跟腱炎一般指跟腱急性或慢性勞損后形成的無菌性炎癥，常見于跑步、羽毛球、足球等跑跳動作較多的運動。如果運動后感覺足后跟上方疼痛、腫脹、僵硬，且經過休息后再活動，跟腱部位仍有明顯的不適感，這可能代表你已患上跟腱炎。

為什么跟腱炎高發于運動場景？

跟腱是人體最粗最大的肌腱之一，由腓腸肌肌腱與比目魚肌肌腱匯合而成，止于跟骨。當人們行走、跑步、跳躍時，跟腱就像一根“彈簧”一樣，被小腿肌肉反復拉扯，帶動跟骨，能幫助人們完成跳躍、加速跑等下肢動作。

當人們進行跑步、羽毛球、足球等跑跳強度較大的動作時，這根“彈簧”所承受的壓力能達到體重的12倍。如果長時間或頻繁進行高強度運動，跟腱反復受到牽拉刺激，且一直得不到放松、恢復，就會造成跟腱的慢性損傷，比如引起跟腱變粗、變硬等形態變化，或者導致跟腱纖維的微小撕裂，從而引發炎癥。因此，田徑、跨欄、球類項目的專業運動員，以及常進行跑跳鍛煉的健身人群，均是此類慢性損傷的好發人群。

對于業余人士而言，急性跟腱損傷的困擾也普遍存在。健身黨突然“加練”“上強度”、平時缺乏鍛煉的人士突然進行劇烈運動、運動前沒有充分熱身，這些情況均會使跟腱在短時間內承受過大的壓力而受損，引起急性跟腱炎。此外，運動方式不恰當，也有可能引發跟腱炎。例如，跑步時足部過度內旋或外旋，使跟腱受力不均，增加跟腱的負荷。

還有什么因素會導致跟腱炎？

除了運動的強度、方式，穿著不合適的鞋子是導致跟腱炎的主要影響因素之一。尺碼不合適的鞋子會在運動過程中不斷摩擦損傷跟腱，如足部本身患有關節炎或骨性增生，鞋子的摩擦還會加重損傷情況，引發炎癥。值得注意的是，扁平足人士由于缺乏足弓的穩定和緩沖作用，需要有足弓承托的鞋子，避免跟腱承受過多額外的壓力。

值得一提的是，隨著年齡增長，跟腱的彈性和強度逐漸下降，中老年人也是跟腱炎的好發人群。由于跟腱恢復能力減弱，即使是輕微的運動損傷，也有可能導致中老年人患上嚴重的跟腱炎。

如何恢復并預防跟腱炎復發？

如果運動后發現腳后跟疼痛、局部發熱紅腫，或聽到“啪”一聲響且腳后跟疼痛難忍，這表明跟腱發生急性損傷。應立刻暫停運動鍛煉，充分休息，并立刻就醫診斷，在醫生的指導下，通過冰敷、按摩、超聲波治療等物理治療手段進行恢復。對于慢性跟腱損傷，則建議在醫生評估運動風險后，通過牽伸訓練、提踵練習等康復訓練進行緩解。

一般來說，跟腱炎可以恢復，但仍要注意在日常生活中，避免跟腱炎再次復發。建議通過以下幾點減少跟腱的過度使用。

科學進行運動鍛煉，避免過度運動。建議根據自身的身體狀況，循序漸進安排運動的時間和強度，讓跟腱得到充分的適應。運動前后，應注意進行充分的熱身和拉伸，運動過程中，注意掌握正確的運動姿勢，避免落地時受到較大沖擊力。

選擇合適的運動鞋。對于跑跳動作較多的運動，應選擇回彈、減震、緩沖性能較好，以及后跟杯加硬的鞋子，再配合功能鞋墊，能為運動助力，也能減少運動時對跟腱的壓力。

日常重視足部力量訓練。在跟腱炎消除后，可以每日通過肌肉耐力與力量訓練，增強腓腸肌力量，保持跟腱的堅韌。

跟腱炎雖是運動中常見的問題，但通過科學的運動規劃、合理的康復措施以及日常的預防手段，我們完全可以有效應對并減少其復發風險。關注自身健康，從保護足部開始，祝愿大家每一次運動都更加安全、健康，享受運動帶來的快樂，遠離跟腱炎的困擾！