各位初中生家長(zhǎng)們，你們好呀！孩子上了初中，學(xué)業(yè)壓力那是蹭蹭往上漲，考試就像個(gè)大怪獸，成了孩子們生活里的重要挑戰(zhàn)。好多孩子一到考試前就緊張得不行，嚴(yán)重的時(shí)候連考試都發(fā)揮不好，那狀態(tài)，就像被點(diǎn)了穴一樣，平時(shí)學(xué)的都忘光光了。我呢，是個(gè)心理咨詢師，今天就來給大家分享一些超實(shí)用的輔導(dǎo)方法，讓咱家孩子能輕松應(yīng)對(duì)考試。

咱得先理解孩子為啥緊張。初中的課程那叫一個(gè)多，難度還特別大，孩子就怕考不好，怕讓咱家長(zhǎng)和老師失望。而且考試成績(jī)還跟班級(jí)排名、升學(xué)掛鉤呢，在這么大的壓力下，孩子緊張那太正常啦！有的孩子平時(shí)學(xué)得挺好的，可一到考試就掉鏈子，這十有八九就是過度緊張鬧的。咱得站在孩子的角度想想，理解他們的擔(dān)憂和壓力。

要是發(fā)現(xiàn)孩子考前緊張，咱就得主動(dòng)和他們聊聊天。找個(gè)安靜又舒服的地方，讓孩子把心里的感受痛痛快快地說出來。咱可別打斷他們，也別急著給建議，就耐心地聽著，用眼神和肢體語言表示咱在認(rèn)真聽。比如說，孩子說擔(dān)心數(shù)學(xué)考不好，覺得有些知識(shí)點(diǎn)沒掌握，咱就得認(rèn)可他們的感受，跟他們說：“我知道你為數(shù)學(xué)付出了好多，沒掌握好肯定讓你特焦慮。”讓孩子知道咱理解他們，會(huì)和他們一起面對(duì)問題。

教孩子一些放松技巧也特別管用。深呼吸就是個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法，讓孩子閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，把肚子鼓起來，再用嘴巴慢慢呼氣，感受肚子收縮，多來幾次。肌肉放松也不錯(cuò)，讓孩子先把身體各部位的肌肉繃緊，然后突然放松，感受緊張和放松的差別。還能讓孩子聽聽喜歡的音樂，或者去做運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩啥的，都能讓身心放松下來。

咱還得引導(dǎo)孩子用積極的心態(tài)看待考試，告訴他們考試就是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的，可不是評(píng)判能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)。鼓勵(lì)孩子多關(guān)注學(xué)習(xí)過程，別只盯著成績(jī)。要是孩子在某門科目上有了小進(jìn)步，咱就得趕緊表揚(yáng)，讓他們知道努力是有回報(bào)的。幫孩子設(shè)定合理的目標(biāo)也很重要，別太高也別太低。目標(biāo)太高，壓力就像山一樣大；目標(biāo)太低，孩子又沒動(dòng)力。咱和孩子一起分析分析學(xué)習(xí)情況，制定個(gè)可行的目標(biāo)。

家庭氛圍對(duì)孩子的影響可大啦。考試前，家長(zhǎng)得保持平和的心態(tài)，別給孩子太多壓力。別老是提考試成績(jī)，多關(guān)心關(guān)心孩子的生活和心理狀態(tài)。咱可以一起做點(diǎn)有趣的事兒，像看電影、玩游戲，讓家里充滿輕松愉快的氛圍。另外，還得保證孩子的飲食和睡眠，讓他們有足夠的精力去應(yīng)對(duì)考試。

咱得肯定孩子的能力和努力，讓他們相信自己能應(yīng)對(duì)考試。多給孩子一些正面反饋，跟他們說：“你一直都很努力，我相信你能發(fā)揮出水平。”讓孩子回憶回憶成功的經(jīng)歷，增強(qiáng)自信心。孩子之前考試考得好的時(shí)候，咱就和他們一起回顧當(dāng)時(shí)的努力和方法，讓他們相信自己有能力再次成功。

初中孩子考前緊張是很常見的事兒，咱得理解他們，用傾聽、教放松技巧、調(diào)整心態(tài)、營(yíng)造家庭氛圍和鼓勵(lì)這些方法，幫助孩子緩解緊張情緒，讓他們能以良好的狀態(tài)迎接考試。要讓孩子知道，不管考試結(jié)果咋樣，咱都會(huì)支持他們！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、家庭教育等專業(yè)背景，接受過我國(guó)多位著名的心理學(xué)家的教學(xué)、指導(dǎo)。自2008年大學(xué)攻讀心理學(xué)以來，一直全身心地致力于心理學(xué)及心理咨詢的學(xué)習(xí)與深造。不斷地進(jìn)行自己成長(zhǎng)與完善，并定期地接受專業(yè)的督導(dǎo)，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)。