徐先生，48歲，近1年出現排尿困難、尿頻、尿急、性功能減退的癥狀，且癥狀呈進行性加重。1個月前單位體檢，發現血糖升高，且腎功能檢查異常。

近1周出現眼瞼浮腫，下肢浮腫、乏力的情況，晨尿有明顯的細密泡沫，伴隨輕微腰痛，于是在家屬勸說下，前往醫院就診。

醫生問診得知，徐先生從事司機工作十余年，每日坐著開車6小時左右，工作性質導致飲水少、長時間久坐、頻繁憋尿，且不注意飲食，平時愛好喝碳酸飲料、果汁、咖啡等高糖飲品。

查體可見明顯下肢浮腫，腳踝處按下后久久不回彈，雙腎區叩擊痛不明顯，雙側輸尿管徑路無壓痛，膀胱區充盈，伴有輕度叩擊痛。

生化全項檢測顯示肌酐、尿素、血糖均異常。進一步檢查泌尿系統彩超，結果提示雙側腎臟集合系統分離，膀胱殘余尿為623ml，臨床初步診斷為腎積水，需入院治療。

入院后完善泌尿系統CT檢查，結果提示雙腎積水伴雙側輸尿管擴張、前列腺增生。綜合系列檢查結果，醫生明確診斷為腎積水，由前列腺增生引起，并且已經影響腎臟功能。

醫生與徐先生交代病情，建議進行手術治療，且需調整日常飲食習慣，徐先生接受手術建議但拒絕調整飲食。

手術期間，經醫生反復勸說可影響預期壽命后，徐先生最終接受了規律藥物治療、調整飲食的建議。出院后2周復查，提示腎功能基本恢復正常，雙腎積水消失，基本恢復健康。

醫生提醒，腎積水是泌尿外科常見疾病，與輸尿管腫瘤、輸尿管畸形、前列腺增生、泌尿系統結石等因素有關，一旦發現就需要積極治療，避免進一步損傷腎功能，導致腎衰竭，影響壽命。

腎積水早期癥狀隱匿，不易發現，常伴隨輕微腰酸、腰痛、乏力、排尿困難等癥狀，病情影響腎臟功能后，可出現浮腫、泡沫尿、食欲減退、消瘦等癥狀。

腎臟在人體中扮演著至關重要的角色。

現代醫學認為，腎臟不僅負責調節體內的水鹽平衡、酸堿度，還能清除體內代謝廢物，生成尿液，同時要分泌多種激素維持血壓穩定、促進紅細胞生成和骨骼健康。

一旦腎功能受損，全身多個系統都會受到影響，如心血管問題、貧血、骨質疏松、神經系統異常等。

中醫理論中，腎臟也是非常重要的“先天之本”，主藏精、主水液、主納氣，與生長發育、生殖、衰老等密切相關。

腎氣足則人精神飽滿、頭發烏黑、牙齒堅固、耳聰目明；腎虛則容易出現腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退、過早衰老等問題。

所以，要想延緩衰老，保持青春活力，就必須重視養腎護腎，從生活點滴入手，避免那些暗中傷腎的習慣！

一

六個傷腎的習慣，一個都不能有！

01

喝水太少

每天飲水不足是許多人常犯的錯誤，但大多數人意識不到自己是長期輕度缺水的狀態。

《中國居民膳食指南》指出，低身體活動水平人群的每日需水量為成年男性1700ml，女性1500ml，大約7~8杯水。天氣炎熱、運動增加時還應適當多喝一些，補充損失的水分。

腎臟需要足夠的水分來完成其過濾和代謝功能。如果飲水量不夠，尿液會變得濃縮，其中的有害物質如尿酸、草酸等更容易結晶沉積，形成腎結石或尿路感染。

長期缺水還會增加腎臟負擔，導致腎炎、慢性腎病的發生。

從體內取出的多發性腎結石

02

總是憋尿

有些人因為忙碌或不方便而強行忍著不上廁所，尤其是司機、教師、收銀員等職業人群，這種行為會對泌尿系統造成很大傷害。

尿液長時間滯留在膀胱中，細菌容易繁殖，引發尿路感染。若反復發作，炎癥可能上行至腎臟，導致腎盂腎炎、腎功能下降。

此外，憋尿還會引起膀胱逼尿肌功能紊亂，影響正常排尿功能，間接加重腎臟負擔。所以有尿意時應及時排空，不要逞強。

03

長時間久坐

久坐不僅傷腰椎，還會影響下肢和腎臟供血。腎臟需要良好的血液循環來完成其濾過和代謝功能。長時間坐著不動，會導致盆腔和腹腔內的靜脈回流受阻，增加腎臟缺氧和水腫的風險。

