隨著年齡的增長，走路無疑是最適合老年人的運動方式了，但問題是，對于老年人而言，每天走路步數多少最好呢？

不同的人有不同的答案，有人認為，生命在于運動，所以走路步數當然是越多越好，可也有人認為，過度走路，很容易損傷膝關節，很多老年人都有心腦血管基礎疾病，過度走路，他們的心臟和大腦可能也受不了。

不過，在 大多數人心目中，每天堅持走路一萬步無疑是最好的，現在計算運動步數實在太方便了，只要你隨身攜帶手機，就可以準確地記錄你的每日步數，甚至很多愛好走路的人，要是看到自己的每日步數沒有一萬步，他們都會特別焦慮。

問題來了，對于老年人而言，是不是每天一定要走一萬步呢？

不妨來看一項研究。

中南大學湘雅醫院發表在骨關節領域權威期刊《風濕病年鑒》上的這項研究，清晰闡述了有目的性走的步數、日常遛達步數、總步數對膝關節的影響。研究顯示，每天有目的性走8000步左右，對于預防膝關節疾病最為理想。這個強度和數量的步行，可以增強肌肉力量、改善關節穩定性、減輕關節負擔。當步數超過8000步時，對關節的益處將不再增加。研究還發現，隨意溜達的步數（每分鐘走不到60步，比如在家走動）過多、走得時間過長，反而可能損傷關節。

從這項研究，我們很容易發現，如果你的走路步數每天要達到一萬步的話，的確對你的膝關節是有損傷的。

隨著年齡的增長，老年人的膝關節變得非常不穩定，原因是多方面的，骨質疏松、關節退行性變等等，都容易增加膝關節的損傷。

作為醫生，要提醒大家的是，雖然走路是一種不錯的強身健體的方式，是非常適合老年人的鍛煉方式，但是年齡超過60歲的老人，在走路的時候，依然要注意以下細節。

第一，過了60歲，不要飯后馬上走路

很多老年人太愛走路了，剛吃完飯，他們就迫不及待外出走路，殊不知這樣做非常不利于健康，原因很簡單，飯后大量的食物停留在胃內，這個時候馬上去走路，很容易導致腹內壓升高，容易引起胃內食物的反流，一旦混有胃酸的食物反流到食管里，就可能引起反流性食管炎。

飽餐后，大量的血液聚集在胃腸道，頭部和心臟會處于相對缺血缺氧的狀態，馬上走路，會導致一部分血液流向骨骼肌，不僅容易引起食物的消化與營養吸收，而且還容易誘發心腦血管意外。

第二，過了60歲，控制好步數很重要

其實，最適合老年人的步數是6000-8000步，太少了，達不到鍛煉的效果，太多了，又會損傷膝關節的健康。

來說說走路的好處。

2022年《自然·醫學》上發表的一項研究發現，每天走8000步，可以降低6種慢性病發生風險，包括：阻塞性睡眠呼吸暫停、肥胖癥、2型糖尿病、高血壓、胃食管反流病、重度抑郁癥。

第三，過了60歲，控制好步速很重要

隨著年齡的增長,老年人在走路的時候,控制好步速同樣至關重要。

很多老年人的體質并不好，或是存在心腦血管疾病及其他的慢性病，這些都決定了，老年人無論做什么事情都是欲速則不達，走路同樣如此，老年人要想身體健康，走路同樣要控制好步速。

當然，這并不意味著步速越慢越好。

日本一項研究中，對1085位65~89歲老人隨訪10.5年，結果發現正常步速老人的全因死亡率比慢速老人低18.7%。合格步速標準為：65歲以上，步速應為1~1.2米/秒，80歲以上，步速應為0.8~1米/秒。

第四，過了60歲，走路前一定要注意熱身

對于健康而言，走路至關重要，但是走路不能心急，很多人說走就走，殊不知，從靜到動這個過程是有一定風險的，特別是對于老年人而言，如果動的太突然太快，反而不利于健康。

所以，即便屬于低強度運動，老年人走路前也依然要注意熱身，走路結束以后，還要注意拉伸，以降低肌肉和關節的損傷風險。