新冠又活躍，建議中老年：少碰2物，多吃3樣，做好4事，強(qiáng)免疫

這一段時(shí)間，春夏交替，為病毒傳播創(chuàng)造了有利條件，周?chē)娜擞殖霈F(xiàn)了很多的感冒問(wèn)題，新冠病毒活躍，不能掉以輕心，特別好似中老年人群，從日常防護(hù)、行為規(guī)避、飲食調(diào)理等方面做好應(yīng)對(duì)，保護(hù)好健康的身體。

針對(duì)這一情況，建議中老年人群，吃好，做好，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，預(yù)防疾病。建議中老年：少碰2物，多吃3樣，做好4事，強(qiáng)免疫。

少碰第一物：冰涼性寒食物

夏天溫度高，天氣熱，人們都喜歡吃冰涼食物，其實(shí)這樣做不對(duì)。

吃過(guò)多冰涼性寒食物，容易刺激腸胃,導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能下降,容易刺激腸胃,導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能下降，增加感冒的風(fēng)險(xiǎn)，加重身體的不適。

建議大家多吃溫?zé)嵝允澄铮萄a(bǔ)身體，愛(ài)護(hù)健康。

少碰第二物：辛辣油膩性食物

夏天天氣炎熱，吃過(guò)多辛辣油膩性食物，刺激胃黏膜，引發(fā)胃腸道不適，讓流感病毒有機(jī)可乘，危害身體健康。

建議飲食清淡易消化為主，并保證充足的水分?jǐn)z入，有助于促進(jìn)新陳代謝，加速病毒排出體外。

多吃第一樣：蛋白豐富的食物

蛋白質(zhì)是人體免疫力增強(qiáng)的一個(gè)關(guān)鍵物質(zhì)。人體里蛋白多，可以提高新陳代謝，增強(qiáng)抗病能力，形成一道天然保護(hù)膜，抵御感冒等季節(jié)性疾病。

常見(jiàn)的高蛋白食物，瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品，奶制品等，都不錯(cuò)，每天可以選擇2-3樣，為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)支撐。

推薦食物，豆腐。它是一種植物高蛋白，口感好，營(yíng)養(yǎng)高，人體好吸收，特別適合中老年人群食用。建議吃法，豆腐蒸雞蛋肉末。幾種食物一起蒸著吃， 葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，好吃美味。

食材；嫩豆腐1塊，雞蛋2個(gè)，肉末適量， 生抽，鹽，蔥

做法：1肉末提前腌制一下， 加入鹽， 生抽，淀粉， 拌均勻

2嫩豆腐沖洗，放進(jìn)盤(pán)子里，上面打上雞蛋液，腌制的肉末均勻放上面

3鍋里燒熱水，大火來(lái)蒸，時(shí)間大概15分鐘即可

4蒸熟的雞蛋豆腐，上面放蔥花，一點(diǎn)鹽，生抽，美味提成。

多吃第二樣：新鮮時(shí)令的蔬菜

夏天來(lái)到， 各種新鮮的時(shí)令蔬菜大量上市，營(yíng)養(yǎng)高， 價(jià)錢(qián)還便宜。

新鮮的時(shí)令蔬菜里面含有豐富的維生素C,一種天然的抗氧化劑，可以增強(qiáng)抵抗力和免疫力，預(yù)防病毒的侵襲，少生病。

推薦食物，西紅柿。夏天到，西紅柿自然成熟了，外表鮮紅，口感香甜。它是一種一種營(yíng)養(yǎng)豐富、美味可口的蔬菜。它里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于提高人體的免疫力，增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗能力，預(yù)防感冒等常見(jiàn)疾病

建議吃法，西紅柿燉牛腩。搭配牛肉一起燉著吃，食物好看美味，營(yíng)養(yǎng)也高，給人能量，增強(qiáng)體質(zhì)。

食材；西紅柿4個(gè)，牛肉2斤，鹽， 生抽，蔥

做法：1牛肉清洗， 切塊，放進(jìn)熱水里焯水，加入料酒去腥

2煮沸后，去掉血末，瀝干水分

3西紅柿用熱水燙一下，去皮，切塊

4鍋里放油，放進(jìn)西紅柿，大火翻炒，把里面的汁水炒出來(lái)