另外，久坐還會壓迫前列腺區域，影響局部血液循環，導致前列腺充血、腫脹，從而誘發或加劇前列腺增生、前列腺炎，還有可能進一步影響腎臟，造成腎積水、腎功能損害。

特別是上班族、司機、程序員等職業人群，應每隔1小時起身活動3~5分鐘，如果做不到完全起身活動，也可以坐著活動腿腳，或每天結束工作后有氧運動15~30分鐘，促進血液循環，幫助腎臟正常運轉。

04

愛吸煙

大家都知道吸煙對肺傷害很大，但吸煙對腎臟的傷害卻常常被低估。

其實煙草中的尼古丁和其他有害物質不僅會損傷肺泡，還會損傷血管內皮，加速動脈硬化，導致腎臟供血減少。此外，吸煙還會升高血壓，加重糖尿病患者的腎損害，誘發高血壓腎病、糖尿病腎病。

研究表明，吸煙者發生慢性腎病的風險是非吸煙者的1.5倍以上。對于本身已有高血壓、糖尿病等基礎疾病的人群來說，吸煙更是雪上加霜。

05

吃得太咸

《中國居民膳食指南》建議每日食鹽攝入控制在5克以內，但很多人只計算了做菜時添加的鹽，卻忽視了零食里的鈉含量。

實際上很多吃起來不太咸的食物，鈉含量是非常超標的，比如蘇打餅干、海苔脆片、炒瓜子等，還有些吃起來是甜味的零食，鈉含量也非常驚人，尤其是話梅、無花果絲等腌制蜜餞。

高鹽飲食是導致高血壓的重要原因，而高血壓又是引起慢性腎病的主要誘因之一。過多的鈉攝入會使血液滲透壓升高，進一步增加腎臟負荷。長期吃得太咸還可能導致水鈉潴留，加重水腫，并促使腎小球毛細血管高壓狀態，加速腎功能惡化。

06

喝得太甜

甜食吃多了，不是會造成糖尿病嗎，怎么還會傷腎呢？

這是因為高糖飲料里常常被大家忽略的成分——果糖。果糖在體內的代謝過程中會直接產生尿酸，增加內源性尿酸的生成，還會抑制腎臟對尿酸的排泄，導致體內尿酸濃度上升。

當體內尿酸水平過高時，不僅會導致痛風，而且過剩的尿酸鹽會在腎臟中沉積，形成尖銳的尿酸鹽結晶，一方面形成腎結石，另一方面刺激腎臟造成慢性炎癥、微血管病變，最終導致慢性腎炎、腎衰竭。

尿酸鹽結晶，尖銳的角會損傷腎臟細胞

高糖飲料也的確會誘發或加重糖尿病，而糖尿病是目前全球引起終末期腎病最常見的原因之一。高血糖狀態下，腎小球長期處于高濾過狀態，容易發生結構損傷，逐漸發展為糖尿病腎病。

二

護腎補腎，這些方法值得堅持

01

穴位按摩

中醫理論中，人體分為十二經絡，按摩腎經對應的穴位，能夠調節腎經的氣血運行，起到護腎強腎的作用，有助于調節生殖與泌尿功能、強健骨骼與聽力、改善水液代謝和整體循環，從而延緩衰老。

關元穴：位于下腹部，肚臍下三寸（約四橫指寬）處，前正中線上。可用中指、食指、無名指三指并列，輕柔地摩擦關元穴，摩擦過程中產生的熱量能刺激穴位，起到溫陽行氣的作用。

腎俞穴：位于腰部，在第二腰椎棘突下方旁開1.5寸（約兩橫指寬）的地方。可以將雙掌摩擦至發熱后，將溫熱的掌心貼于腎俞穴上，反復3至5分鐘，直到腰部微微發熱，有助于舒筋通絡，增進腎經的氣血循環。

太溪穴：位于足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。每天早晚用拇指指腹按壓太溪穴，每次持續2至3分鐘，力度以產生輕微酸脹感為宜，不僅能夠促進局部血液循環，還能引火下行、 固腎強體。

涌泉穴：位于足底，在足前部凹陷處，腳底板“人字紋”尖端位置。每天早晚用拇指按壓或摩擦涌泉穴，每次持續2至3分鐘，力度同樣以產生輕微酸脹感為宜，以此來刺激涌泉穴，達到滋養腎氣、心腎相交的效果。

02

均衡飲食補腎

合理的飲食能有效滋養腎臟，可以從以下幾方面著手：

• 多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、核桃仁，中醫稱“腎色屬黑”，黑色入腎；

• 補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品，但注意不過量；

• 適當調整飲食，控制鹽分和糖分攝入，避免辛辣油膩食物，減輕腎臟負擔；

• 適當飲用代茶飲，如枸杞菊花茶、山藥紅棗茶、杜仲葉茶等，對肝腎皆有益。