各位初中家長們，還有可愛的初中生寶子們，咱今天來嘮嘮初中生焦慮到頭疼這事！本來校園時光該是活力四射、歡聲笑語不斷的，可有些初中生卻被焦慮狠狠拿捏，頭疼得那叫一個厲害，這可不是鬧著玩的，咱必須重視起來，一起想辦法把這煩人的焦慮趕跑！

焦慮纏上初中生的原因那真是五花八門。學習壓力那絕對是“頭號選手”，現(xiàn)在課程難，作業(yè)多，每次考試就跟走鋼絲似的，成績要是不理想，焦慮就像小怪獸一樣在心里橫沖直撞。人際關(guān)系也來搗亂，和同學鬧矛盾，被老師批評，心里那叫一個憋屈，焦慮這不就找上門了嘛。家庭環(huán)境也很關(guān)鍵，如果父母老是吵架，或者對孩子期望高得離譜，孩子心里就像壓了一座大山，喘不過氣來。

焦慮引發(fā)頭疼的時候，癥狀可明顯了。頭疼可能是一跳一跳的，也可能整個腦袋昏昏沉沉的。有些孩子還會頭暈、惡心，注意力根本集中不起來，聽課就像聽外星語，學習效率直線下降。情緒也變得超級糟糕，動不動就發(fā)脾氣，或者整天唉聲嘆氣，干啥都提不起勁。

不過別怕，辦法總比困難多！咱可以試試這些方法來緩解焦慮和頭疼。

首先是放松身心。深呼吸就很簡單有效，找個安靜的地兒，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，再緩緩呼氣，把壞情緒都呼出去，多來幾次，瞬間感覺身體像充了氣的氣球一樣輕松。冥想也很棒，閉上眼睛，想象自己在海邊，聽著海浪聲，吹著海風，思緒飄到九霄云外。運動更是神藥，跑步、打球、跳繩，讓汗水盡情揮灑，不僅能強身健體，還能把焦慮甩得遠遠的。

調(diào)整學習方法也很重要。合理安排學習時間，制定個科學的學習計劃，把學習任務(wù)拆分成一個個小目標，這樣學起來就不會那么累。遇到難題別死磕，趕緊向老師和同學求助，解決一個難題，自信就多一分。還要保證充足的睡眠，只有休息好了，腦袋才能像小馬達一樣轉(zhuǎn)得快，學習效率自然就高了。

建立良好的人際關(guān)系能給孩子帶來滿滿的溫暖和支持。鼓勵孩子多和同學交流，參加集體活動，交幾個鐵哥們、好閨蜜。遇到煩心事，有朋友傾訴，心里的委屈瞬間就沒了。和老師也要保持好溝通，有問題及時說，老師會幫忙解決的。

家庭環(huán)境對孩子影響可大了。父母要給孩子營造一個溫馨和諧的家庭氛圍，少吵架，多關(guān)愛。別給孩子太大壓力，要看到孩子的努力和進步，多鼓勵、多表揚。孩子焦慮的時候，父母要耐心聽他們傾訴，一起想辦法解決問題。

初中生焦慮到頭疼確實很鬧心，但只要咱們找到原因，用對方法，肯定能幫他們擺脫困境。讓這些青春少年重新找回快樂和自信，在校園里開開心心地成長！

主講人：北京權(quán)威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經(jīng)驗，有卓越的咨詢效果。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學校人際、師生、同學關(guān)系，親子關(guān)系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業(yè)性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。