5放進(jìn)牛肉塊，翻炒均勻，加入鹽， 生抽，繼續(xù)翻炒

6加入溫水，來(lái)燜牛肉，讓牛肉燜熟入味

7起鍋前，加入蔥花，味極鮮即可。

多吃第三樣：菌類(lèi)食物

菌藻類(lèi)又被稱為植物肉，營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為滋補(bǔ)佳品。適當(dāng)食用菌類(lèi)食物，有助于提高人體的抗病能力，預(yù)防感冒等疾病，滋養(yǎng)身體。

推薦食物，香菇。香菇是生活中最常見(jiàn)的一種菌類(lèi)，它的口感獨(dú)特而且備受消費(fèi)者的喜歡，香菇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，人體適當(dāng)食用，可以增強(qiáng)免疫力，對(duì)于預(yù)防感冒、解毒排毒等方面也有很好的效果，幫助我們保持健康、提高生活質(zhì)量。

建議吃法，香菇燉雞湯。搭配母雞一起燉湯喝，香菇的鮮美與雞肉一起融合，湯鮮味美，人人喜歡喝。

食材：母雞1只， 香菇8個(gè)，山藥1根，姜末鹽， 胡椒粉，蔥，枸杞

做法：1新鮮香菇清洗， 對(duì)半切開(kāi)備用

2雞肉清洗，切塊，放進(jìn)熱水里焯水，去掉血末

3山藥去皮，清洗， 切塊

4燉鍋里加入溫水， 放進(jìn)姜片， 加入雞肉塊，大火來(lái)煮

5煮沸后， 放進(jìn)香菇， 山藥塊，中小火慢燉，讓食材煮爛

6起鍋前，加入鹽， 胡椒粉， 蔥花，枸杞即可。

做第一事：多喝水

夏天天氣炎熱，多喝水，不僅是對(duì)身體的基本呵護(hù)，更是抵抗夏季感冒的堅(jiān)實(shí)盾牌。

多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，加速病毒排出，加速康復(fù)過(guò)程。多喝水還可以調(diào)節(jié)體溫，預(yù)防中暑。多喝水，還可以緩解咽喉不適，促進(jìn)痰液排出，保護(hù)呼吸道健康，增強(qiáng)免疫力，為免疫系統(tǒng)提供充足的能量支持。

提醒要多喝熱水或者溫水， 不要喝涼水或者飲品。

做第二事：注意個(gè)人衛(wèi)生

注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，特別是飯前便后和外出歸來(lái)時(shí)。盡量減少非必要的聚集活動(dòng)，防止去人群密集場(chǎng)所，科學(xué)佩戴口罩，以此降低暴露風(fēng)險(xiǎn)，降低交叉感染概率。

保持環(huán)境清潔，定期清潔家居環(huán)境，保持室內(nèi)空氣流通，減少病菌滋生的機(jī)會(huì)。

天氣炎熱，也要注意科學(xué)使用空調(diào)風(fēng)扇。避免過(guò)度使用，減少在空調(diào)房間里的時(shí)間。保持室內(nèi)外溫差適宜。

做第三事：適量運(yùn)動(dòng)與休息

進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體免疫力，更好地抵抗病毒的入侵。避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免加重身體負(fù)擔(dān)，加重病情或引發(fā)并發(fā)癥。

但要避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免中暑或過(guò)度勞累。外出時(shí)做好防曬措施，如戴帽子、穿長(zhǎng)袖衣服、涂抹防曬霜等。

保證充足的睡眠時(shí)間，盡量午睡，有助于身體恢復(fù)和增強(qiáng)抵抗力。

做第四事：好的心態(tài)

天氣炎熱，人會(huì)出現(xiàn)毛躁心煩等問(wèn)題，人的心情不好，會(huì)損害免疫系統(tǒng)，也會(huì)給病毒進(jìn)入人體的機(jī)會(huì)。

生活要樂(lè)觀，避免過(guò)于自責(zé)和壓力過(guò)大，放寬心態(tài)，保持心情愉悅，免過(guò)度焦慮或緊張，排遣抑郁、焦慮的情緒。保持樂(lè)觀的心態(tài)，會(huì)打敗病毒。

看、了上面的介紹，希望在這流感高發(fā)期，通過(guò) “做細(xì)防護(hù)、避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)、吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)”，我們不僅能有效應(yīng)對(duì)當(dāng)前病毒活躍期，還能為自身長(zhǎng)期的健康狀況奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

最好提醒一句，如果不小心感冒，要及時(shí)藥物治療或者到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。保持警惕，但也無(wú)需過(guò)度恐慌，始終以科學(xué)的態(tài)度應(yīng)對(duì)，守護(hù)好自己和家人的健康 。