法理解他人的感受，便很難找到與之共鳴的方式。共情是指從情感層面理解他人感受，站在對方視角看問題，并設身處地體會其處境的能力。簡而言之，就是將自己代入他人位置，感受他們的情緒波動。

"共情"一詞由心理學家愛德華于1909年首次提出，是對德語術語"Einfühlung"（意為"情感融入"）的翻譯。

當目睹他人痛苦時——比如痛失至親——具有共情力的人會設想自己經歷相同遭遇時的感受。雖然人們能敏銳感知自身情緒，但要走進他人內心卻非易事。

這種共情能力讓人們得以"設身處地為他人著想"。它幫助我們理解他人的情感世界。

以下跡象表明你可能具有共情特質：

• 你擅長專注傾聽他人訴說

• 人們常向你傾訴煩惱

• 你能敏銳察覺他人情緒變化

• 你經常思考他人的感受

• 他人常尋求你的建議

• 重大悲劇事件會讓你情緒過載

• 你會主動幫助受苦者

• 你能識破他人的不誠實

• 社交場合中容易感到精疲力竭

• 你對他人的福祉深切關懷

• 在人際關系中難以設定邊界

共情類型

根據情境不同，共情可分為多種形式：

情感共情：

能感知他人情緒并做出恰當反應，這種情感共鳴可能轉化為對他人福祉的關切，也可能引發自身的痛苦感受。

軀體共情：

會對他人的經歷產生生理反應。比如看到他人尷尬時，自己也會臉紅或胃部不適。

認知共情：

指理解他人的心理狀態，推測其應對方式的能力。這與心理學家所說的"心理理論"（揣測他人想法）密切相關。

共情的益處

共情能力具有重要實用價值。

它讓我們感知他人的處境，通過情感聯結建立更緊密的人際關系。

強化人際關系：

共情助我們建立社會聯結。通過理解他人所思所感，我們能在社交場合做出恰當回應。研究表明，良好的社會關系對身心健康至關重要。

調節情緒：

共情他人有助于培養情緒管理能力。這種能力讓我們在壓力下保持情緒穩定，避免被負面情緒淹沒。研究還發現，自我情緒調節能力越強，共情他人的能力也越強。

促進助人行為：

共情激發利他行為。不僅共情他人時會主動伸出援手，他人感受到你的共情也更可能給予回報。心理學研究證實，共情是親社會行為的關鍵驅動力。

共情的影響：

研究顯示，高共情能改善人際關系。兄弟姐妹間共情水平越高，沖突越少，溫情越多；伴侶間共情增強寬恕能力。

共情過載？

高度共情者常過度關注他人情緒，可能導致共情疲勞（又稱同情心耗竭），表現為情感透支、麻木疏離、社交回避、精力枯竭。

醫護人員若無法平衡情感投入，易出現職業倦怠。研究還發現，過度共情可能引發情緒負面傾向，甚至影響道德判斷。

影響共情的因素：

先天基因與后天培養共同塑造共情能力。

大五人格特質中盡責性與宜人性得分高者通常更具同理心。性別差異研究顯示女性在認知共情測試中表現更優，但結論尚存爭議。

阻礙共情的原因：

認知偏差使人歸因片面，將他人失敗歸咎內在特質，自身過失歸因外在因素。去人性化思維將他人異化為"他者"，削弱情感共鳴。責備受害者現象則源于維護"世界公平"的心理防御機制。

培養共情的技巧：

• 踐行積極傾聽，避免打斷對方

• 觀察肢體語言等非言語信號

• 嘗試理解不同觀點

• 主動提問增進了解

• 代入式換位思考

• 識別并修正自身偏見

• 關注相似性而非差異

• 適度自我暴露建立信任

• 參與社會公益活動

共情是人類文明的重要紐帶。雖然受先天條件與成長環境影響，但通過刻意練習，我們都能提升這項能力，在理解與行動中構建更溫暖的人際網絡。

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作者：Kendra Cherry

編輯：Chameleon

插畫分享：Simonbailly

文章來源：

https://www.verywellmind.com/what-is-empathy-2795562

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