現如今，減肥已經成為了一個熱度經久不降的熱門話題，而人們之所以會誘發肥胖，就是因為日常攝入的食物熱量超過了每天身體所消耗的熱量，造成了脂肪的大量堆積，而要想成功減肥，就只有使消耗的熱量大于攝入的熱量，才能促進脂肪的燃燒，進而控制體重的飆升。

通常情況下，減肥不成功的人，大多都是因為不能很好地控制自己的每日總熱量攝入，而有些人為了實現快速瘦身的目的，往往也會“劍走偏鋒”，其中，節食減肥的人就不在少數，但這對于身體健康而言，危害性也是比較大的。

那么，不用節食也能瘦的方法，到底有沒有呢？掌握這3個減肥小技巧，或能讓你快速瘦下來。

1.饑餓時多喝水，多吃刮油脂食物

眾所周知，水是不含熱量的，而人在饑餓狀態下，適當多喝一些水，還可以有效地緩解饑餓感，增加胃部的飽腹感，水作為身體新陳代謝的重要物質，多喝一些，還可以減少對食物的依賴性，如此一來，攝入的熱量少，產生的脂肪也就少了。

此外，在飲食選擇上，盡量選擇一些刮脂的食物，這樣可以有效緩解脂肪的囤積，促使食物殘渣及時被排出體外，而蔬菜類食物就是很好的刮脂類食物，日常生活中可以多食用。

2.吃飯前先喝湯，早睡覺

小時候，很多父母都會要求自己的孩子在吃飯之前先喝一碗湯，其實這樣做對于減肥而言，也是非常有好處的，這樣可以增加胃的飽腹感，從而減少食物的攝入，而飯后喝湯，就會導致攝入的食物經過湯的泡發后變脹，不僅會增加胃部的飽腹感，還會把胃撐大，進而增加熱量的攝入。

所以，養成飯前一碗湯的飲食習慣，也可以有效幫助控制體重，作為一種減肥方法，也是非常合適懶人的。

除此之外，對于減肥人士來說，還需要注意自己的作息時間，特別是晚上，一定要早睡，只有保證充足的睡眠，才可以給機體提供充足的能量。

3.注意早餐營養搭配，少吃主食，晚餐早吃

減肥期間的早餐也是有講究的，早餐要注意營養的搭配，可以攝入適當的蛋白質，最好是將牛奶和雞蛋搭配，這樣會使身體的飽腹感更明顯，身體也能有一個良好的精神狀態，晚餐盡量少吃或者不吃。

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