郝鈺醫生：凌晨兩點，世界早已沉入夢鄉，唯有床頭的鬧鐘不知疲倦地 “滴答、滴答” 轉動，每一聲都像是敲打在心臟上。你瞪大雙眼望著黑暗，身體困得發酸，大腦卻異常清醒，那些白天試圖忘卻的煩惱、未完成的工作、未來的擔憂，如潮水般涌來。失眠的痛苦，只有深陷其中的人才能真正體會，它像一場無盡的黑夜，讓人在疲憊與清醒的夾縫中苦苦掙扎。

郝鈺，名醫堂，主任醫師，任職于北京中大中醫醫院、北京中醫藥大學東方醫院。

擅長中醫藥治療：失眠、抑郁、焦慮、更年期綜合征、植物神經紊亂、慢性疲勞綜合征、頭痛、眩暈、心悸等身心疾病及亞健康狀態。

一、漫漫長夜，被失眠吞噬的每一秒

當夜幕降臨，別人伴著美夢漸入佳境，失眠者卻開啟了與黑夜的 “鏖戰”。輾轉反側間，床單被揉出褶皺，思緒卻愈發混亂。好不容易有了些許困意，窗外突然傳來的一聲汽車鳴笛，或是樓上鄰居的腳步聲，都能瞬間將那微弱的睡意驅散。看著時間一分一秒流逝，焦慮感如藤蔓般瘋狂生長，越是強迫自己入睡，大腦越是興奮，陷入 “想睡卻睡不著” 的惡性循環。這種無力感，讓每一個失眠的夜晚都變得格外漫長，仿佛沒有盡頭。

二、失眠帶來的，遠不止是疲憊

長期失眠的影響，如同多米諾骨牌，一旦倒下，便會引發一系列連鎖反應。白天，整個人精神萎靡，注意力難以集中，工作效率直線下降，原本輕松的任務變得困難重重。記憶力也大不如前，剛說過的話、剛做過的事，轉眼就忘得一干二凈。情緒變得敏感脆弱，一點小事就可能引發煩躁、焦慮甚至抑郁等負面情緒，與家人、朋友的關系也因此受到影響。從身體健康角度看，長期失眠還會導致免疫力下降，增加患上高血壓、心臟病等疾病的風險，讓身體在不知不覺中亮起 “紅燈”。

三、打破困局，重拾香甜美夢

難道只能在失眠的痛苦中繼續沉淪嗎？當然不是！想要擺脫失眠，需要從多個方面入手。首先，調整心態至關重要。嘗試 “悖論意圖” 法，當失眠時不再強迫自己入睡，而是告訴自己 “今晚就不睡了，躺著放松就好”，這種反向心理暗示能有效緩解對失眠的恐懼。也可以在睡前進行正念冥想，專注于呼吸，將注意力從繁雜的思緒中抽離，讓身心逐漸平靜下來。

其次，優化睡眠環境。將臥室布置成一個溫馨、靜謐的空間，使用遮光窗簾阻擋外界光線，佩戴隔音耳塞或播放輕柔的白噪音隔絕噪音。把臥室溫度調節到 20 - 22℃，選擇舒適的床墊和枕頭，為睡眠創造良好的條件。

最后，養成規律的生活作息。每天固定時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外，幫助身體形成穩定的生物鐘。白天適當進行運動，但避免在睡前 4 小時內劇烈運動。合理安排飲食，睡前 2 - 3 小時不進食，遠離咖啡、濃茶等刺激性飲品，可以喝一杯溫牛奶或酸棗仁茶，助力入睡。

每一個被失眠折磨的夜晚，都像是一場孤獨的戰役。但請相信，只要掌握科學的方法，堅持不懈地調整，終能戰勝失眠，重新擁抱香甜的美夢。當清晨的陽光再次灑進房間，希望你不再是那個聽著鬧鐘滴答聲，在痛苦中等待黎明的人，而是能帶著飽滿的精神，迎接嶄新的一天。

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