作者 |肖肖

來(lái)源 | 十點(diǎn)讀書(shū)（ID：duhaoshu）

前段時(shí)間，李靜成為首個(gè)公開(kāi)自己絕經(jīng)全過(guò)程的公眾人物。

她坦言，在進(jìn)入更年期后，自己既要面對(duì)潮熱、失眠、過(guò)敏等“身體異常”，又要應(yīng)對(duì)乏力、沮喪、自我否定等“心理異常”。

即便早有準(zhǔn)備，但更年期還是讓她亂了手腳。

那段時(shí)間，她開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)重新了解和探索自己的身體。

這才意識(shí)到：

更年期，其實(shí)是每個(gè)女人的必修課。

它不僅關(guān)乎著月經(jīng)和生育，更關(guān)乎著女性健康。

那些在老年突發(fā)的心腦血管疾病、骨折、關(guān)節(jié)炎等，可能早在更年期就埋下“禍根”。

等到這段“旅程”結(jié)束，李靜將自己的經(jīng)驗(yàn)整合成紀(jì)錄片《看不見(jiàn)的更年期》。

希望借此能幫助更多被更年期困擾的女性。

看完這部紀(jì)錄片我才發(fā)現(xiàn)：

身為女人，或許我們還不夠了解更年期。

1

更年期，都是激素惹的“禍”

提起更年期，你們會(huì)想到什么呢？

絕經(jīng)，人生正式進(jìn)入衰老期，迫近死亡；

喪失女性魅力；

徹底失去做母親的可能性；

脾氣難搞古怪，隨時(shí)隨地爆炸，一點(diǎn)小事就會(huì)哭。

以上種種，都對(duì)。

卻也不全對(duì)。

事實(shí)上，更年期在醫(yī)學(xué)上叫“圍絕經(jīng)期”。

特指從初次出現(xiàn)停經(jīng)現(xiàn)象開(kāi)始，直到完全停經(jīng)12個(gè)月后的這整段時(shí)間。

圖源紀(jì)錄片《看不見(jiàn)的更年期》

絕經(jīng)并不像想象中，是在某個(gè)瞬間突然就沒(méi)了。

而是一個(gè)漸漸消逝的過(guò)程。

具體過(guò)程，因人而異。

有的人可能在徹底絕經(jīng)前，周期準(zhǔn)時(shí)，但天數(shù)越來(lái)越少，顏色越來(lái)越暗，味道越來(lái)越重；

有的人則可能停經(jīng)2個(gè)月，又來(lái)2個(gè)月，再停，再來(lái)......

但只有當(dāng)你停經(jīng)滿12個(gè)月時(shí)，才算徹底絕經(jīng)。

在月經(jīng)潮汐的背后，根本原因在于：

卵巢的緩慢衰退，導(dǎo)致體內(nèi)激素下降。

更年期的卵巢，時(shí)而正常，時(shí)而不正常。

以致體內(nèi)激素，時(shí)高時(shí)低，在波動(dòng)中漸漸下降。

德國(guó)婦產(chǎn)科專家希拉·德利茲曾在《炙熱的你》中表示：

女性幾乎所有的器官、關(guān)節(jié)、肌肉上都有激素受體。

所以當(dāng)體內(nèi)缺乏激素時(shí)，就會(huì)引發(fā)我們的健康和情緒問(wèn)題。

以下7個(gè)跡象，是女性在更年期比較常出現(xiàn)的癥狀：

• 1）潮熱、瘋狂出汗
• 
  
• 2）經(jīng)常失眠
• 
  
• 3）乏力，倦怠，沒(méi)精力做任何事
• 
  
• 4）性欲明顯降低
• 
  
• 5）斷崖式衰老，皺紋增多，關(guān)節(jié)痛，容易長(zhǎng)胖
• 
  
• 6）情緒異常：抑郁癥、焦慮癥高發(fā)，心情大起大落
• 
  
• 7）身體異常：不過(guò)敏的人突然過(guò)敏，心跳加速，食道反流，記憶力驟減，漏尿等。

圖源紀(jì)錄片《看不見(jiàn)的更年期》

有數(shù)據(jù)顯示：

• “更年期通常開(kāi)始于45-55歲之間。
• 
  
• 但具體每個(gè)人的開(kāi)始時(shí)間、癥狀、以及持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短都是不同的。
• 
  
