春夏交替，不少人可能會感覺疲乏、脾胃不好，實際上這與時令有關，需要“養陽”。

春夏順時而養可使陽氣充盛、精力充沛，有助于促進秋冬收藏陰精。

睡眠：晚睡早起

《素問·四氣調神大論》指出，“夏三月……天地氣交，萬物花實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒……使氣得泄”。這句話告訴我們此時應該晚睡早起。

由于夏天太陽升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對較低，晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益。“晚睡”不等于熬夜，建議不要晚于23點。

晚睡早起不可避免地會使睡眠時間減少，因此在中午，尤其是暑熱最盛之時，適當午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力，甚至減少多種危險病癥的急性發作。

艾灸：腹、頸、背、腿是重點

夏季養陽的另一個重要養生方法是艾灸。

艾是自然界陽氣最足的植物，可以用艾條溫灸以下部位，對于增強人體正氣、提高機體免疫力效果非常好。

①腹部的關元、中脘

②頸部大椎

③背部的至陽、脾俞、腎俞、命門

④腿部的足三里、三陰交

溫食：首選清淡、易消化食物

夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，消化功能相對減弱，容易導致人體營養代謝的失衡，甚至引發相應的營養缺乏癥或其他疾病。

夏季的飲食調養既要注意消暑，又必須顧護人體陽氣，宜食用清淡、易消化、健脾助運的食品，如牛奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、綠豆、小麥、豌豆等；適當吃些苦味、酸味和咸味的食物。

夏季整體的飲食原則不能忽視“溫食以助陽氣”。比如喝稀粥既能止渴除熱，對身體因大量出汗而消耗的陰津又是一個很好的補充。

煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。

防寒涼：以熱制熱

夏天人們常會納涼消暑，比如不間斷吹空調降溫。但中醫提醒，夏季過度貪涼、不出汗其實很傷陽氣，“熱養生”很有道理。

比如，夏季中暑或出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀時，通常會用到中成藥藿香正氣水。藿香正氣水主要由藿香、半夏、陳皮、茯苓、蘇梗、厚樸、白芷、生姜、大棗、大腹皮、白術組成，這些藥材都屬于辛溫性質，沒有寒涼藥。

這種“以熱制熱”的做法之所以有效，原因在于夏季人體出汗多，陽氣隨汗液宣泄太過，以至于體內陽氣虛衰，或者由于防暑降溫而過度貪涼食冷，致使體內寒濕過甚，此時必須用溫熱之品，以免寒涼邪氣侵害人體陽氣。

孝敬父母

訂一份大河健康報

發行熱線

0371-65798768

258元 健康帶回家

各位新老讀者：

因為微信公眾號文章推送規則的改變，導致很多粉絲無法第一時間接收到最新文章。為防丟失，建議您：

1.點開大河健康報（id：dhjkb999），點擊右上方“三個點”（???）
2.點擊“設為星標”

3.出現“黃色星標”后，以后文章都會第一時間發送到您的手機。

關注大河健康報，求醫問藥健康防治全知道。

動動小手，每個人做好自己的健康第一責任人。

溫馨提醒：如您有需要，可進群咨詢獲取醫藥健康知識、健康管理、尋醫問藥等健康服務，掃碼入群，獲取最新信息↓↓

值班丨王麗娜

統籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

版權聲明

本文來源 生命時報