各位高中生家長們、老師們，還有可愛的高中生寶寶們，你們好呀！咱都知道，高中階段那學習競爭就跟打仗似的，生活節奏也快得像坐火箭。好多高中生就出現焦慮、心慌、胸悶這些情況啦，真的是愁死人。這些負面狀態不僅讓學習效率直線下降，還對身體健康一頓“狂轟濫炸”。那到底咋幫高中生疏導這些不良情緒呢？聽我給你們嘮嘮。

，得營造一個溫馨的家庭氛圍。家就像孩子心靈的“避風港”，一個溫馨和諧的家庭環境，對緩解高中生的焦慮情緒那可是相當重要。父母得多留意孩子的心理變化，好好聽聽他們心里咋想的。孩子遇到困難或者壓力的時候，可別一味地指責批評，要給他們理解和支持。

比如說，每天晚飯后，和孩子嘮嘮嗑，問問學校里的事兒，分享點有趣的段子。周末一家人出去散散步、看看電影，讓孩子感受感受家庭的溫暖和關愛。在這樣的氛圍里，孩子就像吃了“定心丸”，安全感爆棚，焦慮情緒自然就緩解啦。

得制定合理的學習計劃。高中學習任務重得像座山，如果沒個合理的計劃，孩子很容易壓力大到“崩潰”。家長和老師得幫孩子制定科學的學習計劃，合理安排學習時間和任務。

可以把學習任務拆分成一個個小目標，讓孩子一步一步完成。比如每天安排點時間復習當天的課，預習第二天的內容。同時，要注意勞逸結合，給孩子留夠休息和娛樂的時間。這樣，孩子學習的時候就更有成就感，焦慮情緒也會少很多。

再就是要鼓勵適度運動鍛煉。運動可是緩解焦慮情緒的“法寶”之一。適度運動能釋放身體里的壓力荷爾蒙，讓大腦分泌內啡肽等神經遞質，讓人感覺超開心。

家長可以讓孩子選自己喜歡的運動項目，像跑步、游泳、籃球啥的。每天堅持運動30分鐘以上，不僅能讓身體棒棒噠，還能緩解焦慮和心慌的癥狀。參加一些戶外運動，比如爬山、露營，讓孩子親近大自然，放松身心，對改善情緒狀態也有很大幫助。

接著要引導孩子學會情緒調節。得幫高中生學會一些情緒調節的方法，讓他們遇到焦慮、心慌的時候能自己疏導。比如深呼吸法，讓孩子閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，重復幾次，身體和心理就像給“放了氣”，一下子就放松啦。

還可以教孩子寫日記，把心里的煩惱和壓力都倒出來。或者讓孩子聽聽舒緩的音樂，做做冥想練習，這些都能調節情緒，緩解胸悶的癥狀。

最后，要借助社交活動交友。高中生正處在青春期，就盼著和別人交流分享。鼓勵孩子多參加社交活動，交新朋友，能讓他們社交圈子“無限擴大”，生活經驗也豐富多彩。

學校可以組織各種社團活動、興趣小組，讓孩子們結識志同道合的朋友。和朋友交往的時候，孩子可以把煩惱倒出來，得到別人的理解和支持。同時，社交活動還能讓孩子學會溝通和合作，提高社交能力和心理素質。

高中生焦慮、心慌、胸悶的問題，需要家長、老師和社會一起關注。通過營造溫馨家庭氛圍、制定合理學習計劃、鼓勵適度運動鍛煉、引導學會情緒調節和借助社交活動交友這些方法，幫孩子緩解焦慮情緒，讓他們健健康康、快快樂樂地度過高中時光。大家趕緊行動起來吧！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。