• 有94%的女性會(huì)經(jīng)歷1種到多種更年期癥狀，而剩下的6%則會(huì)毫無(wú)癥狀地順利度過(guò)。”

說(shuō)白了。

更年期，就是由激素下降引起的，各種不適癥狀的大雜燴。

不過(guò)，以上種種不適，很多人最初并不知道是因?yàn)楦昶凇?/p>

所以，只是簡(jiǎn)單的“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”。

結(jié)果，一個(gè)毛病剛好，另一個(gè)問(wèn)題又冒出來(lái)。

如此往復(fù)。

• “很痛，很折磨。”
• 
  
• “前一分鐘情緒還正常，后一分鐘突然就哭了。”
• 
  
• “我的身體以糟糕的方式背叛了我。”

又或者，醫(yī)院壓根查不出具體病因。

迫使女人只好忍著。

圖源紀(jì)錄片《看不見(jiàn)的更年期》

但這可不是個(gè)好主意。

正如《炙熱的你》中所寫(xiě)：

缺乏激素，會(huì)讓女性身體變得“脆皮”，成為慢性疾病生長(zhǎng)的“溫床”。

就拿潮熱來(lái)說(shuō)。

它其實(shí)是我們身體發(fā)出的“求救信號(hào)”，代表身體里所有器官都缺乏激素。

就算某天潮熱消失了，也不代表身體沒(méi)問(wèn)題了。

只代表“報(bào)警器”壞了。

只要沒(méi)調(diào)整體內(nèi)的激素水平。

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)炎、三高、老年癡呆、抑郁癥等慢性疾病都更可能找上門來(lái)。

所以啊。

更年期，其實(shí)在我們的人生里起到了“承前啟后”的作用：

向前看，告別月經(jīng)和生育的煩惱；

向后看，是我們老年健康的“守門員”。

• 趁早防范，便將疾病扼殺在搖籃里；拖延無(wú)視，則隱患無(wú)窮。

2

“不只是身體

也有現(xiàn)實(shí)壓力”

除了生理上的考驗(yàn)外。

更年期女性，往往也要承擔(dān)許多現(xiàn)實(shí)壓力。

首當(dāng)其沖，就是身邊人的誤解與不支持。

有人的丈夫假裝更年期不存在，以為只要少提，就能相安無(wú)事，反倒加重了妻子的孤獨(dú)感；

有人更年期正撞青春期，孩子天天在家跟自己對(duì)著干，讓本就敏感的情緒徹底糟透了；

有人在上班路上突然心跳加速、頭暈、手腳發(fā)麻，以為自己得了心梗，便叫了120，住院觀察一周，結(jié)果被朋友說(shuō)“矯情，一點(diǎn)小事就放大”。

矯情、發(fā)瘋、不可理喻、胡思亂想......

這些污名化的標(biāo)簽，密不透風(fēng)地貼滿了更年期女性的周遭。

讓旁人只看得見(jiàn)她們“性情大變”。

卻看不清她們其實(shí)“身不由己”。

正如李靜所說(shuō)：

“我所有更年期的癥狀，不是性格問(wèn)題，只是被體內(nèi)的激素‘控制’了。”

