進入夏天，體出汗增多，體內的電解質也隨之流失，尤其是鉀，流失過多可能導致低鉀血癥。

低鉀血癥會牽連肌肉、心臟甚至呼吸，嚴重時會誘發心律失常，引起心臟驟停。

身體缺鉀的表現：

1.肌肉無力，特別是下肢，這也是最早期的癥狀；

2.耐熱能力下降；

3.心慌、心臟不適；

4.抽筋；

5.厭食、惡心、食欲不佳等。

三個原因導致夏季缺鉀

出汗多：正常情況下，由汗液排出鉀的比例很少，約3%，但大量出汗時，鉀的排出量會明顯增加。

易腹瀉：夏季氣溫高，人們容易因飲食不潔或不新鮮出現腹瀉、嘔吐，這會讓機體大量脫水，引發電解質紊亂，導致鉀大量流失。

沒食欲：高溫天很多人沒有食欲，再加上機體消耗能量相對較多，鉀過度排出而補充不足。種種原因，使夏季更容易缺鉀。

7類人需要補鉀

相對于普通人而言，有一些人要格外注意補鉀。

1.高血壓患者；

2.需要減肥的人；

3.常腹瀉的人；

4.愛出汗的人；

5.糖尿病患者；

6.骨質疏松的人；

7.心衰患者。

補鉀多吃6種食物

香蕉

香蕉是含鉀豐富的水果，每100克香蕉中約含鉀約256毫克。

中醫認為，香蕉性寒味甘，具有清熱潤腸、促進腸胃蠕動的作用。

此外，香蕉中的鎂元素也有助于放松肌肉，緩解疲勞，讓人在炎熱的天氣中保持良好的精神狀態。

土豆

土豆屬于高鉀低鈉的食物。

中醫認為，土豆性平、味甘，具有健脾和胃、益氣調中、緩急止痛的作用。

適當食用土豆，既能補充鉀元素，又能健脾開胃，增強消化功能。

菠菜

菠菜含鉀量頗高，每100克菠菜中含鉀約560毫克。

在中醫理論中，菠菜性涼味甘，具有滋陰平肝、止咳潤腸的作用。

炎熱的天氣容易讓人心情煩躁、肝火上升，適量食用菠菜有助于平抑肝火，保持心情舒暢。

豆類

豆類食物都是鉀的良好來源。

各種豆類各有所長，在夏天里輪換食用，可以補充營養，增強體質，對身體大有裨益。

紫菜

紫菜作為一種海藻類食物，是名副其實的高鉀菜。

從中醫角度講，紫菜具有化痰軟堅、清熱利水、補腎養心的功效。

夏天，食用紫菜湯或紫菜包飯，既能補充鉀元素，又能寧心安神，清熱利濕，有助于排出體內的濕氣，減輕暑熱對身體的影響。

番茄

番茄是夏季餐桌上的 “鉀元素補給蔬菜”，每 100 克番茄中含鉀約 163 毫克，且富含維生素 C 與番茄紅素。中醫認為番茄性微寒味甘酸，入肝脾胃經，具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝的功效。

夏天用番茄炒蛋或熬制番茄湯，既能通過鉀元素補充出汗消耗的電解質，其天然果酸還能刺激胃液分泌，改善暑濕導致的食欲減退，生拌糖番茄更能發揮清熱除煩的食療作用。

勿泥成法，辨證明機，方得久康！