今年高考，來自開封的學霸代易瓚以724分的高分驚艷眾人。

要知道，這個成績在河南這個高考“地獄模式”省份堪稱奇跡。

很多人稱贊她天才，然而看過她的采訪才知道，代易瓚的成功絕對不是天賦異稟，而是日積月累的自律。

她自從上高中以來，三年從未補課、晚上11點前必睡覺，也從不熬夜刷題。

她每天清晨6點就起床背單詞，還要堅持晨跑800米，晚上集中攻克難題，充分利用好了每一分每一秒。

不禁想起知乎上有一個提問：為什么優秀的人，都把鬧鐘調在了5：57？

有一個高贊回答是：因為你怎么過早晨，就怎么過一天；你怎么過一天，就怎么過一生。

至于為什么是5點57分，那是為了給自己創造一種微妙的時間壓力。

這種輕微的壓力能夠促進多巴胺分泌，提高大腦的警覺性和行動力。

就像運動員在起跑前聽到“預備”口令時的狀態，身體和思維都進入了準備行動的最佳狀態。

早起，似乎成了不少高分學霸們心照不宣的“成功秘訣”。

早起的孩子

到底有多可怕？

前幾天，網上看到一個視頻：

遼寧沈陽一位初三的女孩，因為成績下降，堅持每天5點半到教室自習。

堅持了一年之后，她最終中考考出了764分的高分，10科加起來只扣了26分。

不得不說，早起的孩子，比熬夜的孩子更可怕。

今年高考出分，來自內蒙古赤峰的女孩劉睿以713分的神仙成績沖上熱搜。

面對媒體采訪，她特意強調了“清晨記憶”的重要性：

“我從來不開夜車，白天每分鐘都要榨干價值。晨讀效率最高，背課文記公式就搶這個時段！”

每天5:30-6:30的晨間背誦時段，則被她稱為“大腦的黃金收納期”。

據科學研究，早上6:00~8:00的時候，是皮質醇分泌量最多的時候，此時大腦經過整夜休眠，前額葉皮層活躍度更高，對邏輯性知識的記憶效率提升27%。

斯坦福睡眠研究中心也發現，晨起后90分鐘內的大腦前額葉皮層活躍度比下午高37%，記憶編碼效率提升2.8倍。

這也是為什么那些高考狀元或者高分考生，很少熬夜，早睡早起的真實原因。

看過一張衡水中學的作息表。

所有的孩子每天都是5點半起床，然后洗漱，整理內務；

接下來，他們先進行15分鐘的跑操，讓身體逐漸從睡眠狀態蘇醒；

然后再進行半個小時晨讀，充分激活大腦，接著去吃早飯，開始早自習。

晚休時間是22∶10，在早起的同時又保證了每天7個小時的睡眠。

早起的孩子，往往能量十足，精神狀態更好，頭腦更靈活，更容易進入學習狀態。

而且早起，就相當于比別人每天多出“黃金1小時”，一年下來，就比別人多出“365小時”的學習時間。

如果按每天高效學習10小時計算，相當于比別人多學了36.5天。

日積月累，厚積薄發，那些因早起所積累的時間和知識，匯聚在一起，必將實現巨大的飛躍。

早起不僅僅是習慣

更是對人生的掌控

知乎上有個熱帖：

“學霸的作息是怎樣的，為什么都不會困？”

