隨著年齡的增長，老年人晚上休息幾個小時對健康最有利呢？

不同的人有不同的答案，有人認為，晚上休息6個小時就可以了，年齡大了，不宜睡太久時間，人睡得越久，越容易變得糊涂；也有人認為，晚上應該睡8個小時，只有睡得時間長一點，才能徹底解乏。

作為醫生，要提醒大家的是，睡6個小時，顯然是短了一點，要知道，很多老年人，基本晚上10點就上床休息了，睡夠6個小時，相當于老年人4點就要起床，這么早起床，太陽還沒出來，氣溫比較低，對于老年人的健康而言，其實并沒有太多好處。

晚上是至關重要的一個時間段，人生三分之一的時間都是在睡眠中度過的，我們為什么晚上一定要休息？

我們的老祖宗很早的時候就提煉出了一個四字成語，休養生息。

只有更好地休息，才能讓自己保持一個更好的狀態，充足的睡眠有助于提高免疫力，穩定內分泌，讓你保持更好的體力和精力，毫不夸張地說，保持充足的睡眠，對于提高免疫力至關重要。

而8個小時的睡眠時間，無疑是最深入人心的，問題來了，老年人晚上休息，是不是一定要睡夠8個小時呢？

一項發表在JAMA Network Open，涵蓋32萬多名東亞成年人的大型隊列研究指出，每天睡眠7小時，全因死亡率和心血管疾病、癌癥等問題導致的死亡風險將降至最低點。而超過或不足7小時的睡眠時長與全因死亡和心血管疾病死亡風險增加有關。

對男性而言，每晚睡眠超過7小時，尤其是達到8、9甚至是10小時，全因死亡風險分別上升9％、18％和43％；而如果每晚睡不足5小時，全因死亡風險升高16％，且心血管疾病死亡風險也會大幅提高。

對于女性，每天少睡或多睡1小時，全因死亡風險都會有所上升。尤其是當睡眠時間≥10小時，全因死亡風險飆升55％。而如果睡眠時間少于7小時“黃金線”，心血管疾病死亡風險跟著走高，輕輕松松增加12％-49％。

從這項研究，我們不難發現，7個小時的睡眠時間，其實才是最佳的。

醫生提醒：上了年紀，晚上睡覺要牢記5要點

第一，上了年紀，晚上一定不要熬夜

隨著年齡的增長，你會發現，熬夜，其實是在熬命，長期熬夜，真的傷不起，熬夜很容易降低睡眠質量，隨著時間的推移，你會發現自己的睡眠質量越來越差，長期熬夜的人，要想保持每晚7個小時左右的睡眠時間，往往是非常困難的。

到了該睡覺的時候不去睡覺，時間長了，熬夜真的很傷身。

第二，上了年紀，晚上一定不要睡太早

老年人長期熬夜睡太晚，其實是非常不利于睡眠的，可是老年人睡太早，一定是好習慣嗎？

其實也不是。

《Sleep Medicine》上一項針對11.2萬余名受試者為期9.2年的隨訪研究發現，早睡與死亡、重大心血管事件發生風險增加相關。

研究人員根據受試者不同的作息時間將他們分成了早睡組（下午6~10點）、正常組（晚上10~12點）、晚睡組（12點之后）。通過對比發現，早睡組和晚睡組相較于正常組，有更高的死亡、重大心血管事件發生風險，其中早睡組的風險增加更多。

第三，上了年紀，晚上一定不要總是去吃夜宵

如果你總是有吃夜宵的習慣，那么你的睡眠肯定毫無規律，更糟糕的是，總是去吃夜宵，吃飽了再去睡覺，你會發現，不僅自己的消化功能變得越來越差，而且人也容易失眠。

更糟糕的是，進食太多高脂肪高熱量食物，會讓血液變得很黏稠，晚上睡覺的時候，就非常容易導致心腦血管疾病的發生風險。

第四，上了年紀，晚上一定不要總是去喝酒

很多人認為喝酒以后會有利于睡眠，其實這是大錯特錯的，如果喝很少的酒，那么你會覺得特別興奮，這個時候，很難入睡，可如果喝很多酒，你爛醉如泥，會發現醒來的時候頭特別難受。

總是喝酒，你會發現自己的睡眠質量越來越差，甚至會形成酒精依賴，不喝酒你根本睡不著。

第五，上了年紀，晚上不要喝太多水

雖然水是生命之源，醫生總是建議大家要多喝水，但是白天要多喝水，到了晚上睡覺的時候，卻一定要少喝水，不然很容易導致生理性利尿，你會發現，晚上頻繁起夜，睡眠根本好不到哪里去。