一說到“要娃娃”這件事，絕大多數人的第一反應都是：趕緊把葉酸吃起來！

但是，大家也別光顧著補葉酸，這些營養素胎兒也不能缺！備孕、懷孕期間一定要給我補足！
1、葉酸
補充時間：備孕期及孕早期
葉酸又稱為維生素B9，有助于形成DNA和RNA，還會參與蛋白質代謝，分解同型半胱氨酸，產生健康紅血球。具有防止貧血、預防胎兒先天性疾病的作用，可以把胎兒神經管畸形的發病率降低70%。葉酸缺乏會影響胚胎細胞增殖分化、增加流產風險。
一般建議備孕女性從孕前3月開始補充葉酸，每天攝入400微克，至少補到孕3個月以后。如果有過反復流產、死胎、畸形兒等不良孕產史，還需要根據醫生建議適當增加葉酸補充量。

2、鋅
補充時間：備孕及孕早期
鋅是人體六大酶類，是200種金屬酶的組成成份或輔酶，是調節DNA復制、翻譯和轉錄的DNA聚合酶的必需組成部分，所以如果孕期缺鋅的話也會加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險。
鋅推薦適宜攝入量是每天9.5毫克。另外，備孕期精子活力不足、成活率不高的準爸爸也要注意鋅的補充。

3、鐵
補充時間：懷孕全期
鐵是血液中血紅蛋白的原料。補鐵是為了滿足血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，預防早產流產。
懷孕初期，鐵的推薦適宜攝入量為20mg/日；懷孕中期和哺乳期為24mg/日；懷孕晚期為29mg/日，最高耐受攝入量是42mg/日。

4、鈣
補充時間：懷孕中期及后期
孕中期以后是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，影響寶寶發育。
孕早期推薦適宜攝入量是800mg/日；孕中后期和哺乳期推薦適宜攝入量為1000mg/日；最高耐受攝入量是2000mg/日。

*注：避免鈣鐵同服（間隔2小時）
“除此之外，還需補充什么營養？”
?華西醫院內分泌代謝科2017年在成都對474人（男女都有）做了相關研究后發現，維生素D不足或缺乏的比例達 85%。
建議化驗體內血清25(OH)D 的水平后，可根據具體情況適實補充維生素D。
尤其是，長期防曬，有糖尿病、慢性腎病、甲狀旁腺疾病等慢性疾病，久備不孕、既往有妊娠期高血壓、細菌性陰道炎、早產、妊娠期糖尿病和胎兒宮內生長遲緩經歷的女性。

?如果備孕女性有抽煙習慣、患壞血病，體內缺鐵，或長期服藥，尤其需要補充維生素C。
維生素C可以幫助我們改善體質、提高免疫力，保護牙齒和牙齦，促進鐵、鈣、葉酸的吸收，提高胎寶寶的腦功能敏銳性，并對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用。
?醫學研究表明，卵子及卵子周圍的過氧化物會顯著降低卵子形成的胚胎的活力，降低妊娠率和增加自然流產率。
隨年齡而增加的氧自由基導致卵子質量下降使卵子非整倍體上升，高齡婦女卵子中功能完整的線粒體減少，ATP含量降低，而胚胎中當ATP含量≥2pmol時，受精卵才容易著床和繼續發育。
所以高齡女性可以補充輔酶Q10來提高卵子的ATP能量，可以改善妊娠結局。一般建議在孕前3個月開始補充輔酶Q10，孕檢結果呈陽性時即可停用。
?DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育，預防早產，增加胎兒出生時的體重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特別注意DHA的攝入補充。
?糖類、脂肪、蛋白質等的補充也很重要。糖類有維持身體熱量需求的作用，每天吃200~300克谷薯類食品，對保證熱量供給有重要意義；備孕女性體脂過高或過低都會大大降低懷孕的可能性，所以還是需要適當攝入脂肪；缺少蛋白質會導致雌激素、孕酮減少，嚴重的甚至會導致妊娠中斷。