圖源紀(jì)錄片《看不見(jiàn)的更年期》

此外，對(duì)一些來(lái)自縣城和農(nóng)村的女性來(lái)說(shuō)，更年期還代表著一場(chǎng)更棘手的危機(jī)：

生存壓力。

四五十歲時(shí)，她們往往已經(jīng)把孩子送入高中或大學(xué)，有了更多時(shí)間精力。

同時(shí)，丈夫的賺錢能力可能隨著體力變差而下降。

家里的經(jīng)濟(jì)壓力，更多落在了女人身上。

月嫂、保姆、保潔，成了她們的主要出路。

只要夠努力，積攢一定經(jīng)驗(yàn)和資源后，工資也會(huì)變得比較可觀。

不曾想，更年期突然來(lái)了。

當(dāng)“靠體力賺錢”迎面撞上“需要休息的身體”，二者之間的矛盾，讓女性變得無(wú)所適從。

網(wǎng)友劉樹(shù)琴今年56歲。

自從22歲起，她沒(méi)有一天閑下來(lái)過(guò)。

早年先是在老家起早貪黑地種地，后來(lái)又養(yǎng)了10年羊，再后來(lái)又做了幾年的工地小工。

前幾年，她終于換了一份在工地做飯的“輕松活”。

本想要做到干不動(dòng)為止。

誰(shuí)知，47歲的她突然得了“怪病”：

身體綿軟沒(méi)有勁，每天只想躺在家里，一點(diǎn)活兒都不想干，一點(diǎn)累都受不了；

只是待著，汗就順著脖子往下流；

心情煩躁，總想上街找個(gè)地方大喊大叫。

就這樣，劉樹(shù)琴?zèng)]了工作。

在那之后的七八年里，一直閑在家里。

被卡在“身體難受”和“沒(méi)法賺錢”的雙重焦慮中。

“真想不明白，明明干了一輩子活兒，怎么突然就干不動(dòng)了？”

其實(shí)，這些癥狀并不神秘。

但凡看過(guò)醫(yī)生，就會(huì)明白，都是更年期引起的，完全可以調(diào)整。

不過(guò)劉樹(shù)琴就和許多基層女性一樣，壓根沒(méi)想過(guò)看醫(yī)生。

一是不知道自己的“病”是更年期，是可以治的。

二是沒(méi)有時(shí)間精力，更不愿意花這“冤枉錢”。

那么，留給她們的就只剩一條路：

忍耐。

3

“更年期后，開(kāi)啟人生第二春”

不過(guò)，大家也不必把更年期當(dāng)作“洪水猛獸”，太過(guò)焦慮。

它只是人生的一個(gè)階段。

只要遵循醫(yī)囑，認(rèn)真應(yīng)對(duì)，每個(gè)人都能順利度過(guò)。

并且，在更年期之后，女性會(huì)迎來(lái)“新生”。

這也是人生中最適合“取悅自己”的時(shí)期。

首先是生理層面。

我們擺脫了過(guò)往身體上的諸多限制與不便：

像半夜起床洗內(nèi)褲和床單的麻煩；

每月一次的疼痛與不適；

意外懷孕的困擾；

被激素操控，情緒莫名波動(dòng)；

對(duì)身材、容貌的過(guò)度焦慮。

等等。

與此同時(shí)，我們體內(nèi)的激素會(huì)在更年期后調(diào)整到一個(gè)新平衡。

這會(huì)為女性帶來(lái)旺盛的創(chuàng)作欲和共情力。

此時(shí)，很適合培養(yǎng)一些新興趣。

例如，學(xué)一門新語(yǔ)言或新技能。

圖源紀(jì)錄片《看不見(jiàn)的更年期》

再?gòu)默F(xiàn)實(shí)層面來(lái)說(shuō)。

此刻的女性大多開(kāi)始從“母親”“妻子”“員工”的身份中解綁：

孩子已經(jīng)長(zhǎng)大成人，擁有自己的一片天地；

工作也進(jìn)入尾聲，臨近退休。

辛苦了大半輩子。

我們終于“功成身退”，可以回歸自己。

重新探索未來(lái)的幾十年，該如何度過(guò)。

網(wǎng)友靚靚就深有體會(huì)。

她曾是一個(gè)全職媽媽。

但當(dāng)女兒離家上大學(xué)后，她突然陷入情緒低谷：

自己不再被女兒需要；

身體開(kāi)始走下坡路；

多年不工作，擔(dān)心與社會(huì)脫節(jié)。

靚靚找不到自己的價(jià)值，不斷焦慮、失眠。

直到，她開(kāi)始玩狼人殺。

這個(gè)集體游戲，不僅燒腦，還考驗(yàn)玩家的溝通能力和情商水平。

很合靚靚的心意。

現(xiàn)在，她每晚都會(huì)固定看3小時(shí)的狼人殺直播，總結(jié)知識(shí)點(diǎn)。

并在每周的牌局上分享給“牌友”。

如此一來(lái)。

生活充實(shí)了，腦子動(dòng)多了，晚上睡覺(jué)也更香了。

同時(shí)因?yàn)椤氨缓芏嗳诵枰保n靚也重新找到了自己的價(jià)值與成就感。

你們看。

更年期后，我們的經(jīng)驗(yàn)、腦力、精力依然處在高峰狀態(tài)。

又沒(méi)了月經(jīng)的麻煩和責(zé)任的重?fù)?dān)。

是開(kāi)啟人生第二春的天選機(jī)會(huì)。

也難怪很多人會(huì)說(shuō)：

在更年期之后，女人會(huì)迎來(lái)真正的自由。

4

“更年期，不是忍忍就好”

