這是達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第5531篇文章

肝臟作為人體的“超級(jí)工廠”，默默承擔(dān)著代謝、解毒、免疫防御等一系列重任。但一旦它鬧起“小脾氣”，得了肝病，那可就會(huì)給我們的生活帶來不少麻煩。今天，方醫(yī)生作為肝病患者的醫(yī)生朋友，就來給大家嘮嘮肝病患者在日常生活中的那些注意事項(xiàng)——如何守護(hù)好這顆“小心肝”！

飲食篇：吃對(duì)食物，給肝臟“減負(fù)”

1. 遠(yuǎn)離酒精

酒這東西，對(duì)肝臟來說就是個(gè)“大反派”。不管是白酒、啤酒還是葡萄酒，只要含有酒精，進(jìn)入人體后主要在肝臟代謝。酒精會(huì)直接損害肝細(xì)胞，干擾肝臟的正常代謝過程，讓肝細(xì)胞變性壞死。就好比肝臟是一個(gè)精密的工廠，酒精一來就開始搗亂，讓生產(chǎn)線癱瘓。本來肝臟就因?yàn)榧膊　皫Р∩蠉彙绷耍氵€拿酒去刺激它，這不是雪上加霜嘛！所以，肝病患者一定要堅(jiān)決和酒精說“拜拜” 。

2. 拒絕油膩辛辣

炸雞、薯?xiàng)l、辣椒這些食物雖然吃起來很過癮，但對(duì)肝臟可不太友好。油膩食物含有大量脂肪，會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致脂肪在肝內(nèi)堆積，誘發(fā)或加重脂肪肝。辛辣食物則可能刺激胃腸道，影響消化功能，間接給肝臟添亂。打個(gè)比方，肝臟就像一個(gè)勤勞的清潔工人，你不停地扔一堆難以處理的“垃圾”（油膩辛辣食物）給他，他也會(huì)累到罷工的。所以，日常飲食還是要以清淡為主，多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜和水果，讓肝臟輕松工作。

3. 控制鹽分?jǐn)z入

腌制食品，如咸菜、咸魚等，都藏著大量的鹽分。肝病患者如果吃太多，會(huì)影響水、鈉代謝。特別是對(duì)于肝硬化失代償期的患者，更是要嚴(yán)格忌口。過多的鹽分就像給肝臟背上了一個(gè)沉重的包袱，讓它在工作時(shí)步履維艱。我們要盡量選擇新鮮食材自己烹飪，既能控制鹽分，又能保證食物的營養(yǎng)和健康。

4. 均衡營養(yǎng)

保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，這就像給肝臟提供全面的“工作原料”。蛋白質(zhì)是肝細(xì)胞修復(fù)和再生的重要原料，可以多吃些瘦肉、魚類、豆制品、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白。碳水化合物為身體提供能量，像米飯、面條等主食不能少，但也別過量，不然多余的糖分也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肝臟。脂肪適量攝入，選擇一些健康的油脂，如橄欖油、魚油等。維生素和礦物質(zhì)在新鮮的蔬菜水果中含量豐富，每天都要吃夠量，讓肝臟活力滿滿。

作息篇：睡個(gè)好覺，給肝臟“充電”

1. 早睡早起、避免熬夜

最好每天晚上十點(diǎn)半以前就上床睡覺，十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)可是養(yǎng)肝的黃金時(shí)間哦！這個(gè)時(shí)間段，肝臟就像一個(gè)忙碌了一天的上班族，終于可以下班休息、自我修復(fù)了。如果你還在熬夜追劇、打游戲，肝臟就沒法好好休息，長期下來，它肯定會(huì)“罷工”抗議的。就好比手機(jī)電量不足了需要充電，肝臟也需要充足的睡眠來恢復(fù)能量。而且熬夜時(shí)身體處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)分泌一些激素，加重肝臟負(fù)擔(dān)。所以，為了肝臟的健康，咱們還是乖乖早睡，別再做“熬夜冠軍”啦。

