以下是關于八段錦預備式（通常稱為“預備勢”或“起勢”）的技術要點和功理作用，結合國家體育總局規范教材及傳統理論整理而成：

一、預備式技術要點

1. 身體姿勢

站立自然：雙腳平行分開，與肩同寬，膝蓋微屈，重心落于兩腳之間。

脊柱中正：虛領頂勁（頭頂如懸一線），下頜微收，頸部放松，目視前方。

松沉關節：雙肩放松下沉，肘部微屈，掌心向內輕貼腿側，手指自然舒展。

含胸拔背：胸部略微內含，背部舒展，尾閭下垂，命門（后腰）微微后撐。

保持后頂上領，立身中正，收髖斂臀打開命門。抱球時腋下旋開，兩臂倗圓，兩掌微張，背向后倚，開啟云門穴。目視前方時精神內斂，神不外馳。

二、功理作用

端正身型，調節呼吸，寧神靜氣，啟動氣機，培育元氣，使習練者進入練功狀態。

1. 調節身心狀態

通過松靜自然的姿勢，使身體從緊張狀態過渡到練功狀態，緩解肌肉僵硬，為后續動作奠定基礎。

心神內斂有助于減少外界干擾，提升專注力，達到“調心”目的。

2. 疏通氣血經絡

虛領頂勁、含胸拔背的姿勢可拉伸督脈（背部正中線），促進任督二脈氣機循環。

肩肘松沉能疏通手三陰三陽經，改善肩頸氣血淤滯。

3. 強化氣機運行

通過腹式呼吸和意念引導，激發丹田之氣，增強內氣蓄積，為后續動作的“開合升降”提供動力。

-膝微屈、重心下沉的設計，可穩固下盤，強化足三陰三陽經的氣血運行。

4. 中醫理論依據

預備勢契合“恬淡虛無，真氣從之”的中醫養生理念，通過形、氣、神三者的協調，調和陰陽，平衡臟腑功能。

三、常見注意事項

避免挺胸塌腰或過度彎腰，保持脊柱自然中正。

呼吸不可勉強，初期以自然舒適為原則，逐步與動作配合。

練習前可先做簡單熱身（如活動關節），避免直接進入靜態姿勢導致僵硬。

八段錦強調“以形導氣”，預備勢的規范練習是整套功法效果的重要保障。

閱讀到此，本文完畢。愿有緣讀到本文的朋友，吉祥富貴，諸事順意；

喜歡本篇文章的朋友，歡迎大家點贊，轉發，收藏！咱們下次再會！

喜歡文武醫道的朋友，可以聯系孫老師加入“文武醫道”的官方群作學習交流；

文武道醫

孫銘山 字“道”；號“德天道人”；道名“孫崇山” ★“文武醫道”文化研習傳播者 ★中國吉祥書法“福祿壽、金榜題名...”等創始人 ★道教全真龍門派第二十六代嫡傳弟子 ★國家級非遺羅氏正骨第八代弟子 ★市八段錦健身運動協會會長

12篇原創內容

【往期文章精選推薦】：

市八段錦協會走進市水庫管理服務中心-孫會長詳細剖析了核心技術要點及功理作用得到干部職工的一致好評。

國家體育總局-標準版八段錦-介紹及功效