母親是家庭中最重要的角色。在飲食健康方面，挑選、購買、烹調食物，母親是健康的把關人，督促子女、丈夫運動，母親是健康的監督者……卻常常忘記關注自己的健康。

所有母親要——合理膳食、均衡營養、足量喝水、充足睡眠、良好心態。

給母親的4點健康建議

1、合理膳食、均衡營養

健康美麗的根本是合理膳食、均衡營養。食物多樣、頓頓蔬菜、天天水果，天天運動，可以美麗健康常駐、遠離疾病。

2、足量喝水

女人是水做的。水是營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。

水能起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來說，每天最少喝 1500 毫升，約 7-8 杯，每杯 200 毫升。首選白開水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。

3、充足睡眠

經常晚睡、熬夜，會睡眠不足，出現黑眼圈、精神衰弱、失眠，危害健康。

4、良好心態

保持良好的心態，不僅可以提高身體免疫力，還可以促進體內新陳代謝，維持體內正常激素水平，減少各類疾病的發生。

年輕母親的健康建議

常吃含鐵豐富食物，預防貧血。

女性每個月都有生理上的失血，容易出現缺鐵性貧血。

鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養料運輸過程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤、光澤，必須及時供給充足養料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵的食物。

含鐵多而且容易被吸收的食物是動物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經常吃一點。

中老年母親的健康建議

奶制品+運動，保證骨骼健康。

人體中的鈣 99％ 沉積在骨骼和牙齒中，1% 存在于血液和軟組織細胞中，發揮調節生理功能的作用。維生素 D 可以促進鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養素。

奶制品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動物性食品中如肝等，維生素 D 的含量比較豐富。

另外，曬太陽可以促進維生素 D 在體內的活化。要經常曬曬太陽，不要有點陽光就用傘遮住，那樣不利用骨骼健康。

運動不僅可以增強骨骼密度，促進骨骼健康，同時，還有助于健康體重的維持。因此，要經常運動。

母親節將至，給母親們準備了什么禮物？可以來留言區分享一下~

編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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