“滿，四月中。小滿者，物至于此小得盈滿。”
——《月令七十二候集解》

2025年5月21日迎來夏季的第二個節氣——小滿，意味著炎熱開始登場。

夏季漸深，氣溫升高，雨水豐沛，濕熱交蒸。南昌貢方堂國醫館中醫科專家陳順濤介紹，此時易引發脾胃濕熱、皮膚濕疹及暑熱耗氣，應以人體需順應陽氣旺盛之勢，注重清熱利濕、健脾和胃。

古人將小滿分為三候，“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麥秋至?！?/strong>

小滿時節，很多地方麥子尚未成熟，仍是青黃不接，在過去，苦菜就成為人們充饑的無奈之選，這時暑氣日盛，吃苦菜也有清熱瀉火、祛濕解暑之效；而隨著陽光威力大增，一些喜陰植物開始枯萎；此后，麥粒日漸飽滿，只待來日豐收。

飲食養生

小滿時節濕氣漸盛，可多吃健脾利濕的食物，如紅小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、白扁豆等。

這些食物能幫助排出體內濕氣，減輕脾胃負擔。百合、烏梅等養陰生津的食材可輔助補充夏季津液消耗。

1. 清熱利濕，通利三焦：選用具有清熱、利濕、通利水道功效的食材，如冬瓜、薏米、赤小豆等，助濕熱之邪從小便而解，緩解濕熱內蘊之癥。

2. 健脾益胃，培補后天：以山藥、白扁豆、芡實等健脾之品增強脾胃運化功能，抵御濕熱侵襲，穩固后天之本。

3. 養心安神，滋陰潤燥：適當食用百合、蓮子、麥冬等養心安神、滋陰生津之品，調和心火，養護心陰。

艾灸養生

小滿時節陽氣最旺，氣候越來越熱，陽氣生發的同時在體內潛伏很久的寒邪和濕邪往往也最容易出來，此時加之以艾灸則很容易讓身體寒邪外出，尤其對冬天易發的疾病，如鼻炎，哮喘等冬季常發的呼吸系統疾病有非常好的調理作用。

小滿時節天氣悶熱易引發腳氣、濕疹等皮膚?。粴鉁刂饾u升高，很多人開始吃冷飲等涼性食物，導致人們經常會拉肚子或者脾胃不及，這個季節艾灸相關穴位可防濕疹，健脾胃。

推薦穴位：心俞、腎俞、關元、足三里等

方法：

每穴灸10~15分鐘，以皮膚微紅、局部溫熱舒適為宜，避免燙傷。

建議上午或下午灸，晚上10點后不宜灸（避免擾動陽氣）。

功效：具有健脾胃、補中氣、祛濕邪，增強免疫力等功效。

貢方堂小滿節氣灸是結合小滿節氣特點與中醫艾灸療法的養生方式，通過精準刺激穴位，幫助身體適應濕熱氣候，核心在于“健脾祛濕”。

結合飲食、作息的綜合調理，可有效預防夏季常見的脾胃不適、暑濕困阻等問題，達到“未病先防”的養生目的。

通過艾灸特定穴位，利用艾葉的溫熱藥性和穴位的調理作用，達到以下效果：

? 祛濕健脾：化解體內濕熱，增強脾胃運化功能；

? 溫通經絡：促進氣血循環，緩解濕熱導致的肢體困重、乏力；

? 調和陰陽：順應節氣變化，提升機體抗病能力。

日常養生小妙招

南昌貢方堂國醫館中醫科專家陳順濤指出，小滿時期濕熱之氣交結，易導致脾胃之氣不足，即脾胃運化功能減弱。中醫認為“諸濕腫滿，皆屬脾”，脾主運化，脾胃功能好，才能把體內多余的濕氣運化出去。建議通過中藥、針灸、代茶飲、耳穴療法、穴位貼敷療法來祛濕健脾。

睡眠方面，小滿節氣白晝增長，人的睡眠也要適當減少。《黃帝內經》中記載：“夏三月……夜臥早起?！币虼?，要及時調整作息。稍遲入睡，即晚上10點半到11點半間入睡，成年人每天保證7小時高質量睡眠即可，午飯后半小時可以進行短時間的午休。

另外，要注意三防：

1、防濕邪

小滿時節，雨水增多致空氣濕度增加，人體容易生濕，加上“暑多挾濕”，暑熱之氣易與濕邪一起侵犯人體。著裝以透氣、吸汗的棉麻質服裝為好。如果因為淋雨或出汗濕衣，應及時換裝，避免濕氣郁積體表而引發濕疹、痱子等皮膚病。

2、防上火

夏季是一年中陽氣最旺盛的季節。如果經常熬夜、飲食不規律，加之食辛辣，人體更易生熱病，如心火旺引發失眠、口舌生瘡、情緒焦躁等。建議吃綠豆、西瓜消暑，少吃或不吃油膩、助熱的食物如胡椒、茴香、羊肉等。此外，常做怡情小事如書畫、養花等，避免心浮氣躁。

3、防暑氣

隨著天氣越來越炎熱，要避開正午太陽的暴曬，減少戶外活動，高溫作業要注意防中暑。運動鍛煉不宜過于劇烈，避免大汗損耗陽氣?？蛇x擇散步、慢跑、打太極拳等相對舒緩的運動方式，鍛煉時間不宜過長，運動強度不可過大，以微微出汗為度。

小滿未滿，養生宜緩。此時清熱利濕、調和脾胃，可為盛夏蓄積能量。遵循“因時制宜”之道，飲食有方、起居有度、動靜相合，方能順應自然，安然入夏。