現代人身材肥胖，最明顯的就是肚腩肥胖，內臟脂肪過多，對身體的影響和危害就會越來越大，看看下圖就知道了，內臟脂肪多對身體的危害了！

只有減少內臟脂肪，肚腩自然也就消下去了，小肚子沒了，人也就瘦了，能夠讓你保持好身材！

堅持這7個方法，內臟脂肪減少12%！小肚子沒了，人自然也就瘦了

第一個方法：嚴格控糖，不吃高GI值的食物

只有嚴格控糖，控制吃高GI值的食物，才能夠控制熱量的攝入，減少糖分和碳水的攝入，能夠大大地降低熱量堆積。

如果總是吃糖分和高碳水的食物，會導致血糖上升，產生大量的胰島素，加快了脂肪的堆積，肚腩自會越來越大。所以控糖控碳水，才能夠擴大熱量缺口。

第二個方法：多吃一些可溶性膳食纖維的食物

比如蔬菜，低糖水果，以及全谷物類的食物，可溶性膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，這類膳食纖維進入到腸胃內，遇水之后會形成膠狀物，讓你有飽腹感，降低饑餓素，幫助我們控制食欲，比如西蘭花，西芹，以及燕麥，蘋果等，可以多吃，控制飽腹感控制食欲。

第三個方法：避免吃反式脂肪酸的食物

比如日常的燒烤，蛋糕，餅干，油炸類，甜點，薯片（膨化食物）等都會含有反式脂肪酸，這些物質會導致身材肥胖，而且很難被身體代謝出去，導致脂肪堆積的速度加快，所以一定不要吃含有反式脂肪酸的食物。

第四個方法：吃飯的時候細嚼慢咽，避免吃撐

吃飯的時候盡量放慢吃飯的速度，不會導致吃多了吃撐，吃飯7-8分飽腹感即可。細嚼慢咽能夠讓我們更好地感受到飽腹感，每次咀嚼30次，能夠讓大腦接收到飽腹感的信號，避免吃多了吃撐。

如果總是吃多了吃撐，就會導致攝入的熱量過多，脂肪堆積，就更難減肥了，所以一定要慢慢吃，有意識地控制飽腹感。

第五個方法：主動地多喝水

每天主動地多喝水有助于促進身體的代謝和運轉，加快代謝，促進身體燃脂減脂，還可以增強飽腹感，控制食欲；比如三餐飯前喝一杯溫水，可以增強飽腹感，避免吃多了吃撐，還可以促進腸道的蠕動，提高身體的新陳代謝。

第六個方法：每周規律做有氧運動和力量訓練

長期缺乏運動和久坐都會導致脂肪堆積在體內，保持規律運動能夠降低體內的炎癥，降低內臟脂肪，讓你瘦下來保持好身材，保持健康的體態。

力量訓練可以提升肌肉含量，研究表明，肌肉含量越多，身體的代謝也就越強，意味著身體在消息的時候，也能夠持續燃脂，持續消耗。

第七個方法：提升睡眠質量

研究表明，每天睡眠時間保證8個小時以上，內臟脂肪可以減少26%，效果也很明顯，能夠調節皮質醇，控制食欲，避免身體出現暴飲暴食，減少情緒化進食。

還要堅持早睡，每晚10點前入睡，有助于身體進入到深度睡眠狀態，讓身體更快地恢復過來，保持好身材，保持健康的狀態。