廣東
誰懂?。∪ツ暌驗殚L期久坐+蹺二郎腿，我的腰直接‘罷工’了！彎腰系鞋帶都疼得齜牙咧嘴，坐半小時就腰酸到想躺平……去醫(yī)院一查，腰椎間盤突出+腰肌勞損！
1?? 【死蟲式】——躺著練腰的神！
- 動作：平躺，雙腿屈膝抬起，雙手伸直指向天花板，腰部貼地，緩慢交替伸直對側(cè)手腳（如圖）。
- 效果：強化核心，減輕腰椎壓力！每天3組，每組10次。
- 感受：第一天練完腰酸到懷疑人生，但堅持一周后明顯輕松！
2?? 【貓牛式】——拯救腰僵星人！
- 動作：雙手雙膝撐地，吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭（如圖）。
- 效果：放松腰背肌肉，改善僵硬！每天早晚各3組，每組10次。
- 感受：像給腰部做SPA，練完瞬間舒坦！
3?? 【小飛燕】——腰突黨必練！
- 動作：趴著，雙手雙腳同時抬起（如圖），像燕子飛翔。
- 效果：增強腰背肌力量，穩(wěn)定腰椎！每天3組，每組15秒。
- 感受：剛開始只能堅持3秒，現(xiàn)在輕松hold??！
4?? 【臀橋】——練臀順帶養(yǎng)腰！
- 動作：平躺，雙腿屈膝，臀部發(fā)力抬起（如圖），保持3秒后放下。
- 效果：激活臀肌，分擔腰椎壓力！每天3組，每組15次。
- 感受：練完臀部酸爽，但腰真的不疼了！
5?? 【靠墻靜蹲】——久坐黨福音！
- 動作：背靠墻，雙腿屈膝90度（如圖），保持1分鐘。
- 效果：強化大腿和核心，減輕久坐傷害！每天3組。
- 感受：練完大腿發(fā)抖，但腰超輕松！
養(yǎng)腰真的要趁早！別等疼到走不了路才后悔！這5個動作我堅持了半年，現(xiàn)在腰不酸了，體態(tài)變好了，連久坐辦公都敢翹二郎腿了
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隨波蕩漾的漂流瓶
