小滿節氣（5月21日）是夏季的第二個節氣，標志著氣溫升高、雨水增多，自然界進入“萬物小得盈滿”的繁茂階段。中醫認為此時濕熱漸盛，養生應順應節氣特點，注重健脾祛濕、清熱養心，以下從飲食、起居、防病等方面總結養生要點：

一、飲食養生：健脾祛濕，清利濕熱

1. 多吃健脾利濕食物

濕氣漸重易困脾，可多吃：

紅豆、薏米、扁豆、山藥：健脾祛濕；

冬瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜：清熱利水；

生姜、陳皮：溫中化濕，助脾胃運化。

2. 適當“吃苦”清心火

小滿后心火易旺，可食苦味食物清熱：

苦瓜、蓮子心、蒲公英、苦菊：清心降火；

綠豆湯、荷葉粥：解暑祛濕（體質虛寒者少食）。

3. 忌貪涼傷脾

避免過量冷飲、生冷瓜果（如西瓜、冰鎮飲料），以防寒濕困脾，引發腹瀉、食欲不振。

二、起居調養：順應陽氣，防暑避濕

1. 早起晚睡，適當午休

順應晝長夜短，可稍晚睡（不超過23點）、早起，中午小憩15-30分鐘，養心護陽。

2. 保持環境干燥

濕熱天氣注意通風除濕，避免久居潮濕之地，衣物被褥勤曬防霉。

3. 適度運動，忌大汗

選擇晨間或傍晚進行散步、太極拳、八段錦等溫和運動，以微汗為宜，避免耗氣傷陰。

三、情志養生：靜心養神

夏季對應“心”，濕熱易致心煩氣躁：靜坐、冥想、聽輕音樂：調和心氣； 避免情緒劇烈波動：保持平和，預防心火過旺。

四、防病要點：濕熱為患

小滿后濕熱交織，易引發以下問題：

1. 皮膚問題（濕疹、痱子）：保持皮膚清潔干燥，出汗后及時擦干；

外洗方：艾葉、金銀花煮水擦洗患處。

2. 腸胃病（腹瀉、腹脹）：忌食腐敗食物，避免辛辣油膩； 按揉足三里、中脘穴健脾胃。

3. 風濕關節痛：避免淋雨涉水，可用艾灸關元、命門穴溫陽祛濕。

五、養生小妙招

茶飲推薦：赤小豆薏米茶、陳皮茯苓茶（濕熱體質適用）；

穴位保健：每日按揉陰陵泉（健脾祛濕）、內關穴（寧心安神）；

泡腳方：艾葉+花椒煮水泡腳，驅寒祛濕。

注意事項

體質差異：濕熱體質者以清熱為主，陽虛者需兼顧溫陽（如姜棗茶）；

循序漸進：祛濕不可過度，避免損傷正氣。

小滿養生重在“未病先防”，通過飲食起居調理，助身體適應暑濕氣候，為安然度夏打下基礎。

醫師簡介

蔡良章

副主任醫師

血液凈化室主任，副主任醫師，醫學碩士，畢業于河南中醫藥大學。河南省中西醫結合腎臟病專業委員會委員，河南省中醫血液凈化專業委員會委員。于2010年、2018年在河南中醫藥大學第一附屬醫院分別進修血液凈化、腎病學專業。現從事血液凈化、腎病工作十余年。

擅長尿毒癥及多臟器功能衰竭的血液凈化治療，同時在糖尿病腎病、高血壓腎病、腎病綜合癥、慢性腎炎、慢性腎功能衰竭、痛風等疾病的中西醫治療方面也頗有心得。

坐診地址：門診三樓國醫堂5診室

電話：15137607048

（通訊員 蔡良章）