各位高考生們，大家好哇！今天咱來聊聊高考前焦慮癥，這玩意兒，難道是青春必經(jīng)的“情緒過山車”嗎？

想象一下哈，教室的吊扇在頭頂沒完沒了地畫圈，你正答題呢，筆尖突然就像凍住了一樣，這可能就是你頭一回和“高考”這頭大怪獸正面剛啦！

一、焦慮是身體在拉響“壓力警報”

你知道嗎，“心跳聲比秒針走得還快，手心的汗把準考證都洇出地圖了”，這可不是啥夸張的文學描寫，這是你身體在喊救命呢！就跟暴雨前螞蟻搬家似的，焦慮其實是大腦在提醒你：“注意啦，前面有挑戰(zhàn)等著呢！”

別一上來就覺得焦慮是個壞東西，它就像你隨身帶的保鏢，有時候是會緊張過頭，但關鍵時候能讓你保持警惕。課間你瞅瞅窗外的麻雀，它們撲棱翅膀那慌亂樣，和你現(xiàn)在的焦躁簡直一模一樣！

二、給情緒裝上“緩沖氣囊”

當那些負面想法像機關槍一樣突突突地來：“考砸了人生就完犢子了”“別人都比我強老多了”，你就玩?zhèn)€思維游戲，把這些聲音想象成馬戲團里蹦跶的小丑。你可以跟它們說：“謝謝提醒哈，但我的人生劇本還沒寫完呢。”

給自己弄個“情緒急救包”，準備三個小妙招，冷水拍拍手腕、嚼嚼薄荷糖、深呼吸數(shù)到七。等焦慮像潮水一樣涌過來，這些小玩意兒能讓你穩(wěn)住。

三、把“完美主義”調成“漸進模式”

你在草稿紙上反復涂改的字，還有那些糾結選擇題選項的夜晚，其實都是因為害怕“不完美”。你把考試想象成拼圖游戲，每塊拼圖都有它的地兒，暫時找不到合適位置，可能就是還沒到時候。

弄個“進步坐標系”，用便利貼記著每天的小成就，像“今天問了老師三個問題”“錯題本整理到第27頁了”。這些實實在在的成長，可比分數(shù)更能讓你有信心。

四、在不確定中尋找“確定感”

當大家都在說“必須考上重點高中”，你就看看自己能控制的事兒，調整下書桌前綠植的角度，給保溫杯貼個貼紙，在錯題本前面畫個加油小人。這些小掌控感，就像船的錨，能讓你穩(wěn)當點。

每天設計個“五分鐘儀式”，放學先做五分鐘正念呼吸，把試卷換成跳繩跳五分鐘，睡前用語音備忘錄記三件感恩的小事。這些儀式感就像給情緒裝了個減震器。

五、與未來達成“臨時和解”

別現(xiàn)在就規(guī)劃十年后的事兒，就像不能要求花骨朵馬上開花一樣。你給三年后的自己寫封信，說：“未來的我啊，現(xiàn)在努力不是為了讓你滿意，就是證明現(xiàn)在的我能堅持。”

復習計劃里留點兒“空白時間”，可以發(fā)呆看云，也可以聽首喜歡的歌。這可不是偷懶，是給創(chuàng)造力留的地兒。

后記：高考前的焦慮就像青春期蛻皮，那些看著嚇人的鱗片，以后會變成翅膀。記得書包里帶上薄荷糖和便簽紙，一個鎮(zhèn)定，一個記解題思路。等考場鈴聲一響，你會發(fā)現(xiàn)自己在那些焦慮的夜晚，已經(jīng)悄悄完成心理上的成人禮啦！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經(jīng)驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網(wǎng)癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經(jīng)驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業(yè)性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。