作者：劉姥姥（女，80歲，退休人員）

今年5月1日至5日，我第二次參加了在廣州舉辦的止語營。此次參加止語營，我的目的是享受幾天寧靜時光。在我看來，練習正念是最高級、最美好的享受，更何況是在晴天老師的親自帶領下進行。雖然是第二次參加，但一切于我而言仍然充滿新鮮感。正如晴天老師所說，每一個當下都是嶄新的，每一次練習亦是如此。

我的軀體癥狀一直較為嚴重，右腿僵硬、麻木、緊繃，仿佛鋼筋水泥般沉重。走路時，腳下如同踩著高低不平的鵝卵石。這種狀況已持續了四五年之久。多年來，醫院一直按照腰椎間盤突出，壓迫坐骨神經進行治療，推拿、按摩、針灸、艾灸、敷藥，中醫、西醫等各種治療手段都嘗試過，卻始終不見成效。

上次參加止語營，在晴天老師的帶領和輔導下，癥狀有了顯著改善，當時我以為已經痊愈，回家后便不再認真練習。以正念行走為例，自去年止語營結束后，我就沒再認真練習過。為何不再堅持練習？一是覺得自己已經康復，無需繼續；二是覺得指導語節奏太慢，自己跟不上，再加上腿部本就不適，所以漸漸懈怠。也正因如此，止語營結束一個月左右，腿部癥狀再次復發。

盡管第二次止語營的課程內容與第一次基本相同，但我的感受卻截然不同。我逐漸領悟到，正念行走雖看似是腿腳在移動，實則鍛煉的是大腦。它講究用腦走路，練習的是慢、松、微、靜，培養的是專注力與感知力。

對于我這種急性子、思維容易渙散的人來說，正念行走無疑是培養專注力和感知力，練習慢、松、微、靜的絕佳方式。從一歲左右學會走路至今，八十年間，我走路都是自動化的，從未用心思考。

而在這幾天里，我認真聽從指導，全神貫注地練習正念行走。仔細感受腳跟、腳心、腳趾與地毯接觸的觸感，體會抬腿在空中劃過的輕柔之感，嚴格按照老師的指導語：“慢一點，再慢一點，能不能再慢一點”進行練習。每天反復練習，絲毫不敢走神。正如晴天老師所說，“成長在看不見的地方發生”，改變悄然來臨！

2025年5月3日15點50分，坐在我身旁來自紅旗渠家鄉的郭梅云同學，見證了我當時的興奮與激動。我高高抬起原本難以抬起的腿，讓她親眼見證這一變化。不過，目前還不能說我的腿已經完全康復，只能說有了明顯好轉。

我時刻提醒自己，不能再因一時好轉而松懈，以免癥狀再次復發。準確來說，不是我的腿恢復了，而是我的大腦狀態有所改善，大腦中的某條“高速公路”得到了修復，認知方式也隨之發生了改變。

我深切體會到：修習正念實則是修習大腦，它改變的是我們的認知方式，提升的是我們的認知能力。身體自然就會有改善。

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