5月11日是世界防治肥胖日,家長們除了在關注自己的體重,也在為自家“小胖墩”尋找解決問題的方法?！拔覀兗?歲就86斤了,可怎么辦啊”“聽說太胖會影響身高,該怎么辦?”“肥胖的孩子是不是只要少吃就好?.....”為幫助家長們解除孩子肥胖的疑慮,下面,我們將邀請國家二級營養師、廣東省兒保生長健康研究院理事長劉梅花為家長們詳細講解兒童肥胖的危害以及為家長們分享兒童科學減重的方法。

兒童肥胖的危害

①增加多種疾病的風險:兒童肥胖會增加兒童青少年高血壓、哮喘、非酒精性脂肪肝、糖耐量受損甚至糖尿病、性早熟、性發育遲緩、多囊卵巢、偏頭痛等疾病發生的風險;同時肥胖也是很多疾病例如流感發展成重癥的風險因素之一。

②影響骨骼發育:過重的體重會顯著增加骨骼,尤其是下肢骨骼的負擔,長期處于高負荷狀態下,可能導致骨骼的形態和結構發生改變;肥胖兒童還往往活動較少,這使得骨骼的強度和韌性下降,更容易在輕微外力作用下發生變形。

③影響智力發育:兒童肥胖還可能引發阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,影響孩子的睡眠質量和大腦發育。

④不利心理健康:肥胖兒童常因體型問題而受到同伴的取笑和譏諷,容易產生自卑感、孤獨感等心理問題。

⑤不利社會交往:肥胖可能導致兒童在社交場合中感到不自在,影響與同伴的交往和互動。

判斷孩子是否肥胖的方法

體重指數(BMI):BMI = 體重(kg)/ 身高(m)2。家長可以根據孩子的年齡和性別,參考兒童BMI百分位曲線圖進行判斷。通常當BMI大于同年齡、同性別的第九十五百分位數時,可診斷為肥胖,第八十五到九十五百分位數之間為超重,肥胖風險加大。

腰圍: 腰圍也是判斷兒童肥胖的重要指標。一般來說,兒童腰圍不應超過身高的二分之一。

劉梅花支招,教你科學管理孩子體重

兒童肥胖危害那么大,作為家長該如何科學管理孩子體重呢?劉梅花提醒,科學管理兒童體重,管好吃、動、睡是根本。

①吃:確保孩子攝入足夠的蛋白質、纖維和必要的維生素。例如,早餐可以全麥面包搭配雞蛋和新鮮水果;控制糖分攝入,少喝或不喝含糖飲料,喝白開水;減少外出就餐,在家烹飪注意控制食物中的油、鹽和糖的含量;同時,定時定量,細嚼慢咽。

②動:鼓勵孩子每天至少進行30分鐘到1小時的中等強度運動,如跳繩、騎自行車或踢足球;利用周末和假期,帶孩子去公園散步、放風箏、踢球或進行其他戶外活動,讓他們享受自然,同時鍛煉身體;年齡較小的孩子,家長可以帶一起散步、跑跑跳跳、練瑜伽,重點培養孩子的運動習慣。

③睡:一項針對兒童和青少年的研究發現,睡眠時間不足與肥胖率顯著相關。每晚睡眠時間少于8小時的兒童,肥胖風險比睡眠時間充足的兒童高58%。劉梅花表示,夏天天亮得早,建議7點起床,哪怕是周末,也不要超過9點。睡懶覺影響到的可能不止當天晚上睡不著,還會影響一日三餐的定時用量,長期會導致內分泌紊亂。

④定時監測、實時就醫。如果孩子已經超重或肥胖,建議及時咨詢兒童保健科醫生或營養師,制定專業、個性化的減肥方案。(謝小梅)