胖有很多種：

有的人是臉胖（身體不胖）

有的人是四肢粗

但中年人們共同煩惱卻是——肚子胖！

注意！注意！

各位肚子胖的人士：

你 危 險 了！

「腰圍越粗命越短」真不是謠言

越來越多的研究發現：

肚子越大，心臟越差；

肚子越大，腦子越小；

肚子越大，腫瘤越多，命越短……

什么「搞大」了中年人的肚子？

掐指一算，主要有下面 4 個：

01

吃得多

熬夜加班、房貸車貸、孩子成績......中年人的壓力，數都數不清。似乎只有在吃飯的時候，才能擁有片刻的寧靜。

但當我們壓力過大時，體內會分泌更多的饑餓素和皮質醇，這些「壓力激素」會讓人更容易產生饑餓感，不自覺地吃得更多。尤其是那些高熱量、高糖分、高脂肪的「快樂源泉」，更是讓人難以抗拒。

結果就是，情緒一松，嘴巴不停，體重悄悄上漲，身材也漸漸偏離了理想軌道。

02

動得少

每天上下班開車通勤，到了辦公室一坐就是一整天；陪孩子寫作業更是身心俱疲，精力被榨干；好不容易熬到周末，終于能喘口氣，當然是躺平刷劇最愜意。

如果你也是這樣的節奏，那你并不孤單，全球每四位成年人中就有一位，和你一樣，運動嚴重不足！

03

喝酒多

「何以解憂？唯有杜康」——舉起酒杯的那一刻，仿佛所有壓力都能隨酒精一飲而散。

但別忘了，酒精也是「隱形熱量炸彈」：每克就含有 7 千卡熱量，比碳水和蛋白質還高，僅次于脂肪。

04

激素水平低

生活已經夠難了，連身體里的激素都開始「背叛」中年人。

從 25 歲開始，體內的生長激素逐漸減少，新陳代謝也隨之放緩——曾經靠「躺著瘦」的日子一去不復返，取而代之的，是輕輕松松就能「自然胖」的體質！

肚子越大，腦子越笨？

「肚子胖」也叫腹型肥胖、向心型肥胖、中心型肥胖，主要是因為堆積在內臟的脂肪變多了。

對于中國人來說：

男性腰圍 ≥90 厘米，或者 腰臀比（腰圍/臀圍）＞0.9

女性腰圍 ≥85 厘米，或者 腰臀比 ＞0.85

超過就算是腹型肥胖！

不過，一個壞消息是，腹型肥胖的人與其他身材的人相比，更容易患上三高、心臟病、脂肪肝等多種慢性疾病。

而越來越多的研究表明，肚子越大的人，可能「腦子越小」！

國外研究發現，腰臀比高的人，大腦中的「灰質」（一種含有神經細胞的腦組織）體積比健康的人更小，進而增加記憶力衰退和癡呆的風險。

內臟脂肪增加和認知衰退之間存在顯著的因果關系。內臟脂肪每增加 0.27 公斤，認知能力降低程度相當于衰老了 0.7 年——簡而言之就是，肚子越大，腦子越傻！

腹型肥胖，全身都是病

可能有些人會覺得，只要體重不超標，腰粗點沒啥大事，其實與全身很均勻的肥胖相比，腹型肥胖對健康的傷害更大。

血管硬化

腹部是人體的核心區域，匯聚了眾多重要器官和血管。一旦脂肪過多，就會不斷擠壓這些器官，增加它們的負擔。

時間一長，血管容易變硬，血液循環受阻，進而提高中風、心梗等嚴重疾病的風險。

血壓升高

腹型肥胖者血漿中的瘦素水平較高，會對腎交感神經活性和動脈血壓造成刺激，從而導致血壓升高。

增加心臟負擔

腹部皮下脂肪增厚，會使毛細血管擴張，血液循環量相對增加，心搏出量也會增加，長期負擔過重就會誘發左心室肥厚。

增加患癌風險

腰圍每增加 2.5 厘米，患癌風險就會增加 8 倍。腰圍越粗，患上乳腺癌、子宮癌、腸癌的風險就越大。

怎么做才能更好瘦肚子？

首先聲明一點，不論什么減肥方式，只想瘦身體的某一個地方，那是——癡心妄想！

不過，還是有一些能夠有效「瘦肚子」的方法。

管住嘴

最好改掉那些常見的壞習慣，比如吃得太油、太咸、太甜,而是多吃優質蛋白質和蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。

此外，真的餓了，再吃；如果只是饞了，還是控制好自己的嘴！

邁開腿

運動有很多種，而研究表明，高強度運動對減少腹部脂肪更有效。

戒煙，戒酒，規律作息，保證充足睡眠

一點煙酒的負擔，多一點高質量的睡眠，身體才能真正恢復元氣，迎接每天的挑戰。

記住，

每一滴汗水，都不會被辜負；

每一份堅持，都會有個結果；

行動起來吧！讓自己甩掉小肚子，活得更健康！