各位家人們！咱都知道，現在這青少年啊，面臨的壓力那叫一個五花八門。學業重得像座大山，社交上也可能遇到各種糟心事，家里還一堆期望壓著。他們這情緒啊，就跟那脫韁的野馬，根本控制不住。我作為心理咨詢師，那必須得幫他們把這情緒疏導疏導。可這到底咋整呢？

咱先得跟他們建立信任，這就跟蓋房子得打好地基一樣。青少年正處在敏感的時候，要是不信任你，那根本不會跟你說心里話。咱就多花點時間陪他們，跟他們一起干點兒他們喜歡的事兒，像打籃球、看電影啥的。在這輕松愉快的氛圍里，他們就更愿意跟你掏心窩子了。

就說有個叫小宇的男孩，在學校老跟同學起沖突，脾氣暴躁得很。我沒一上來就批評他，而是約他去打籃球。在球場上一邊打一邊聊，我才知道他爸媽老吵架，他心里憋屈得不行，所以在學校才控制不住情緒。這么一交流，小宇開始信任我了，也更愿意讓我幫忙了。

好多青少年控制不住情緒，是因為不會正確表達自己的感受。咱得引導他們把心里的情緒說出來，就像給氣球放氣似的，把壓力釋放出來。教他們用具體的詞描述情緒，像“憤怒”“傷心”“焦慮”。也可以鼓勵他們寫日記、畫畫啥的來表達情緒。

有個女孩叫小美，學習壓力全自己扛著，情緒越來越低落。我讓她每天寫日記，把當天的感受寫下來。過了段時間，小美說寫日記讓她好多了，能更清楚自己的情緒，還學會調整心態了。

除了表達情緒，還得教青少年一些情緒管理的技巧，讓他們在情緒要失控的時候能及時調整。比如深呼吸法，感覺憤怒或者焦慮的時候，閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，多來幾次，情緒就平靜下來了。

還可以引導他們積極自我暗示，遇到困難就告訴自己“我可以的”“我能行”。這積極的心理暗示能讓他們更有自信，提高自我控制能力。

有個叫小杰的學生，考試前老緊張，發揮不出真實水平。我教他考試前深呼吸和自我暗示。下次考試，小杰照做了，緊張情緒緩解了，成績也明顯提高了。

青少年的情緒可太容易受周圍環境影響了。家庭和學校是他們生活的主要地兒，營造好環境對他們情緒健康特別重要。家長得多給孩子關愛和支持，別老指責批評。學校可以開點心理健康教育課程，讓學生知道情緒管理有多重要。

有一所學校，定期搞心理健康講座和心理咨詢活動，讓學生能及時得到幫助。老師也會留意學生情緒變化，有問題馬上解決。在這樣的環境里，學生情緒更穩定，學習也更有勁兒。

青少年控制不住情緒這事兒挺常見的，但只要咱用心疏導，用愛關懷，他們肯定能學會管理自己的情緒，健健康康、快快樂樂地長大。我作為心理咨詢師，就得不斷摸索實踐，為青少年的心理健康出份力！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。