瞬間強腎法 練習方法

基本姿勢

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動按摩穴位。

要點：雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動，來帶動雙拳進行反復摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

體力好的，也可用腳尖跳動，這樣的鍛煉強度特別大，但不適合老年人。

練習者可根據自己體力情況，確定是否踮起腳后跟。

練習要求

此法最大特點，是隨時隨地可以練，不受時間、場地限制。

地點最好為空氣清新的地方，或空氣流通的室內，也可聽些舒緩的音樂進行練習。

時間最好為早上起床后，或午后、睡覺前。如果晚上睡前做，還有利于睡眠。

一天2～3次，每次不超過15分鐘。飯后半小時內不宜練習

強健骨骼的“金匱腎氣丸”

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

在過去，這種運動被譽為中醫里的“金匱腎氣丸”，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。

腎主骨，補腎就是強骨。腎精充足，筋骨強健。

所以，這個方法對于慢性腰脊勞損、腰間盤突出患者非常實用。

腎俞穴的位置

腎俞穴怎么找呢？有個好辦法：人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴，命門穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并攏后的寬度）就是腎俞穴。

每個人有兩個腎俞穴，左右各一個。

按摩腎俞穴可以補腎養腎，提高人體免疫力。對頭發早白、脫發、眼睛干澀、腰腿痛、水腫、耳鳴、腎臟病、高血壓、低血壓、精力減退等癥狀，都有防治效果。

注意：腎俞穴是不能敲擊的。特別是有腎病，腎積水的患者，如果敲擊此穴，會加重病情！

現代醫學研究證明，按摩腰部，既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，加速代謝產物的排除，又可刺激神經末梢。對神經系統的溫和刺激，有利于病損組織的修復，提高腰肌的耐力。

所以，按摩腰部，對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨神經痛等病也有一定療效。