近來

年近30歲的白領徐女士

頻繁感到腰酸背痛

最初她認為這是工作繁忙導致的疲勞

因此沒有特別關注

但隨著時間的流逝
疼痛感變得越來越強烈

甚至嚴重影響到日常生活和工作

在家人的敦促下，徐女士這才前往福州大學附屬省立醫院骨科檢查，結果令人震驚——徐女士被診斷出患有中重度骨質疏松。

這一消息令她困惑不已

為何自己年紀輕輕

竟會患上骨質疏松？

接診的主治醫師俞云龍詢問后得知，隨著夏季來臨，徐女士在防曬方面做到了極致，每次騎電動車出行，總是從頭到腳包裹得嚴嚴實實，連親媽站在面前都難以辨認。日常生活中，她也極少主動接觸陽光，且飲食習慣較為單一。

由于皮膚長期“不見天日”，最終導致徐女士患上骨質疏松。

圖片由豆包AI生成

避免骨質疏松的關鍵在于維生素D

許多人都有這樣一個誤區

認為骨質疏松肯定是因為缺鈣

卻往往忽略了其中的關鍵因素

維生素D

俞云龍解釋，在人體吸收鈣的過程中，維生素D發揮著至關重要的作用，當紫外線作用于人體時，能夠促進體內的維生素D轉化為活性維生素D，這些活性維生素D聚集到腸道，助力鈣的吸收。

若過度防曬或日照時間嚴重不足，人體維生素D的合成便會顯著減少，進而影響鈣的吸收。為維持血鈣水平穩定，身體不得不從骨骼中釋放鈣。長此以往，骨骼中的鈣大量流失，骨密度降低，骨質疏松的風險也隨之大幅增加。

若日常飲食中又缺乏足夠的維生素D攝入，則會“雪上加霜”，進一步加劇骨質疏松的發生風險。

不同人群補充維生素D的策略

不同年齡段的人群，由于生理特點和生活方式的差異，在維生素D的需求和補充方式上也各有不同。

一般來說，正常人體每天大約需要800IU的維生素D，不過不同人群對其吸收情況存在差別。

兒童

兒童處于生長發育的關鍵時期，對維生素D的需求量較大，但務必嚴格按照說明書規定的劑量進行補充，切不可隨意加大用量。

市面上針對兒童的維生素D產品種類繁多，家長在選擇時應仔細甄別。

成年人

對于成年人而言，尤其是那些因工作性質導致日照時間較少的人群，更需關注維生素D的補充。

? 可通過飲食攝入富含維生素D的食物，如深海魚、蛋黃、奶制品等；

?在天氣適宜時，應適當增加戶外活動，接受陽光照射。建議每天保證45分鐘至1小時的日照時間，可選擇在早晨九點至十點、下午四五點以后等陽光較為溫和的時段進行，避免在陽光強烈時暴曬，以防皮膚受損。

?玻璃會阻擋紫外線的穿透，因此切勿隔著玻璃曬太陽，否則只會導致皮膚受熱和老化，而無法有效合成維生素D。

老年人

老年人隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，除了保持均衡飲食和適度曬太陽外，往往還需要額外增加維生素D的補充量，甚至可能需要借助藥物輔助，以確保身體能夠攝取足夠的維生素D。

維生素D補充劑應該怎么選？

如果日照不足，也可以依據自身年齡、身體狀況等因素進行綜合考量，選擇維生素D制劑。

目前市場上，既有單純的維生素D補充劑，也有復合多種維生素和礦物的保健品，因此價格也有較大差異。實際上，從滿足關鍵營養元素補充的角度來看，許多產品的核心成分并無本質區別。

俞云龍建議在選購時，盡量選擇成分單一、針對性強的產品，按照說明書規定的劑量適量補充是較為穩妥的做法。

俞云龍還特別提醒，在決定補充維生素D前，最好先通過抽血檢測體內維生素D的指標，以明確自身是否有缺乏和缺乏的程度，從而科學、合理地確定補充劑量。

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福建衛生報全媒體記者：林穎

編輯：林淑婷

審核：黃美輝、劉碧華