話已至此。

為了能進(jìn)一步地幫助大家，準(zhǔn)備了幾條方法論。

可以先點(diǎn)贊收藏，以備不時(shí)之需。

或者，轉(zhuǎn)發(fā)給需要的朋友。

1、求助婦科醫(yī)生，尤其是專攻更年期的專家

就醫(yī)，是應(yīng)對(duì)更年期最重要的辦法。

我們身體的許多癥狀，都需要經(jīng)過(guò)專業(yè)檢查和診斷，才能找到準(zhǔn)確原因。

且醫(yī)生可以對(duì)癥下藥，讓我們少走彎路。

切忌自行診斷和用藥。

如果內(nèi)心上有些抵觸，不妨想想這句話：

• “去醫(yī)院并不是因?yàn)楦昶谑且环N病，它更像是去配一副眼鏡或助聽(tīng)器。
• 
  
• 婦科不僅是診斷疾病的地方，更是調(diào)整女性生活狀態(tài)的地方。”

圖源紀(jì)錄片《看不見(jiàn)的更年期》

2、和家人朋友坦誠(chéng)溝通

很多更年期女性都會(huì)對(duì)更年期感到羞恥。

因此，不愿和家人朋友聊起自己正在經(jīng)歷的問(wèn)題。

但更年期，是女人一生中最脆弱，最需要被支持的時(shí)期。

同時(shí)，沉默和逃避，會(huì)讓身邊人誤解自己。

導(dǎo)致自己的家庭或社交危機(jī)。

所以，當(dāng)你下一次莫名對(duì)孩子發(fā)脾氣，不愿進(jìn)行夫妻生活，懶得和朋友聚會(huì)時(shí)。

請(qǐng)?zhí)拐\(chéng)地告訴他們，自己正在經(jīng)歷更年期。

并用簡(jiǎn)短的語(yǔ)言表達(dá)：

自己的癥狀，癥狀所帶來(lái)的感受，以及你的需求。

3、和同齡人交流，減少孤獨(dú)感

伊藤比呂美曾說(shuō)：

“更年期最需要的，是和同齡人交流。”

家人可以提供陪伴，卻很難感同身受。

但同齡人能給到妥帖的情緒安慰和實(shí)用建議。

也能減少我們的孤獨(dú)感。

4、自學(xué)更年期的相關(guān)知識(shí)

因?yàn)槊總€(gè)人的更年期經(jīng)歷都不同。

除了靠外力。

更重要的，是我們要深入地了解自己的身體。

探索人生下半場(chǎng)，和身體合作的更好方式。

這邊推薦大家?guī)妆緯?shū)：

希拉·德利茲《炙熱的你》；

珍西·唐恩《更年期，不是忍忍就好》；

克里斯蒂安·諾斯魯普《女性身體的秘密》。

這些都是關(guān)于更年期的科普書(shū)。

方便我們更好地了解身體。

在文章的最后，想和大家分享一句李靜的話：

“更年期從來(lái)不是人生的剩下。

而是盛夏。”

*參考資料：

1、希拉·德利茲：《炙熱的你》

2、珍西·唐恩：《更年期，不是忍忍就好》

3、紀(jì)錄片：《看不見(jiàn)的更年期》

4、新周刊：《女性最羞恥的秘密，她想要大聲討論》

5、三聯(lián)生活周刊：《閉經(jīng)的中年女性，失去荷爾蒙也是一種快樂(lè)》

6、三聯(lián)生活周刊：《農(nóng)村女性的更年期：在人生最能掙錢的時(shí)候，遭遇“生存危機(jī)”》

7、三聯(lián)生活周刊：《更年期女性交友：取悅自己，別提家里的糟心事》

*作者 | 肖肖，心里有人煙，筆下才有眷戀。本文來(lái)源十點(diǎn)讀書(shū)（ID：duhaoshu），超3000萬(wàn)人訂閱的國(guó)民讀書(shū)大號(hào)。轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系十點(diǎn)讀書(shū)。