題圖 | Unsplash

撰文 | 宋文法

心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同樣是我國(guó)第一大死亡因素，中國(guó)約有3.3億人患有心血管疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，每年有1900萬(wàn)人死于心血管疾病，占全球死亡總?cè)藬?shù)的30%以上。

運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)具有諸多益處，包括預(yù)防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善認(rèn)知健康等。

隨著生活節(jié)奏的加快，很多人沒有足夠的時(shí)間去做結(jié)構(gòu)化的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，并非只有結(jié)構(gòu)化的運(yùn)動(dòng)才有益，碎片化的運(yùn)動(dòng)也尤為重要，例如追公交、爬樓梯、為了上班不遲到時(shí)的奔跑等，這類運(yùn)動(dòng)被稱為偶然性運(yùn)動(dòng)（IPA）。

近日，悉尼大學(xué)的研究人員在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)》旗艦期刊"Circulation"上發(fā)表了一篇題為" Dose Response of Incidental Physical Activity Against Cardiovascular Events and Mortality "的研究論文。

研究顯示，短暫的偶然性運(yùn)動(dòng)也能續(xù)命，每天僅4.6分鐘劇烈強(qiáng)度的偶然性運(yùn)動(dòng)，與主要不良心血管事件、心血管疾病死亡率和全因死亡率分別降低25%、38%、24%相關(guān)。

圖：論文截圖

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫(kù)中24139名不運(yùn)動(dòng)者，平均年齡為62歲，女性占56%，通過機(jī)器學(xué)習(xí)計(jì)算偶然性運(yùn)動(dòng)的能量消耗和每日持續(xù)時(shí)間，包括劇烈（VIPA）、中等（MIPA）和輕度（LIPA）強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，分析了偶然性運(yùn)動(dòng)與主要不良心血管事件（MACE）、心血管疾病死亡率和全因死亡率之間的關(guān)聯(lián)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，IPA總量與MACE、心血管疾病死亡率和全因死亡率之間存在L形關(guān)聯(lián)，在每天進(jìn)行35-38 kJ/kg時(shí)益處最大，與MACE、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低51%、67%和69%相關(guān)。

IPA總量與3種結(jié)果之間的關(guān)聯(lián)（圖：論文截圖）

對(duì)不同強(qiáng)度的IPA分析發(fā)現(xiàn)，劇烈、中等強(qiáng)度的IPA與MACE、心血管疾病死亡率和全因死亡率呈負(fù)相關(guān)，而輕度IPA的關(guān)聯(lián)較弱。

具體而言，對(duì)于劇烈IPA，每天進(jìn)行約10分鐘時(shí)益處最大，每天平均進(jìn)行4.6分鐘，與MACE、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低25%、38%、24%相關(guān)。

對(duì)于中等IPA，每天進(jìn)行約35分鐘對(duì)全因和心血管死亡益處最大，每天50分鐘對(duì)MACE益處最大，每天平均進(jìn)行24分鐘，與MACE、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低40%、508%、47%相關(guān)。

對(duì)于輕度IPA，與所有結(jié)果的關(guān)聯(lián)較弱。

不同強(qiáng)度IPA與3種結(jié)果之間的關(guān)聯(lián)（圖：論文截圖）

最后，研究人員還估算了不同強(qiáng)度IPA之間的健康等效性，1分鐘的劇烈IPA相當(dāng)于2.8-3.4分鐘的中等IPA，或34.7-48.5分鐘的輕度IPA。

綜上，結(jié)果表明，碎片化運(yùn)動(dòng)也大有益處，每天僅5分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，就能降低心血管事件、心血管死亡、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)調(diào)了偶然性體力運(yùn)動(dòng)在心血管健康方面的潛在價(jià)值，尤其是對(duì)于那些難以進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人群。

參考文獻(xiàn)：

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.072253

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