您知道嗎？對老年人來說，跌倒這個看似平常的小意外，卻是一個不容忽視的“健康殺手”，甚至是導致老年人死亡的主要原因之一，這絕非危言聳聽！

統計顯示：老年人跌倒后一旦發生骨折，尤其是髖部骨折，往往需要長期臥床，不僅帶來巨大的痛苦和不便，生活質量更是一落千丈；更可怕的是，長期臥床大大增加了肺部感染和全身感染的風險，相當一部分人在1-2年內可能失去生命。

那么，為什么老年人容易跌倒呢？

研究顯示：老年人跌倒風險增高的一個重要根源在于肌肉力量下降，特別是骨骼肌的流失。要知道，人體從30歲左右開始，骨骼肌每年就以1%-2%的速度悄然流失，到了60歲以上，加上可能存在的糖尿病、高血壓、骨質疏松等慢性病，會進一步加速肌肉的流失，讓身體變得“不穩當”，跌倒的風險自然就大大增加了。

所以從60歲后進入衰老加速期的老年人，要重視自己的肌肉狀態，經常評估跌倒風險，防患于未然。推薦一個簡單易行，自己就能做的跌倒風險自測法，只需一只秒表，也可以用手機計時和一塊大約6-10米平整安全的空地就能完成，方法是：

劃出距離：在地面標記出6米到10米長的直線步道。

正常行走：像平時走路一樣，用你最自然、最習慣的速度，從起點走到終點。

記錄時間：用秒表準確記錄走完全程所用的時間秒數。

算算速度：用你走的距離米數除以所用的時間秒數，得到你每秒走了多少米。

結果評價：如果你的步行速度大于等于 1米/秒，表明你的肌肉力量和活動能力還不錯，跌倒風險相對較低，請繼續保持；如果你的步行速度 小于 1米/秒，提示你的骨骼肌流失可能過多，跌倒的風險顯著增高，需要引起高度重視并及時采取干預措施了！

那么，老年人防跌倒，日常生活中應當注意些啥？

NO1：營養先行，補足優質蛋白。蛋白質是肌肉的“建筑材料”，在飲食中增加優質蛋白質的攝入至關重要，比如多吃魚、蝦、雞胸肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等等，必要時可在醫生指導下補充合適的蛋白粉。

NO2：運動強肌，抗阻鍛煉不可少。科學的力量訓練是刺激肌肉生長、增強力量最有效的方法，比如：雙手各拿一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，做上舉或側平舉；坐在穩固的椅子上，輪流緩慢地將一條腿伸直抬起，保持幾秒再放下；背靠墻站立，雙腳向前邁一小步，緩慢下蹲至大腿與地面平行或接近平行，注意膝蓋不超過腳尖，保持10-15秒，如果覺得難，可以淺蹲；使用不同阻力的彈力帶進行各種拉、推的動作等等。這些肌肉訓練，每周至少做兩次，每次10-15分鐘。

需要特別提醒的是：如果自測發生跌倒的風險較高，強烈建議及時咨詢醫生，做更全面的風險評估，制定個性化的干預方案，并排除其他潛在的健康問題。你明白了嗎？點個贊轉發告訴更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學防病養生知識！