帶上好心情

一起趣旅行

五

一

五一小長假你怎么安排？

這個萬物萌發的季節，正是踏青好時機

外出飲食是重中之重

保證腸胃健康

這份飲食指南要收好~

野餐/露營黨必看

1.野炊用溪水洗菜、露營喝生水。世界衛生組織指出，未處理的自然水是戶外旅行者腹瀉的主要誘因之一。

2.肉類、海鮮等解凍不徹底，容易出現“外焦里生”“外熟里生”。

露營要怎么辦？

1. 使用安全的水：避免喝未經消毒的水，建議自行攜帶干凈安全的瓶裝飲用水。

2. 徹底加熱：肉類、海鮮等冷凍食品，必須充分解凍，并徹底加熱（中心溫度≥70℃）。烤串類需避免“外焦里生”。

3. 現做現吃：壽司、沙拉、三明治等即食食物從制作到進食不超過2小時，避免使用魚生、蛋黃醬等易變質配料。

4. 便攜保鮮：使用專業戶外保鮮箱（內置冰袋/干冰）冷藏易腐食物，確保冷食中心溫度≤4℃。

5. 便捷食品推薦：不具備烹飪條件時，建議攜帶火腿腸、面包、餅干、堅果、飲料等無需加工的食品，方便快捷，謹慎選擇壽司、沙拉等容易變質的食品。

餐廳飲食必看

1.點油炸燒烤類菜肴：高油鹽加重代謝負擔，長期食用增加慢性病風險。

2.火鍋未熟透或吃涼菜：生肉、貝類、涼菜等食物因源頭或加工制作過程易污染致病菌，食用前未充分加熱，會增加食源性疾病的發生風險。

3.購買路邊攤烤肉、涼皮、果切：食物加工環境臟亂、原料來源不明，發生食源性疾病風險較高。

4.光顧農家野味店或自行采挖野菜野生蘑菇：食材來源不明或未經檢疫，誤采誤食等引起中毒風險高。

餐廳吃飯要怎么辦？

1.優選健康烹飪方式：點菜時，優先選擇燉煮、紅燒、清蒸等方式烹飪的菜肴，避免油炸、燒烤等高油高鹽的方式，以減少對身體健康的不利影響。

2.火鍋煮熟煮透：食用火鍋要注意煮熟煮透，加熱時間太短存在食品安全的風險。另外，需慎重選擇冷葷涼菜等高風險食品。

3.少吃、不吃路邊攤：盡量不吃路邊攤美食，特別是烤肉串、烤腸、炒河粉、拌涼粉、拌涼皮之類的食物以及切好分裝的水果和果切類點心等，其食材來源、清潔衛生狀況無法得到保證。

4.選擇正規經營的餐廳：前往正規經營、供餐環境較好的餐廳探店用餐，不吃農家野味或自行采挖野菜野生蘑菇。

5.保存小票：外出消費盡量保存好發票、小票、電子交易記錄等有效憑證，以便能夠在發現食品安全問題時，維護自身合法權益。