如今的人，飲食過于精制，經常大魚大肉，平時又缺乏鍛煉，久坐不動導致腸道蠕動性較差，廢物堆積在腸道，無法及時排出，于是就有了便秘的困擾。

想要暢快排便，減輕腸道負擔，你需要糾正一些不良習慣：

首先，你要多起來活動，而不是一天到晚坐著，每天至少要步行6K步以上，或者安排半小時的健身運動（快走、有氧操、打球、慢跑等）可以強化腸胃功能，改善久坐出現的亞健康疾病。

其次，你應該多喝水滋潤腸道，身體的運轉循環離不開水分的支持。你不要喝各種奶茶、果茶，可以用茶水、純黑咖啡代替各種飲料，充足的水分可以軟化大便，加速腸道的蠕動。

第三，你還需要多吃膳食纖維豐富的食物，少吃油炸食物、膨化食物以及各種加工甜食，才能讓廢物順利排出來。今天小編要分享的是6種膳食纖維含量比較高，可以有效促便的食物，堪比天然瀉藥，如果你3天以上才排便一次，大便出血、干硬，不如試試這幾種食物，讓你暢快排便。

第一種、西梅干

西梅干富含膳食纖維（每100克西梅干含 7 克）和山梨糖醇，能增加糞便體積并刺激腸道蠕動，效果顯著。西梅干可以當成零食，一天吃幾顆就能讓你順利排便。

2、紅薯
100克蒸紅薯含3-4克的膳食纖維，可吸收水分軟化糞便，促進腸道蠕動。早餐或者晚餐用紅薯代餐，可以補充身體所需能量，可以起到一定的減肥效果，還能促進腸道廢物的排出。

3、火龍果

100克火龍果含有3克左右的膳食纖維，包括不可溶性纖維（小黑籽）和可溶性纖維，可以雙重作用刺激腸道蠕動。

排便不暢的人，可以在飯前直接吃半個火龍果再吃其他食物，既能控制進食量，還能讓腸道垃圾順利排出。

4、燕麥
每100克燕麥含10-10.6克膳食纖維（其中不溶性纖維約6克，可溶性纖維如β-葡聚糖占1/3）。燕麥含有β-葡聚糖（可溶性纖維）吸水膨脹，增加糞便濕度，改善排便。

早餐不如試著用一碗燕麥牛奶可以代替包子、饅頭等精制主食，既能控制血糖，還能讓你找到上廁所的感覺。記住，燕麥需要選擇原味、不加添加糖、糖精的，需要自己煮或者沖泡的，而不是加工燕麥。

5、芹菜

每100克含1.2-2克膳食纖維，其中芹菜莖是1.2克/100克，芹菜葉是2.2克/100克（更推薦食用），芹菜的推薦吃法：涼拌或清炒可直接刺激腸道蠕動。

6、金針菇

金針菇的膳食纖維含量是2.7克/100克（幾乎全為不溶性纖維），可以刺激腸道蠕動，但難被消化吸收，易“原形排出”。

金針菇中還含有幾丁質（7.7%），進一步增加消化難度，需充分咀嚼以促進效果。推薦吃法：涼拌金針菇或者火鍋燙熟了吃。