運(yùn)動(dòng)篇：適度鍛煉，給肝臟“加油”

1. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

當(dāng)病情穩(wěn)定肝功能正常時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)肝病患者是有益的，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。像散步、慢跑、太極拳這些比較溫和的運(yùn)動(dòng)就很適合。散步就像給肝臟做溫柔的按摩，慢跑能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肝臟得到更多的養(yǎng)分，太極拳則能調(diào)節(jié)身心平衡，幫助放松。如果肝功能不正常，或者病情已經(jīng)進(jìn)展到肝硬化失代償期階段，那就要多休息，千萬不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、打籃球等，這會(huì)讓肝臟過度勞累，就像讓一個(gè)生病的人去參加馬拉松，肯定吃不消。

2. 把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整強(qiáng)度和時(shí)間。一開始可以少運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，比如每天散步15 - 20分鐘，然后逐漸增加到30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)以身體微微出汗、不感到疲勞為宜。如果運(yùn)動(dòng)后覺得很累，休息很久都緩不過來，那就說明運(yùn)動(dòng)過度啦，得趕緊調(diào)整。就像給汽車加油，加適量的油車才能跑得順暢，加太多油反而會(huì)出問題。

用藥篇：謹(jǐn)慎用藥，別給肝臟“添亂”

1. 遵醫(yī)囑服藥

很多藥物都要經(jīng)過肝臟代謝，所以肝病患者用藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。千萬不要自己隨便買藥吃，也不要聽信一些所謂的“偏方”“秘方”。有些藥物看似能治病，實(shí)際上可能會(huì)對(duì)肝臟造成損害。比如一些抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥等，如果使用不當(dāng)，就會(huì)讓肝臟受傷。醫(yī)生就像一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的船長，會(huì)根據(jù)你的病情和肝臟狀況，為你選擇最合適的“航行路線”（用藥方案）。

2. 避免濫用藥物

除了不能自行買藥，也不要隨意增加藥物劑量或延長用藥時(shí)間。有些患者治病心切，覺得多吃點(diǎn)藥病就能好得快，這是非常錯(cuò)誤的想法。藥物在肝臟代謝時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，過多的藥物會(huì)讓肝臟的代謝負(fù)擔(dān)過重，就像一個(gè)小工廠要處理大量的垃圾，肯定會(huì)不堪重負(fù)。所以，一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服藥，給肝臟減輕負(fù)擔(dān)。

情緒篇：保持好心情，給肝臟“解壓”

1. 心情舒暢

中醫(yī)說“肝主疏泄”，情緒的好壞對(duì)肝臟影響很大。長期的緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響肝臟的疏泄功能。就像一條原本通暢的河流，因?yàn)榍榫w的“垃圾”堵塞了河道，水流就不順暢了。所以，肝病患者要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情舒暢。可以多和家人朋友聊聊天，出去散散心，做一些自己喜歡的事情，比如聽聽音樂、看看電影、種種花。

2.減輕心理壓力

得了肝病，很多人會(huì)擔(dān)心病情，心理壓力很大。但過度的壓力對(duì)病情恢復(fù)沒有任何幫助，反而會(huì)讓肝臟更難受。我們要正確對(duì)待疾病，相信醫(yī)生，積極配合治療。把心理壓力想象成一個(gè)氣球，我們要學(xué)會(huì)慢慢把氣放掉，比如通過和醫(yī)生溝通了解病情、參加一些病友交流活動(dòng)等方式，讓自己的心態(tài)放松下來，這樣肝臟也能在一個(gè)輕松的環(huán)境里“工作”。

肝病患者的日常生活雖然需要多一些注意，但只要我們從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、用藥和情緒等方面入手，好好呵護(hù)我們的肝臟，它一定會(huì)慢慢恢復(fù)健康的。讓我們一起行動(dòng)起來，和肝臟一起開啟健康生活之旅吧！

作者：深圳市第三人民醫(yī)院

肝炎肝硬化科 王方

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