北大學霸劉嘉森的回答，獲得了22w+贊。

劉嘉森表示，高中三年以來，他每天堅持每天5點半起床，10點半前入睡，中午1小時的午休。

他還把一天分成了三個階段：

早晨，按時起床，吃完早餐，立即投入到緊張有序的學習中。

中午，適當午休和運動。

晚上，間歇式工作，并做好睡前總結。

正是憑借規律的作息，他的整個高中過得游刃有余，從省1000名開外，一路逆襲到最后高考取得全省第2的成績。

其實，學習比的不是誰學得時間更長，而是誰的時間利用率更高。

早起不僅僅是一種習慣，更是對人生的掌控。

而早起的過程，則是一個人克服惰性，走向自律和優秀的必經之路。

國外學者曾花費5年時間，對177位白手起家的成功人士的日常習慣進行了研究。

結果發現：99%的成功人士，都有早起的習慣。

臺塑集團創始人王永慶曾表示，早起，可以讓自己的大腦可以得到充分的激活和鍛煉。

他每天4:00起床，先是運動一會兒，接下來就開始伏案工作。

他很多很棒的經營設想，都是在這個時候想到的。

獵頭公司CEO詹姆斯·希特林曾自曝，他有一天心血來潮，想看看和他一起共事的企業高管們是如何安排早晨時間的。

他給20個人發了郵件，有18個人陸續回復了他，其中起床最晚的人，也設置5:57的鬧鐘。

作家梁爽也曾坦言，她多年來保持好狀態的秘訣就是早起。

上學時，她發現早起學習效果很好，背單詞、刷題、復習功課，都事半功倍；

大學時期，她的英語很差，一開始連四級都沒通過，為了背單詞，她開始早起。一段時間下來，她把《新概念英語3》背得滾瓜爛熟，順利通過了考試。

工作后，她經常早起閱讀，學技能，慢慢成功轉行成為了一名自媒體作家。

能堅持早起的人，沒有一個是弱者。

當一個人能做到自律又自控時，終將在人群中脫穎而出，獲得生命的饋贈。

之前，博主@一個幸運的偽學霸分享了自己早起學習的成果：

他每天6:30起床，三年時間考取了公考、法考、注冊會機師、稅務師，去年考上了南開大學研究生。

他曾說過這樣一段話，讓人印象深刻：

“有人在奔跑，有人在睡覺，有目標的睡不著，沒目標的睡不醒。
眼一睜，心一橫，腰一挺，早起就是這么簡單。
咱們都是普通人，成功沒有捷徑，靠的就是腳踏實地，不進步，則退步。
努力才是人生應有的態度，熬過這些難熬的時光，就是前程似錦?！?/strong>

我們一定要告訴孩子，成功沒有捷徑，唯有熬得住無人問津的寂寞，才能擁有詩和遠方。

早睡早起，就是最好的自我投資。

但是，如果早起的習慣沒有建立起來，一切都是鏡花水月，紙上談兵。

那么，如何幫助孩子成為早起型學霸呢？

以下幾點建議，送給各位父母。

1. 讓孩子規律作息，絕不熬夜

讓孩子早起的前提是保證其充分休息，避免熬夜。

年齡越小的孩子，對高質量睡眠的需求越高。

父母盡量讓孩子在晚上10點半前入睡，并為孩子營造一個良好的入睡氛圍。

睡前不批評孩子，讓孩子帶著愉悅的心情入睡，這樣會幫孩子更平靜地入睡。

藍光會抑制褪黑素分泌，讓人難以入睡，建議讓孩子睡前1小時放下手機，可以看看書或聽聽輕音樂等。

避免讓孩子進行激烈運動或過于興奮的游戲。

2. 循序漸進調整作息

俗話說：“欲速則不達?！?/p>

不要讓孩子一下子從7點跳到5點半起床，那樣很容易讓孩子產生抗拒心理，就算強行起床，狀態也很差。

可以讓孩子每天比前一天早10分鐘，逐步適應。

畢竟，任何一種好習慣的養成，都絕非一朝一夕之事。

3. 父母要陪孩子一起早起

鞏漢林曾在一次采訪中講到：“有一次，他們的兒子即將出門上學時，看到父母還在休息，便忿忿不平嘟囔了一句?！?/p>

從那天起，鞏漢林和妻子便以身作則，堅持每天早起，給孩子做飯。

從此，兒子不僅沒有再抱怨過，不用說也會自覺的早起。

父母的言行就是無聲的老師。

父母陪孩子一起早起，不僅是言傳身教，還能利用這段時間，為親子關系注入滿滿活力。

4. 幫孩子做好早起的規劃

很多家長都有疑問，開學之后，孩子每天早上都要急著上學，起床后最多只有1個小時在家。

那么如何充分利用這“黃金1小時”呢？

翻找了一些資料后，我的建議如下：

• 6:00-6:15：洗漱，簡單運動

一般剛起來時，會覺得頭腦昏昏沉沉的，這時可以做一些喚醒大腦和身體的事項，比如簡單拉伸或快走等等，促進血液循環；

• 6:15-6:30：晨讀

科學研究，人在適度饑餓的情況下，能夠激活大腦海馬體的長期增益效應，提升記憶力。

• 6:30-6:40：早飯時間
• 6:40-7:00：可以背背單詞和古詩詞

早起后，大腦精力最為充沛，因此適合進行新的記憶輸入，如背單詞、課文等。

而且之后孩子也可以在路上對詩詞進行重復記憶。

至于暑假期間，也可以固定“起床→運動→晨讀→吃飯→重點攻克難題”的流程，孩子更容易堅持；

《早起的奇跡》一書中說：“人生的奇跡都發生在早上8點之前?！?/p>

早起的孩子，不是在追趕時間，而是在定義時間。

他們用晨光寫作業，用日出背單詞，用每一個清晨的孤軍奮戰，換來了人生的千軍萬馬。

用每一滴早起十分的汗水，澆灌出了旁人遙不可及的自由。

請早日點醒那個沉睡的孩子，告訴他——每天叫醒的他的不是鬧鐘，而是通往未來的自由。

點個贊吧，愿每一顆勤奮自律的種子，終在黎明破土而出，創造生命的奇跡。