眾所周知揉腹能養生、幫助排便，其實還有個辦法排濁氣、護心胸的效果更好，那就是拍胸！

這招特別簡單，但好處可多了。它不光能把身體里積攢的廢氣排出去，還能好好地給胸口、心臟 “做按摩”，效果比揉腹還要厲害！

拍胸都有什么好處呢？

1.提高免疫力

長輩們哄孩子的時候，就喜歡拍拍娃的胸口、后背和肩膀，這招可不只是哄娃神器，其實還能防病、強身健體。因為拍胸能刺激胸骨后面的胸腺，這可是人體里后天養成的 “免疫小衛士”，對增強免疫力、促進身體發育都很重要。

2.活血通氣

每次拍胸都會帶來輕輕的震動，這就加快了胸部的血液循環，防止血液淤積、長血栓，而且還能推動淋巴液流動，幫身體排毒。

3.養肺護肺

拍胸時胸腔會跟著擴張，肺里的空間一下子就變大了。深呼吸的時候，能吸進去更多氧氣，肺的呼吸功能也變好了，同時還能把肺里的痰液、廢氣都排出來，給肺減輕負擔，感冒、咳嗽也就不容易找上門了。

4.保護心臟

堅持拍胸，心臟 “泵血” 更有力，全身供血足，營養也跟上了。還能讓心跳更規律，給心血管疾病加道 “防護盾”。

5.拍胸能頂20個穴位

中醫講究經絡，胸口處可是 “穴位寶庫”，任脈還有脾胃肝腎這些經絡都從這里路過，藏著中府、云門、天府等20個重要穴位。

如何正確拍胸？

拍胸位置：把胸口分成上、中、下三段，都得拍到。上段從鎖骨下面拍到乳房上面；中段從乳房上面拍到肋弓；下段從肋弓拍到肚臍那條水平線。左右來回拍，或者兩邊一起拍都行，每段拍30~50下。

拍胸姿勢：站著、坐著、躺著拍都可以，只要背挺直、胸口放松、呼吸自然就行。用一只手或雙手，手指并攏，手掌稍微彎成空心狀去拍。拍的時候，嘴巴微微張開，把氣呼出去。

拍胸力度：拍的時候別太輕也別太重，感覺微微震動，自己能接受就可以了。手腕要靈活有彈性，別用蠻力，不然容易傷到胸口。老年人、身體弱的、有心臟病的，拍輕點；年輕人、身體好的，可以稍微加重些。

拍胸時間：早上起床后和晚上睡覺前拍最好，每次15~30 分鐘，每天至少一次。早上拍提神，晚上拍助眠。拍前拍后記得喝杯溫水，補充水分、稀釋血液。

拍胸都有哪些注意事項？

1.這些人別拍

胸口有傷、發炎、腫瘤的別拍，容易加重病情；心臟器械植入或手術后的人，拍胸會影響器械的穩定性或創口的愈合，甚至引發心律失常或心包積液；胸口有皮膚病、濕疹的，拍了可能刺激皮膚，加重瘙癢或疼痛，甚至引發感染或過敏；孕婦和經期女性也不適合。

2.要堅持

拍胸是個長期養生方法，三天打魚兩天曬網可不行。效果是慢慢顯現的，耐心堅持才能收獲健康！

3.別過頭

拍胸雖好，但別貪多，時間、力度、頻率都要適度，別盲目跟風，根據自身情況調整，不然容易傷到自己。

來源：老年日報