文章編號：F20250202

心理信息共享?？?/p>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1011 篇文章

從精心挑選食材到嘗試不同食材的搭配組合，再到調和各種味道，料理美食的每一個步驟都蘊含著主廚對美食的深刻理解。

這樣才能做出既有營養又色香味俱全的佳肴。

同樣地，呵護心理健康，我們要先選擇不同的生物心理社會因素（即心理健康的“構成要素”），再將它們整合到一項全面策略（即一個“配方”）中，從而創造出不同的生命體驗，讓我們不僅能夠享受其中，而且能夠珍惜和品味。

為此，我們一杯咖啡想和大家分享，如何像料理美食一般，來呵護你的心理健康？

心理健康中的有益成分

心理健康領域中有一個概念叫“有益成分”，指的是那些對結果有影響的各個方面。

像食物中的各種成分為我們的身體健康提供物質基礎一樣，這些有益成分則是保證我們心理健康的基礎。它們涵蓋了一系列生物心理社會因素，例如：

• 生物因素：

無中斷睡眠、戶外活動時間以及規律的鍛煉。

• 心理因素：

情緒調節、認知靈活性以及努力工作的意愿。

• 社會因素：

支持性人際關系、治療聯盟以及歸屬感。

正如沒有哪一種食物能確保健康一樣，也沒有哪一種“有益成分”是靈丹妙藥。

我們需要像用心的廚師一樣，了解每一種原料的特性并將它們融合在一起，激活其多樣性。

這既是一門需要創造力和直覺的藝術，也是一門講究量化和方法的科學。

像每天都要烹飪一樣，

把呵護內心當做每日的練習

無論是料理美食還是心理健康維護，當我們有了改善的愿望時，就已成功。

無論昨天過得如何，今天都要烹制一頓新的“佳肴”。

我們不要糾結于過去的失敗，而應專注于從失敗中汲取經驗，并調整我們的“配方”。

此外，當我們品嘗到成功的滋味時，也應明白，我們只是完成了當天的工作。

每一天都是新的開始，每一天都有新的任務等待我們去完成。

從這個角度來看，把心理健康管理當成每天的練習，練習使用相關的技巧和方法，可以更好地理解如何才能維護心理健康。

像美食是一種享受一樣

呵護內心健康，

也可以享受其中

我們選擇食材，然后根據食譜以合適的比例將它們搭配在一起，這一過程和我們遵循特定策略來維護心理健康非常像。

作為主廚，我們負責制定食譜并付諸實踐，并根據自身的特定需求隨時進行調整。

用料理美食類比心理健康，可以讓我們突破具體思維的局限，通過形象的、富有想象力和有趣的思維，理解促進心理健康的方法。

這些更具想象力的思維方式，有助于澄清我們對心理健康的理解，激發好奇心，并提供滿足心理健康需求的新方法。

用料理美食作類比，例如處理食材的原則——種類、搭配和創新，可以更容易地應用于我們維持心理健康的方式，將我們被動忍受的事情變成能夠巧妙創新的事情。

就像料理美食一樣，心理健康保健不僅是我們需要做的事情，也是可以享受其中的事情。

這樣看來，我們既能從結果中收獲喜悅，也能在過程中尋得樂趣——

既享受美味佳肴（成果），也沉醉于烹飪過程（體驗）；既陶醉于內心的平靜（狀態），也珍視培育這份寧靜的過程（歷程）。

6個自我照顧的領域

一個廚師如果是用鈍刀料理食材，便難以做到物盡其用。

同理，一個人如果缺乏合適的心理調適方法，也難以盡情享受生活的美好。

正念自我照顧量表（MSCS）是一個經過臨床驗證的工具，可以幫助人們在自我照顧六大領域中，識別出自身在有益成分方面的優勢和不足。

六大領域分別是：

1.放松身心。例如，做一些有創意的事情來放松。

2.身體關懷。例如，吃各種營養豐富的食物。

3.自我同情。例如，提醒自己挑戰是人生的一部分。

4.人際關系。例如，與對自己友善、支持自己的人共度時光。

5.計劃安排。例如，保持合理的日程安排。

6.覺察能力。例如，平靜地覺察自己的感受。

基于此，我們可以充分認識所擁有的那些關鍵要素，以達到維持心理健康的目標。

這樣，我們就可以像經驗豐富的主廚一樣，將一頓普通的飯菜打造成匠心之作。

定制專屬于你的心理健康“配方”

將這些要素整合在一起的過程，就如同打磨一份食譜一樣。

我們選擇有益身心的元素，摒棄有害部分，并樂于進行嘗試與探索，如此便能品嘗人生蓬勃發展的所有滋味。

如此踐行，不僅對我們的身體有益，而且讓我們充滿活力，備受鼓舞，心懷感恩，就如同享用一頓佳肴后，身心都得到了滋養。

那么，現在你準備好開始呵護自己的心理健康了嗎？

參考文獻

Cook-Cottone, C. P., & Guyker, W. M. (2018). The development and validation of the Mindful Self-Care Scale (MSCS): An assessment of practices that support positive embodiment. Mindfulness, 9(1), 161-175.

End

作者 |馬努?西杜（Manu Sidhu），臨床醫學學士，是一名精神科醫生和先行者，倡導人們重新思考關懷自己心靈的方式。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 楊小楊（119）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 木童（128）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 殷越

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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