濕氣重看似是小問題，實則對身體健康有著不容忽視的影響。

在中醫理論里，濕邪是六淫邪氣之一，一旦侵入人體，就像在身體里布下了 “暗雷” 。它會阻礙人體氣機的正常運行，讓你總感覺頭身困重，肢體倦怠，整日嗜睡，仿佛被一層無形的 “罩子” 籠罩著。

而且，濕邪還具有粘滯纏綿、重濁趨下的特點，易侵害人體下部，比如引發女性帶下量多、小便渾濁等問題。

一、介紹一下濕氣重的幾種表現

1.舌苔異常

正常的舌苔應該是薄白均勻，干濕適中的。

但當濕氣重時，舌苔變得厚膩，就像覆蓋了一層厚厚的白色或黃色的 “棉被”，而且舌邊有明顯的齒痕，這就很可能是濕氣重的信號。

舌體胖大被牙齒擠壓，從而形成齒痕，而厚膩的舌苔則是體內水濕內停、痰濕濁毒邪氣上泛的表現。

2.大便異常

濕氣重的人，大便往往黏膩不成形，就像被水稀釋過的面糊一樣，還特別容易粘在馬桶上不容易沖干凈。

而且，濕氣重的人還可能出現大便次數增加的情況，這是因為濕氣困脾，影響了脾胃的運化功能。

還有些人會發現大便顏色也不太正常，呈現渾白、灰白或黃白等異常顏色，還伴有腥臭或者霉味的異味。

3.精神狀態差

渾身乏力沒有精神，即使睡了很久還是覺得困倦，這些都可能就是濕氣在搗亂。

濕氣重會影響人體的氣血循環，導致大腦供血不足，使人感到精神不振、頭腦昏沉、記憶力減退 ，總是提不起勁來，做什么都懶洋洋的。

就像在潮濕的天氣里，人會感覺特別慵懶一樣，身體里的濕氣也會讓你的精神狀態變得 “濕漉漉” 的，干什么都打不起精神，注意力難以集中，工作效率也會降低。

4.皮膚問題

濕氣重會導致皮膚油脂分泌過多，進而引發痤瘡，讓你的臉上長滿痘痘。還會阻礙皮膚的正常代謝和排毒，導致濕疹，皮膚出現紅腫、瘙癢、水皰等癥狀。

另外，濕氣還會引起皮膚表面的瘙癢，讓人忍不住搔抓，嚴重影響生活質量。

有些濕氣重的人，皮膚還容易過敏，出現蕁麻疹等過敏性皮膚病，這是因為濕氣導致免疫力下降，身體對外界過敏原的抵抗力變弱。

5.身體困重

早上起床后感覺頭重腳輕，仿佛頭上頂了個重物，身體也像被灌了鉛一樣沉重，四肢酸楚，怎么都舒展不開，？這就是濕氣重導致的身體困重感。

濕性重著，濕氣困脾，郁遏脾陽，就會讓人感覺頭身困重，肢體倦怠。

這種困重感在陰雨天會更加明顯，因為外界的濕氣加重了體內的濕氣，讓你感覺更加難受。

6.食欲不振

濕氣會影響脾胃功能，導致食欲不振、納呆、惡心等表現。吃東西沒有味道，甚至聞到食物的味道就覺得惡心。肚子感覺飽脹，即使只吃了一點東西，也覺得肚子里滿滿的，不消化。

有些人還會出現口中黏膩的感覺，總覺得嘴里有一層東西，怎么都漱不干凈，嚴重影響食欲和生活質量。

二、“健脾除濕” 的日常小妙招

1.合理飲食

扁豆就是不錯的選擇，它歸脾、胃經，能夠健脾化濕、消暑，可用于治療脾虛導致的便溏、飲食減少，或暑濕導致的嘔吐、泄瀉、腹部脹滿。平時可以將白扁豆煮成粥，早晚食用，既營養又美味。

薏苡仁也很出色，其歸胃、脾、肺經，能夠健脾止瀉、利水滲濕，可以用于治療脾虛導致的泄瀉。不過，孕婦要謹慎食用。可以將薏苡仁與紅豆一起熬粥，既能祛濕又能健脾。

山藥也是健脾的佳品，它味甘、性平，歸脾、肺、腎經，有補氣健脾，養陰益肺，補腎固精的作用，適合脾氣虛弱，食少便溏，慢性泄瀉的人。

用山藥與排骨一起燉煮，既能健脾益腎，又能補氣血。另外，像冬瓜、卷心菜、豆角等蔬菜也具有健脾祛濕的功效，日常飲食中可以適當多吃。

同時，要避免食用過多生冷、油膩和濕氣重的食物，如冰淇淋、油炸食品等，這些食物會加重脾胃負擔，不利于濕氣排出。

2.適當運動

慢跑能增強心肺功能，提高身體代謝率，促進濕氣排出。每周可以進行 3 - 5 次慢跑，每次 30 分鐘左右，注意運動強度以微微出汗為宜，避免過度運動導致身體疲勞，反而加重脾虛濕氣重的癥狀。

太極拳和八段錦也很適合，它們動作緩慢、連貫，注重呼吸和身體的協調，可以調節身體的氣血運行，有助于改善脾虛濕氣重的癥狀。

3.調整生活習慣

保持規律的作息時間，對健脾除濕至關重要。中醫認為，夜間是身體臟腑休息和修復的時間，熬夜會打亂身體的生物鐘，影響脾胃的正常功能，加重濕氣。

所以，要盡量早睡早起，保證每天有 7 - 8 小時的充足睡眠，讓身體得到充分的休息，從而更好地進行自我調節。

還要注意保持室內通風干燥，避免長時間待在潮濕的環境中。如果居住環境潮濕，可以使用除濕機或者空調的除濕功能，降低室內濕度。

日常生活中，還要注意保暖，避免著涼，尤其是腹部和腳部，這兩個部位是脾胃經絡的匯聚之處，保暖不當容易讓濕邪趁虛而入。

上述幾個健脾除濕的小妙招，百科合理飲食，選擇白扁豆、薏苡仁、山藥等食物，避免生冷油膩；適當運動，如慢跑、太極拳、瑜伽，促進新陳代謝；調整生活習慣，早睡早起，保持室內干燥。