5月11日是世界防治肥胖日,家長(zhǎng)們除了在關(guān)注自己的體重,也在為自家“小胖墩”尋找解決問(wèn)題的方法。“我們家7歲就86斤了,可怎么辦啊”“聽(tīng)說(shuō)太胖會(huì)影響身高,該怎么辦?”“肥胖的孩子是不是只要少吃就好?.....”為幫助家長(zhǎng)們解除孩子肥胖的疑慮,下面,我們將邀請(qǐng)國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、廣東省兒保生長(zhǎng)健康研究院理事長(zhǎng)劉梅花為家長(zhǎng)們?cè)敿?xì)講解兒童肥胖的危害以及為家長(zhǎng)們分享兒童科學(xué)減重的方法。

兒童肥胖的危害

①增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn):兒童肥胖會(huì)增加兒童青少年高血壓、哮喘、非酒精性脂肪肝、糖耐量受損甚至糖尿病、性早熟、性發(fā)育遲緩、多囊卵巢、偏頭痛等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)肥胖也是很多疾病例如流感發(fā)展成重癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

②影響骨骼發(fā)育:過(guò)重的體重會(huì)顯著增加骨骼,尤其是下肢骨骼的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài)下,可能導(dǎo)致骨骼的形態(tài)和結(jié)構(gòu)發(fā)生改變;肥胖兒童還往往活動(dòng)較少,這使得骨骼的強(qiáng)度和韌性下降,更容易在輕微外力作用下發(fā)生變形。

③影響智力發(fā)育:兒童肥胖還可能引發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,影響孩子的睡眠質(zhì)量和大腦發(fā)育。

④不利心理健康:肥胖兒童常因體型問(wèn)題而受到同伴的取笑和譏諷,容易產(chǎn)生自卑感、孤獨(dú)感等心理問(wèn)題。

⑤不利社會(huì)交往:肥胖可能導(dǎo)致兒童在社交場(chǎng)合中感到不自在,影響與同伴的交往和互動(dòng)。

判斷孩子是否肥胖的方法

體重指數(shù)(BMI):BMI = 體重(kg)/ 身高(m)2。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的年齡和性別,參考兒童BMI百分位曲線圖進(jìn)行判斷。通常當(dāng)BMI大于同年齡、同性別的第九十五百分位數(shù)時(shí),可診斷為肥胖,第八十五到九十五百分位數(shù)之間為超重,肥胖風(fēng)險(xiǎn)加大。

腰圍: 腰圍也是判斷兒童肥胖的重要指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō),兒童腰圍不應(yīng)超過(guò)身高的二分之一。

劉梅花支招,教你科學(xué)管理孩子體重

兒童肥胖危害那么大,作為家長(zhǎng)該如何科學(xué)管理孩子體重呢?劉梅花提醒,科學(xué)管理兒童體重,管好吃、動(dòng)、睡是根本。

①吃:確保孩子攝入足夠的蛋白質(zhì)、纖維和必要的維生素。例如,早餐可以全麥面包搭配雞蛋和新鮮水果;控制糖分?jǐn)z入,少喝或不喝含糖飲料,喝白開(kāi)水;減少外出就餐,在家烹飪注意控制食物中的油、鹽和糖的含量;同時(shí),定時(shí)定量,細(xì)嚼慢咽。

②動(dòng):鼓勵(lì)孩子每天至少進(jìn)行30分鐘到1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如跳繩、騎自行車或踢足球;利用周末和假期,帶孩子去公園散步、放風(fēng)箏、踢球或進(jìn)行其他戶外活動(dòng),讓他們享受自然,同時(shí)鍛煉身體;年齡較小的孩子,家長(zhǎng)可以帶一起散步、跑跑跳跳、練瑜伽,重點(diǎn)培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

③睡:一項(xiàng)針對(duì)兒童和青少年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間不足與肥胖率顯著相關(guān)。每晚睡眠時(shí)間少于8小時(shí)的兒童,肥胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠時(shí)間充足的兒童高58%。劉梅花表示,夏天天亮得早,建議7點(diǎn)起床,哪怕是周末,也不要超過(guò)9點(diǎn)。睡懶覺(jué)影響到的可能不止當(dāng)天晚上睡不著,還會(huì)影響一日三餐的定時(shí)用量,長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

④定時(shí)監(jiān)測(cè)、實(shí)時(shí)就醫(yī)。如果孩子已經(jīng)超重或肥胖,建議及時(shí)咨詢兒童保健科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師,制定專業(yè)、個(gè)性化的減肥方案。(謝小梅)