袁丁主任：高血脂患者不想病情加重，千萬要注意這3點！
袁丁 廣東省第二中醫院 主任醫生，從事臨床診療高血壓、高血脂、冠心病、心肌炎等疾病30多年了。現定期在廣州宏韻中醫門診部坐診。

盛夏已至，蟬鳴陣陣，空調房與冰飲成了消暑標配。
但對高血脂患者來說，高溫不僅是體感的挑戰，更是血管健康的“隱形試金石”。
血液黏稠度上升、代謝節奏被打亂……這些夏季特有的生理變化，可能讓血脂管理難度倍增。
今天給大家講講高血脂患者不想病情加重，千萬要注意這3點！
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一、這些行為可能讓血管“吃不消”
1、泡腳時間別超20分鐘
夏季血管本就因高溫擴張，長時間泡腳（尤其水溫超42℃）會加速血液涌向四肢，導致心腦等重要器官供血不足。
建議泡腳時間控制在15-20分鐘，水溫以38-40℃為宜。
2、彎腰動作要緩慢
打掃衛生、晾曬衣物時頻繁彎腰起身，可能牽拉頸動脈，誘發短暫性腦缺血。
建議家務分段完成，起身時保持背部挺直，必要時使用長柄工具減少彎腰。
3、拒絕“冰火兩重天”
高溫下猛吹空調或沖冷水澡，易導致血管驟縮驟張，增加血栓風險。
室內外溫差建議控制在8℃以內，出汗后及時擦干，用溫水擦身降溫。
二、低脂≠餓肚子，營養搭配是關鍵
1、避開“甜蜜陷阱”
冰奶茶、含糖飲料看似解暑，實則反式脂肪和高糖分會讓血脂雪上加霜。
建議用檸檬水、淡茶替代，或選擇低糖水果（如草莓、柚子）。
2、蛋白質選對“打開方式”
夏季可多攝入清蒸魚、水煮雞胸肉等優質蛋白，避免油炸或腌制加工肉。
例如，清蒸魚富含ω-3脂肪酸，有助于調節血脂；雞胸肉搭配蔬菜沙拉，既能飽腹又低脂。
3、巧用膳食纖維“清道夫”
西紅柿、冬瓜、芹菜等蔬菜富含纖維，能延緩糖分吸收，減少脂肪堆積。
推薦涼拌菜或清炒，保留食材原味的同時降低熱量。
三、適度運動+科學補水
1、避免“空調房癱坐”
長時間靜坐會導致血液流速減緩，增加靜脈血栓風險8。每小時起身活動5分鐘，或在室內做簡單拉伸，促進血液循環
2、運動選在涼爽時段
早晨或傍晚進行散步、游泳等低強度運動，避免正午暴曬。運動后及時補充水分，可少量多次飲用溫水或淡鹽水，防止脫水導致血液黏稠
3、監測+調整：個性化健康管理
夏季血壓、血脂易波動，建議每周自測1-2次血壓，每3個月復查血脂710。若出現頭暈、胸悶等不適，及時就醫調整用藥方案。