當代人的生活，總是被各種壓力填滿。久坐辦公室對著電腦敲鍵盤，回到家葛優癱刷手機，周末再開幾個小時車出游……這些看似平常的生活習慣，卻在不知不覺中給腰部帶來巨大負擔。很多人開始頻繁感覺腰部酸痛，以為休息一下就好，殊不知，這可能是腰肌勞損發出的“求救信號”！

一、腰肌勞損的典型癥狀，你中招了嗎？

1. 反復腰部酸痛：腰部酸痛是腰肌勞損最主要的癥狀，這種疼痛通常是慢性、反復發作的。疼痛程度因人而異，輕者可能只是在長時間站立、久坐或彎腰后，腰部出現輕微的酸脹不適；重者則可能疼痛難忍，甚至影響正常的翻身、起床動作。比如，辦公室職員小李，每天坐班8小時以上，最近總感覺腰部像灌了鉛一樣沉重，稍微活動一下能緩解，但過一會兒又會酸痛起來。

2. 壓痛感明顯：用手按壓腰部兩側肌肉，會有明顯的壓痛點，這些壓痛點的位置相對固定。而且，疼痛區域主要集中在腰椎兩旁的肌肉，以及腰骶部。不少患者表示，讓家人幫忙按摩腰部時，一碰到某些部位就疼得直叫。

3. 活動受限：病情嚴重時，腰部的活動會受到限制。彎腰、后仰、扭轉等動作都變得困難，甚至連穿鞋、系鞋帶這樣簡單的動作，做起來都很費勁。有些患者早上起床時，會感覺腰部僵硬，需要慢慢活動一會兒才能逐漸恢復正常。

4. 勞累后加重，休息后緩解：腰肌勞損的疼痛有個明顯特點，就是在過度勞累后會加重，比如長時間走路、搬重物、進行重體力勞動等；而經過適當休息，如臥床休息、熱敷后，疼痛會有所減輕。但如果不注意保養，疼痛又會卷土重來。

二、腰肌勞損，對身體的“連環暴擊”

1. 影響日常生活：持續的腰部疼痛會嚴重影響生活質量。日常的穿衣、洗漱、上下樓梯等簡單動作，都會因為腰部不適而變得艱難。患者無法像以前一樣自由活動，甚至連享受一場舒適的睡眠都成了奢望，睡眠過程中經常會因為腰部疼痛而醒來，第二天精神狀態也很差，形成惡性循環。

2. 降低工作效率：對于上班族來說，腰肌勞損帶來的疼痛會分散注意力，讓人難以集中精力工作。無論是需要長時間坐著的腦力勞動者，還是從事體力勞動的人，腰部的不適都會影響工作效率，甚至可能因為疼痛而無法完成工作任務，進而影響職業發展和經濟收入。

3. 引發其他疾病：長期的腰肌勞損如果得不到有效治療，會導致腰部肌肉力量下降，腰椎穩定性變差。這會進一步引發腰椎間盤突出、腰椎骨質增生等更嚴重的腰部疾病，對神經造成壓迫，出現下肢麻木、疼痛、無力等癥狀，嚴重時甚至可能導致大小便失禁、癱瘓等嚴重后果。

4. 心理健康問題：長期被疼痛折磨，容易使人產生焦慮、抑郁等負面情緒。患者會因為身體的不適和生活的不便，對自己的未來感到擔憂，逐漸失去生活的樂趣和信心，心理健康受到極大影響。

三、應對腰肌勞損，這些方法超有效！

1. 改變不良生活習慣：

? 調整坐姿：保持正確的坐姿至關重要，坐立時應挺直腰背，臀部盡量坐滿整個椅面，使腰部可以靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一高度，雙腳平放在地面。避免彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢，每坐1小時左右，起身活動5 - 10分鐘，伸展腰部和四肢。

? 選擇合適的床墊：床墊不能太軟也不能太硬，太軟的床墊會使腰部凹陷，脊柱無法保持正常的生理曲度；太硬的床墊則會對腰部產生較大的壓力。建議選擇軟硬適中、能支撐腰部的床墊，以維持脊柱的自然曲線。

? 避免腰部過度勞累：搬重物時，先蹲下，將物體靠近身體，再用腿部力量慢慢站起來，避免直接彎腰搬重物；避免長時間彎腰勞作，如掃地、拖地時，可以將掃帚、拖把的把手調長一些，減少彎腰幅度。

2. 加強腰部鍛煉：

? 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復做15 - 20次，每天進行2 - 3組。這個動作可以鍛煉腰部和背部的肌肉力量，增強腰椎穩定性。

? 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個為一組，每天早晚各做兩組。

? 游泳：游泳是一項非常適合鍛煉腰部的運動，尤其是蛙泳。在游泳過程中，身體在水中處于失重狀態，腰部肌肉可以得到充分的放松和鍛煉，同時還能增強心肺功能。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘以上。

3. 物理治療：

? 熱敷：可以使用熱毛巾、熱水袋或紅外線理療燈對腰部進行熱敷。熱敷能促進腰部血液循環，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。

? 按摩：找專業的按摩師進行腰部按摩，通過按摩手法放松緊張的肌肉，促進局部血液循環。按摩時力度要適中，避免過度用力損傷腰部肌肉。也可以使用按摩器進行自我按摩，但要注意選擇合適的按摩模式和力度。

? 針灸推拿：針灸和推拿是中醫治療腰肌勞損的常用方法。針灸通過刺激穴位，調節身體氣血運行；推拿則可以松解粘連的肌肉組織，緩解疼痛。一般每周進行2 - 3次治療，連續進行幾個療程，能取得較好的效果。

4. 藥物治療：如果腰部疼痛較為嚴重，可以在醫生的指導下使用藥物治療。常用的藥物有非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能有效緩解疼痛和炎癥；也可以外用一些止痛膏藥，如云南白藥膏、活血止痛膏等，通過皮膚滲透發揮藥效。但要注意，藥物治療一定要在醫生的指導下進行，避免自行用藥帶來不良反應。

5. 心理調節：保持良好的心態對腰肌勞損的恢復也非常重要。患者可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解焦慮、抑郁等負面情緒，積極面對疾病。必要時，也可以尋求心理醫生的幫助。

腰肌勞損雖然常見，但只要我們重視起來，及時采取有效的預防和治療措施，就能夠擺脫它的困擾。從現在開始，改變不良生活習慣，加強腰部鍛煉，讓我們的腰部重新煥發生機，輕松享受美好生活！#腰椎腰肌勞損##奕健行#