很多老年人習慣晨起空腹喝溫水，認為能“排毒養顏”。但從中醫角度看，起床后最該做的不是喝水，而是喚醒身體陽氣、疏通經絡。

今天教您四招 “晨起養生法”，讓身體自然蘇醒，遠離心腦血管意外！

01 賴床3分鐘給血壓“緩沖帶”

做法：醒后別急著起身，先平躺在床上，活動手腕、腳踝，做幾次深呼吸。然后用雙手掌心搓熱，干洗臉 10 次（從額頭到下巴），最后緩慢坐起，在床邊再停留 1 分鐘。

這樣做可以避免體位性低血壓，因為睡眠時人體血壓較低，突然起身易引發頭暈、心悸，甚至腦梗。另外，干洗臉能夠刺激面部陽明經（胃經、大腸經），促進氣血上行，預防面癱、皺紋。

02揉腹5分鐘給腸道“做早操”

做法：醒來后排空膀胱，仰臥屈膝，雙手交疊放在肚臍上。先順時針揉腹3分鐘，以肚臍為中心，由內向外畫圈，力度以能感受到胃腸蠕動為宜；再逆時針揉腹1分鐘，由外向內畫圈；最后用掌心輕壓肚臍1分鐘。

腹部是 “五臟六腑之宮城”，揉腹可增強脾胃運化，改善便秘、腹脹等不適癥狀。

03喝杯溫水給身體補補水

做法：在早餐前半小時至一小時左右喝一杯溫開水，小口慢飲，一次不要超過150毫升。

起床后喝杯溫開水，不僅可以補充機體代謝流失的水分，還能降低血液黏稠度。

另外，揉腹后喝一杯溫開水有助于滋潤胃腸道，促進胃腸道消化液分泌，為接下來的早餐做好胃腸道準備，對于提高脾胃消化功能有著積極的作用。

04起床梳頭給大腦醒醒神

做法：讓梳齒充分接觸發根與頭皮；從前額開始向后梳，梳齒緊貼頭皮部位，接著從頭頂梳至后頸部；用力要均勻，動作柔和，別傷頭皮。

中醫認為，頭為“諸陽之首”，人體上的十二經脈、幾十個穴位和十余個特定刺激區匯集于頭部。因而，梳頭發能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管，促進腦部血液循環，預防腦血管疾病。

而且，早上是人體陽氣升發的時候，晨起梳頭能更有效地幫助氣血循環、疏通經絡，還能提神醒腦。

晨起10分鐘，是全天養生的“黃金窗口”。這些看似簡單的動作，實則融合了中醫“天人合一”的智慧—— 順應陽氣升發之勢，激活臟腑功能，讓氣血自然通達。

堅持下來，您會發現身體如同被“溫柔喚醒”，不僅減少晨起頭暈、乏力等不適，更能為全天的精力與健康打下扎實基礎。